Hoe te bezuinigen op drank?

Heb je meer gedronken sinds de pandemie begon? Dr. Juliet McGrattan kijkt naar de drinkgewoonten van de Britse bevolking en stelt voor om te bezuinigen.

Uit meerdere onderzoeken tijdens de lockdown bleek dat mensen in het VK meer alcohol dronken vanwege stress, verveling en angst. Terwijl sommige mensen hebben bezuinigd sinds de lockdown-beperkingen zijn versoepeld, hebben anderen ontdekt dat meer drinken een gewoonte is geworden. Welke schade zal het ons aanrichten, hoe zal het onze oefening beïnvloeden en hoe breken we de gewoonte en bezuinigen we?

Lockdown drinken

Het goede doel Alcohol Change UK ontdekte dat meer dan een kwart (28 procent) van de mensen die alcohol drinken, meer dronk tijdens de eerste lockdown. Met het VK midden in een nieuwe nationale afsluiting, zou het voor onze instroom gemakkelijk zijn om omhoog te kruipen.

Met het groeien van de taille en het toegenomen bewustzijn van het belang van een gezonde levensstijl voor het behoud van een goede gezondheid, maken veel mensen zich zorgen over hun lockdown-drinken. Alcohol Change UK meldde dat een derde van de mensen van plan was om actieve maatregelen te nemen om hun alcoholgebruik onder controle te houden, waaronder alcoholvrije dagen, minder alcohol kopen en online of bij hun huisarts hulp zoeken. Ze zagen een stijging van 242 procent in het aantal bezoeken aan hun ondersteunings- en adviespagina's.

Twee op de drie mensen verwachtten na de eerste lockdown evenveel of meer te drinken, wat aantoont dat velen hun nieuwe gewoonten moeilijk te doorbreken zullen vinden. Er zijn veel stappen die u kunt nemen om te beginnen met het verminderen van uw alcoholgebruik en het identificeren van de gevoelens en gedragingen die ertoe leiden dat u een drankje inschenkt, is belangrijk om u te helpen minder te drinken.

Als je merkt dat zelfhulpmaatregelen niet werken, je je afhankelijk voelt van alcohol of je dagelijkse leven beïnvloedt, dan is het tijd om professionele hulp te zoeken. Je kunt gebruiken Drinkchat , een online chatservice of Drinklijn , een vertrouwelijke hulplijn (0300 123 1110).

Hoe u uw alcoholgebruik kunt verminderen?

Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om voorzichtig te minderen met drinken en uw gezondheid te verbeteren.

• Schakel over op alcoholarme of alcoholvrije dranken. Er is een ruim aanbod aan smakelijke alternatieven zoals alcoholarme wijn en pils en ‘clean gin’.

• Wissel uw alcoholische dranken af ​​met frisdranken.

• Gebruik een kleiner glas. Verander je 250 ml wijnglas voor een 125 ml glas en vul het niet tot de rand.

• Als je thuis drinkt, schenk dan je eigen drankje in. Bepaal zelf hoeveel er in uw glas zit.

• Probeer elke week twee of meer alcoholvrije dagen te hebben.

• Leid jezelf af. Het schenken van een drankje is vaak een gewoonte. Doe iets anders, zoals een korte wandeling maken als je de drang voelt om te drinken.

Alcohol en lichaamsbeweging

Er zijn veel mythes over alcohol en lichaamsbeweging. Ondanks wat je misschien hebt gehoord, is het niet mogelijk om het uit je systeem te zweten. Alcohol wordt vanuit de maag en dunne darm opgenomen in de bloedbaan. Het wordt in de lever gemetaboliseerd door enzymen, waaronder alcoholdehydrogenase. De lever kan ongeveer één eenheid alcohol per uur uit uw systeem verwijderen en het teveel wordt in het bloed en de lichaamsweefsels opgeslagen, wachtend om afgebroken te worden. Dit betekent dat als u pas in de vroege ochtenduren stopt met drinken, er nog steeds alcohol in uw bloed circuleert, wat uw training later op de dag kan beïnvloeden.

