Vijf manieren om uw gewichtsverlies te stimuleren

Sla af en kom in de beste vorm van je leven met deze alledaagse strategieën.

Heb je een gewichtsverliesplateau bereikt? Van afslankapps tot voedselbezorgdiensten, er zijn zoveel tools om u te helpen de weegschaal in beweging te krijgen, maar als geen van deze strategieën voor u werkt, kan het tijd zijn om een ​​andere aanpak te kiezen. Focussen op eenvoudige stappen die u in uw leven kunt opnemen, is een realistische manier om extra kilo's kwijt te raken en ze voor de lange termijn af te houden. Dus als je op een missie bent om je doel voor gewichtsverlies te bereiken en daar te blijven, probeer dan onze faalveilige tips voor gegarandeerd succes.

1. Geef je bord wat pit

Het toevoegen van een vurige kick aan maaltijden voegt tonnen smaak toe, en als een grote toegevoegde bonus helpen kruiden om gewichtsverlies te stimuleren door je metabolisme te stimuleren en ervoor te zorgen dat je niet te veel eet. 'Chili bevatten een superingrediënt, capsaïcine genaamd, dat de stofwisseling kan stimuleren en je gevoel van volheid kan vergroten, zodat je geen grote porties eet', zegt voedingsdeskundige dr. Emma Derbyshire van curranz.com . Voeg een theelepel chilipoeder of verse chili toe aan curries, soepen en stoofschotels voor een afslankboost.

2. Neem een ​​kopje

Zet de waterkoker aan om het cijfer op de weegschaal te laten dalen. 'Thee zit boordevol antioxidanten die bekend staan ​​als catechinen en die synergetisch werken met cafeïne om de vetverbranding te verbeteren. Zwarte, groene, oolong en witte thee bevatten polyfenolen die de afname van de stofwisseling tegengaan die kan worden veroorzaakt als gevolg van gewichtsverlies', deelt Dr. Derbyshire mee. Bovendien geven de kleine hoeveelheden cafeïne in deze soorten thee je ook een energiebuzz.

3. Eet gefermenteerd voedsel

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn al een tijdje een modewoord, en dat komt door hun gezondheidsbevorderende voordelen, die enorm gunstig kunnen zijn als je naar je taille kijkt. ‘Darmbacteriën kunnen de regulering van het lichaamsgewicht beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat mensen met overgewicht en obesitas een lager gehalte aan darmbacteriën hebben dan mensen met een gematigder gewicht', stelt dr. Derbyshire. Gebruik een dagelijks probiotisch supplement en voeg gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi en probiotische yoghurt toe aan je dagelijkse voeding voor het beste resultaat.

4. Reorganiseer je bord

Mensen zijn gewoontedieren, en als je gewend bent je bord vol te eten, kan het een moeilijke gewoonte zijn om te breken. Het gebruik van een kleiner bord is een goede truc om je portiegroottes onder controle te houden zonder het gevoel te hebben dat je jezelf tekort doet. ‘Het tweede dat je kunt doen, is de manier waarop je je bord organiseert, veranderen. Zet groenten en fruit centraal op uw bord en verdeel het eiwitgedeelte en de volle granen over de zijkanten om de voedingsstoffen op te vullen en tegelijkertijd de calorieën onder controle te houden', voegt dr. Derbyshire toe.

5. Blijf gehydrateerd

Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam eronder lijden. Dorst kan vaak worden aangezien voor honger, dus zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer twee liter water drinkt om de juiste balans te krijgen en laat koolzuurhoudende dranken en suikerhoudende sappen voorgoed achterwege. ‘Het klinkt saai, maar een groot glas water verhoogt het energieverbruik met 24-30 procent. Om gewoon water op te fleuren, voegt u een schijfje citroen toe, omdat dit helpt om gewicht te verliezen. Dit kan te wijten zijn aan de antioxidanten in citroen die de insuline verbeteren en de bloedsuikerspiegel na een maaltijd tegengaan', zegt dr. Derbyshire.