Uw gids voor pre-workout supplementen

Wil je het maximale uit je trainingsroutine halen? Onze beknopte handleiding voor supplementen die je misschien wilt proberen voor je training, zal je helpen te vinden wat bij je past. Door Christine Bailey.

Pre-workout supplementen zijn enorm populair, maar wat kunnen ze echt voor je doen? De buzz die veel mensen voelen na het nemen van een pre-workout supplement is vaak te wijten aan de toevoeging van stimulerende middelen en suiker. Controleer de ingrediënten zorgvuldig, aangezien cafeïne vaak wordt toegevoegd en de inhoud aanzienlijk kan variëren. Te veel cafeïne kan sommige mensen zenuwachtig maken en kan de slaap verstoren, vooral als ze later op de dag worden ingenomen. Als je een pre-workout supplement wilt proberen, zijn hier enkele voedingsstoffen waar je op moet letten...

Cafeïne

Een van de goedkoopste manieren om die energieboost te krijgen. Veel supplementen bevatten cafeïne en/of groene thee-extracten.

Beta-Alanine

Bèta-alanine is een aminozuur dat kan helpen bij het verminderen van door inspanning veroorzaakte vermoeidheid, het verbeteren van de aerobe capaciteit en de algehele prestaties

Citrulline Malaat

Citrulline is een aminozuur dat het spieruithoudingsvermogen verbetert, spierpijn verlicht en de aerobe prestaties verbetert.

Rode biet en betaïne

Betaïne is een verbinding die wordt aangetroffen in planten, waaronder rode biet, die het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren verbetert. Bietensap is een populair pre-workout supplement. Rode biet is rijk aan nitraten die de stikstofmonoxide (NO)-concentraties in het lichaam verhogen en vaatverwijding en bloedstroom bevorderen. Studies hebben aangetoond dat suppletie met bietensap het vermogen, het uithoudingsvermogen en de prestaties kan verbeteren. Het aminozuur L Arginine is een vergelijkbare stikstofmonoxide-booster die vaak wordt gebruikt in pre-workout-formules.

Theanine

Theanine is een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene thee en dat de effecten van mentale en fysieke stress vermindert. Het is aangetoond dat het de alertheid, focus en concentratie verbetert.

B-vitamines

Een populaire toevoeging aan pre-workout formules. B-vitamines spelen een rol bij de energieproductie en kunnen vermoeidheid verminderen.