Alcohol, training en prestatie

Afgezien van een ontspannend drankje de avond voor een grote race die mogelijk helpt om te slapen, is het nieuws negatief. Alcohol heeft een nadelig effect op de prestaties. Het veroorzaakt uitdroging en verhoogt de hartslag, waardoor u een verhoogd risico loopt op snelle en abnormale hartritmes zoals atriale fibrillatie. Het vermindert de hoeveelheid glucose die beschikbaar is voor spieren om te gebruiken, waardoor het energieniveau, de kracht en kracht wordt verlaagd. Het beïnvloedt de slaap, concentratie en coördinatie waardoor u een hoger risico op letsel loopt. De regulatie van de lichaamstemperatuur is verstoord en alcohol heeft geen enkele voedingswaarde.

Als u regelmatig sport, kunt u dan meer alcohol drinken?

Hoewel we weten dat het drinken van alcohol veel van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging tenietdoet, is er enige suggestie dat lichaamsbeweging kan helpen beschermen tegen schade door alcohol.

Studies zijn voornamelijk uitgevoerd op ratten. De indicatie is dat regelmatige lichaamsbeweging een deel van de achteruitgang van de levercelfunctie veroorzaakt door langdurig alcoholgebruik zou kunnen voorkomen. Hoge activiteitsniveaus kunnen beschermen tegen onomkeerbare leverschade door alcohol. Het exacte mechanisme is onduidelijk, maar kan te wijten zijn aan het feit dat minder levercellen vroegtijdig afsterven, wat resulteert in minder ontsteking in de lever. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het metabolisme van alcohol door de lever versnellen.

Ga er niet vanuit dat dit betekent dat als u regelmatig sport, u zoveel kunt drinken als u wilt. Dit is nog een onderzoeksgebied. De mate waarin alcohol beschermend is, kan verschillen tussen ratten en mensen en zal vrijwel zeker variëren tussen individuen.

Langdurig alcoholgebruik

Geen enkel niveau van drinken is gegarandeerd absoluut veilig. De richtlijnen van de Chief Medical Officers bevelen aan hoeveel we kunnen consumeren met een laag risico voor onze gezondheid.

Matig drinken

Of langdurig, matig drinken waarschijnlijk een probleem zal zijn, is een moeilijke vraag om te beantwoorden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die een matige hoeveelheid alcohol drinken, een lager risico op hartaandoeningen hebben in vergelijking met mensen die niet drinken. Dit gold met name voor vrouwen ouder dan 55 jaar. Een glas rode wijn kan mogelijk helpen om het goede cholesterol in het bloed te verhogen en een gunstig effect hebben op de bloedvaten door zijn antioxiderende kracht. Door te sporten zal het goede cholesterol echter meer stijgen en antioxidanten worden net zo gemakkelijk verkregen door het eten van druiven en bessen. Er is absoluut niet genoeg bewijs om te suggereren dat niet-drinkers om gezondheidsredenen alcohol gaan drinken.

We zijn allemaal individuen en hoe ons lichaam reageert op en metaboliseert alcohol varieert. Over het algemeen geldt: hoe meer u drinkt, hoe groter het risico voor uw gezondheid. Er is een dunne lijn tussen gezond en ongezond drinken en het is duidelijk dat veranderingen in levensstijl meer voor onze gezondheid zullen doen dan het drinken van matige hoeveelheden alcohol.

Hoe veel is te veel?

Hoeveel alcohol kunnen we drinken en ons risico op schade laag houden? De richtlijnen van de Chief Medical Officers zijn:

• Mannen en vrouwen mogen niet regelmatig meer dan 14 eenheden alcohol per week drinken.

• Als u regelmatig 14 eenheden per week drinkt, spreid uw alcoholgebruik dan over minimaal drie dagen.

• Zwangere vrouwen dienen zich volledig te onthouden van het drinken van alcohol.