Tijd vinden om te sporten?

Is je leven echt te druk of zoek je excuses als 'ik heb geen tijd' als je in de verleiding komt om trainingen over te slaan? Hier leest u hoe u tijd kunt maken en die excuses kunt schrappen.

Zelfs als je zeer gemotiveerd bent en op een missie bent om af te vallen en fit te worden, zullen er dagen zijn dat de tijd kort is. Of er zullen momenten zijn waarop je jezelf ervan overtuigt dat je geen tijd hebt om te sporten omdat je er gewoon geen zin in hebt. Zelfs als je maar een beperkte hoeveelheid tijd hebt voor een sessie, is het altijd de moeite waard - zelfs als dit betekent dat je een paar sets moet overslaan of de hoeveelheid cardio moet verminderen.

Tenzij je echt ziek bent of je zo moe voelt dat een training totaal contraproductief of zelfs gevaarlijk zou zijn (slechte techniek bij vermoeidheid kan blessures veroorzaken), geef jezelf dan het voordeel van de twijfel en ga naar de sportschool. De realiteit is dat er dagen zullen zijn dat je gewoon geen zin hebt om te sporten. Dus je hersenen zullen geweldig werk doen om je ervan te overtuigen dat je niet genoeg tijd hebt.

Een training van 20 tot 30 minuten waarbij u in beweging blijft en niet treuzelt, kan net zo effectief zijn om u naar uw doelen te brengen. Zie elke training als een stap dichter bij het lichaam dat je wilt bereiken. Je kunt elke sessie ook zien als 'pennies in the pot' - als je een paar munten spaart en je het regelmatig genoeg doet, word je voor je het weet wakker en vind je een aanzienlijk bedrag in de penny jar. Denk op dezelfde manier aan lichaamsbeweging. Als je regelmatig traint, zul je op een dag in de spiegel kijken en de platte buik zien waar je zo hard voor hebt gewerkt.

Houd je trainingen kort en snel

Op een dag met weinig energie, wanneer je in de verleiding komt om de sportschool te ruilen voor de bank, motiveer jezelf dan door een snelle training te doen - in plaats van de sessie helemaal over te slaan. Ga naar de sportschool, warm in vijf minuten op en werk dan hard, zonder te stoppen om met andere sportschoolgebruikers te praten en momentum te verliezen. Werk snel en het is gedaan voordat je het weet.

Echter, tegen de tijd dat u de sessie voltooit, is de kans groot dat u zich veel beter zult voelen en best tevreden zult zijn om door te gaan. Soms kan mentale vermoeidheid worden aangezien voor fysieke vermoeidheid. Het is niet hetzelfde en soms is alleen het opruimen van de spinnenwebben en het wegwerken van de stress van je werkdag alles wat je nodig hebt.

Als de tijd echt krap is en je weet dat het een uitdaging zal zijn om in je training te passen, dan zal vooruit plannen je in staat stellen om meer tijd te besparen en je aan je routine te houden.

Plan je trainingen

Zoals het gezegde luidt: 'Als je faalt om te plannen, plan je te falen'. Dus ga zitten met je agenda of kalender en bedenk wanneer je de komende week kunt trainen. Plan elke week van tevoren en noteer je trainingssessies in je agenda of kalender, waarbij je ze hetzelfde respect en toewijding geeft alsof je een vriend of collega zou ontmoeten voor een drankje. Noteer uw sessies - tijd, intensiteit en type - en houd u eraan.

Neem gezonde snacks mee om verkeerde keuzes te voorkomen

Kom je in de verleiding om een ​​training over te slaan omdat je moe of hongerig bent? Neem gezonde snacks zoals energierepen mee, zodat je altijd een handige pre-workout snack hebt om je sessies van brandstof te voorzien. Het is een excuus minder om niet te sporten!

Houd je trainingsset klaar

Als je van plan bent om voor het werk te trainen, leg dan je trainingsset de avond ervoor op een stoel neer, inclusief sportbeha, kleding en sportschoenen. Zorg ervoor dat alle andere accessoires, zoals een koptelefoon, mp3-speler of iPhone, klaar voor gebruik in uw sporttas zitten. Als je al je uitrusting de avond ervoor hebt voorbereid, bespaar je kostbare tijd door het hele huis te zoeken naar je sportbeha of Capri-broek en uit te zoeken of je ze in de wasmachine hebt laten liggen of niet.

Ga direct na het werk naar de sportschool

Als je na het werk traint, maak dan niet de fatale fout om eerst naar huis te gaan om je om te kleden. Als je eenmaal op die bank hebt gelegen, wil je niet meer naar buiten. Zorg dat je je gymuitrusting inpakt en klaar hebt of neem je trainingsuitrusting mee naar kantoor en ga na het werk naar de sportschool. Als je graag licht reist en je kunt wegkomen met het dragen van sportschoenen op het werk, doe het dan. Het is comfortabeler en bespaart u het dragen van een grote rugzak. Vergeet je mp3-speler niet ter motivatie.