Hoe afvallen met mindful eten

Mindful eten is een effectieve benadering van gewichtsverlies, omdat het inhoudt dat je je hersenen aanspreekt en aan je eten denkt terwijl je het eet. Hier leest u hoe het u kan helpen om uw eetgewoonten onder controle te krijgen.

Velen van ons kunnen een tijdje een dieet of gewichtsverliesplan volgen voordat we ons beperkt gaan voelen. Dan grijpen we terug naar onze oude eetgewoonten, waarbij we vaak te veel eten als we gestrest zijn of puur voor het plezier eten in plaats van honger. Mindful eten is een handige manier om te voorkomen dat je te veel eet, en het zal vrijwel zeker je relatie met eten verbeteren.

Mindfulness is een praktijk die voortkwam uit oude meditatie en meer recentelijk in moderne zin werd ontdekt door Jon Kabat-Zim, die in de jaren zeventig de Stress Reduction Clinic aan de Universiteit van Massachusetts oprichtte. Meer recentelijk werd Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) in de jaren negentig ontwikkeld door professor Mark Williams, John Teasdale en Zindel Seagal, met als doel mensen te helpen die aan een depressie leden.

Mindfullness uitgelegd

Mindfulness betekent in het hier en nu zijn. Het gaat om het uitschakelen van negatieve zelfpraat en innerlijk geklets dat je kan tegenhouden, en het vermijden van de verleiding om bij het verleden te blijven stilstaan ​​of je zorgen te maken over de toekomst. Simpel gezegd, het gaat erom te focussen op hoe dingen eruitzien, voelen en ruiken in het huidige moment.

Als het om eten gaat, kan mindfulness een effectieve manier zijn om de hoeveelheid die je eet onder controle te houden. In plaats van voedsel snel naar binnen te slikken, omdat je wordt afgeleid door andere gedachten of omdat je niet nadenkt over het voedsel dat je eet, gaat mindful eten over het genieten van elke hap en je bewust zijn van hoe het smaakt en wanneer je lichaam begint te eten. vol voelen.

Je moet je concentreren op het eten dat voor je ligt. Velen van ons leiden een druk leven en pakken snacks en maaltijden wanneer we kunnen, vaak voor een computerscherm op het werk of terwijl we tv kijken. Eten wordt bijna ondergeschikt aan de taak waarop je je concentreert of het programma dat je bekijkt. Omdat je je minder bewust bent van wat je eet, omdat je wordt afgeleid door iets anders, denk je minder snel na of je een vol gevoel hebt en heb je meer kans om verstrooid alles te eten wat er op het menu staat. bord, gewoon omdat het voor je neus ligt.

Eten als je het druk hebt, kun je het beste vermijden, omdat je het eten snel opslokt, ongeacht of je het allemaal nodig hebt. Probeer te eten als je het niet druk hebt, en zonder de tv aan. Dit geeft je de kans om je te concentreren op het voedsel dat je eet. Vraag jezelf af hoe elke hap smaakt, kauw langzaam en denk na over de textuur van het eten.

Denk vooruit

De praktijk van mindful eten kan ook worden toegepast voordat je zelfs maar begint met eten op je bord. Denk goed na voordat je eten op je bord legt. Vraag jezelf af hoeveel honger je hebt en hoeveel je nodig hebt. Als jij het soort persoon bent dat alles op zijn bord eet, omdat je een hekel hebt aan voedselverspilling, overweeg dan om een ​​kleiner bord te gebruiken als je niet te hongerig bent.

En voordat je eten op een bord laadt omdat het ontbijt of lunchtijd is, check je in bij je lichaam. Eet niet alleen uit gewoonte, of omdat het lunchtijd is. Vraag jezelf af of je echt honger hebt.

Velen van ons kunnen complexe problemen hebben met voedsel en kunnen er vaak op vertrouwen voor zelfmedicatie, voor comfort, als we gestrest zijn. Of soms is het verleidelijk om te veel te eten als we iets te vieren hebben. Of we kunnen voedsel gebruiken om ons te helpen ontspannen. Op dat moment genieten we er misschien van, maar daarna is het gemakkelijk om ons schuldig te voelen. Als je een troosteter bent en afhankelijk bent van voedsel om je te helpen met stress om te gaan, dan kun je in plaats daarvan wat meditatietechnieken proberen om je te kalmeren.

Mindfulness-meditatie wordt nu goed gerespecteerd door de medische wereld omdat het werkt. Verschillende onderzoeken hebben de effectiviteit ervan bewezen. In een Amerikaans onderzoek hadden deelnemers die zich aanmeldden voor een acht weken durende op mindfulness gebaseerde stressreductiegroep significant minder stress en angst dan hun tegenhangers. Evenzo werd het gebruikt als een behandeling voor mensen met terugkerende depressies en het was bewezen dat het het herhalingspercentage tot 50 procent verminderde.

Hoe mindfulness-meditatie te beoefenen

Zoek een rustige kamer of ruimte waar je niet gestoord wordt. Of je kunt het proberen als je gaat wandelen of zelfs hardlopen, maar probeer te oefenen in een rustige omgeving, zoals een park weg van lawaaierig verkeer. Onthoud dat het gaat om in het moment zijn, dus kijk om je heen. Let op je omgeving, en focus je puur op wat je ziet, hoort en ruikt en op je ademhaling. Een andere optie is om rond het hele lichaam te werken, te beginnen met je bovenlichaam en naar beneden toe te werken. Begin met de schouders; span en ontspan ze, til ze op en neer, terwijl je zes keer ademhaalt en zes keer uitademt. Doe hetzelfde met de rest van de spieren in het lichaam en werk je een weg naar beneden naar je voeten. Terwijl je je concentreert op aanspannen en ontspannen en in- en uitademen, kun je andere gedachten uitschakelen. Het vergt oefening, maar probeer het en je zult zien dat het werkt.