Vijf hacks voor een gezond immuunsysteem

Persoonlijk welzijn en zelfzorg staan ​​centraal in de geest van de natie terwijl we ons voorbereiden op een uitdagende winter die voor ons ligt. Hier zijn vijf positieve veranderingen die je dit seizoen kunt aanbrengen...

1. Maak voedselkeuzes voor ondersteuning van het immuunsysteem

Het ondersteunen van uw immuunfunctie met de juiste vitamines en mineralen uit uw dieet is de eerste aanloophaven voor ons allemaal, inclusief jong, oud en mensen met een druk leven. Onderzoek heeft aangetoond dat de essentiële voedingsstoffen die helpen bij het bereiken van een gezond functionerend immuunsysteem zijn:

Vitamine D – Vitamine D draagt ​​bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Bovendien heeft de Britse regering nu aanbevolen dat volwassenen en kinderen ouder dan 5 jaar 10 µg vitamine D in de wintermaanden aanvullen. Bronnen van vitamine D zijn onder meer vette vis, rood vlees en eidooiers.

• Selenium – een mineraal dat belangrijk is voor een gezond functionerend immuunsysteem. Een recente recensie in 2015 gaf aan dat selenium, naast andere heilzame vitamines, een veilige toevoeging is om het immuunsysteem te ondersteunen. Selenium wordt gevonden in paranoten, tonijn, varkensvlees, rundvlees, kip, tofu, volkoren pasta, garnalen/garnalen en paddenstoelen.
• Vitamine A – een voedingsstof die belangrijk is voor een gezond immuunsysteem. Door ervoor te zorgen dat u een goede variëteit aan sterk gekleurde groenten heeft, zoals zoete aardappelen, wortelen of spinazie, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende vitamine A binnenkrijgt.
• Vitamine C – Zorg ervoor dat je veel vitamine C-rijk voedsel eet, zoals sinaasappels, aardbeien, boerenkool en kiwi's om ervoor te zorgen dat je niet alleen je vijf-per-dag haalt, maar ook voldoende vitamine C binnenkrijgt om je immuunfunctie gezond te houden.
• Vitamine E – Een belangrijke in vet oplosbare antioxidant en een van de meest effectieve voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze uw cellen beschermen tegen destabiliserende oxidatieve stress. Goede keuzes voor vitamine E zijn noten, b.v. amandelen en zaden b.v. zonnebloem of pompoen plus groene bladgroenten.

2. Verminder gifstoffen

Zoals roken en alcohol. Het immuunsysteem is een sterk ontwikkelde reeks verdedigingen tegen externe organismen en interne toxines en is een systeem dat constant op scherp staat. Door het te overladen met onnodige milieutoxines, zou je je immuunsysteem kunnen overbelasten.

3. Verhoog de oefening

Dit helpt om ongewenst vuil en bacteriën uit onze longen en luchtwegen te spoelen. Het lymfesysteem is een netwerk van kleine bloedvaten die beschadigde cellen terugslepen naar lymfeklieren in de nek, oksel of lies, deze kunnen groter worden wanneer het immuunsysteem wordt geactiveerd en er worden immuuncellen geproduceerd. Dit transportsysteem is afhankelijk van fysieke beweging, zorg dus voor regelmatige lichaamsbeweging en/of beweging, of dit nu een dagelijkse wandeling met de hond is of een yogasessie. De NHS beveelt aan dat volwassenen van 19-64 jaar minstens 150 minuten matig intensieve activiteit per week of 75 minuten intensieve activiteit per week moeten doen.

4. Verbeter je slaap

Slecht slapen kan je immuunsysteem aantasten. Zonder voldoende slaap krijgt je lichaam niet de kans om zich weer op te laden voor actie. Kijk naar je bedtijdritueel om te zien hoe je het kunt verbeteren.

Stop de schermtijd tot een uur voor het slapengaan om visuele stimulatie te verminderen. Neem een ​​bad en lees een boek om te ontspannen. Ruim je slaapkamer op om een ​​harmonieuze en ontspannende omgeving te creëren. Probeer lavendelolie op je kussen om rustgevende gedachten te stimuleren.

5. Neem een ​​supplement boordevol vitamines en mineralen

Als je een beetje extra geruststelling wilt, zoek dan naar een supplement zoals: Wassen’s Selenium ACE+D , £ 11,99 boordevol vitamine A, C D samen met mineralen zink en selenium. Selenium staat centraal in een gezond werkende immuunfunctie en helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.