Laat quarantaine je hardlopen niet verpesten


Hardlopen is een van de weinige geneugten (en sporten) die nog zijn toegestaan ​​tijdens deze nationale quarantaine. Dominic Bliss suggereert manieren waarop u uw formulier kunt behouden tijdens de lockdown.

Nelson Mandela was een man die het een en ander wist over isolatie. Vóór zijn 27-jarige gevangenisstraf heeft de toekomstige Zuid-Afrikaanse president vele jaren besteed aan het ontwijken van de apartheidsregering. Toen hij in 1961 op de vlucht was, verstopte hij zich in het kleine appartement van een vriend in Johannesburg. Hoewel Mandela zijn conditie graag op peil wilde houden, vertelde zijn vriend hem dat als hij in een blanke buitenwijk op straat zou gaan rennen, hij onmiddellijk zou worden gearresteerd. Wat was de oplossing van Mandela? 'Ik zou om vijf uur wakker worden, mijn hardloopkleding aantrekken en meer dan een uur ter plaatse rennen', schreef hij in zijn autobiografie.Lange wandeling naar vrijheid.


Onder de quarantaine van het coronavirus bevinden we ons nog niet helemaal in dit stadium van opsluiting. Maar er kan snel een moment komen dat zelfs een solo-run in het park onmogelijk wordt. Net als Mandela moeten we ons aanpassen aan omstandigheden als ze veranderen.

Solo hardlopen

Sommige steden sluiten hun parken. De National Trust heeft zijn tuinen en parken gesloten. Zelfs onze enorme Nationale Parken vragen bezoekers om weg te blijven. Maar er is nog genoeg groen om in te rennen, zolang we verantwoordelijk blijven en social distancing toepassen.

Voor velen van ons is trailrunning sowieso een eenzame sport. Ga buiten de gebaande paden en het is onwaarschijnlijk dat je jezelf blootstelt aan het coronavirus. Maar het is de moeite waard om een ​​paar tips te onthouden: vermijd samenkomen met andere hardlopers, bijvoorbeeld op een trail-bottleneck. Raak poorten, hekken of straatmeubilair niet met uw handen aan - gebruik in plaats daarvan handschoenen, mouwen of ellebogen. Raak uw gezicht niet aan tijdens het hardlopen. (Dat laatste is niet gemakkelijk, vooral niet als je zweet.) Hoewel regelmatig sporten goed is voor je immuunsysteem, moet je er rekening mee houden dat je immuunsysteem na zeer intensieve of zeer lange runs tijdelijk kan worden verzwakt. Een voordeel van solo rennen over hardlopen in een groep is de kans om een ​​stukje mindfulness te beoefenen. Er is geen duidelijke definitie van wat mindfulness is, maar de meesten zijn het erover eens dat het volgende helpt:

  • Gebruik hardlopen om je geest te ontdoen van ongewenste afleiding en de rommel en stress van het dagelijks leven.
  • Vermijd het gebruik van apparaten zoals GPS, horloges, muziekspelers of telefoons.
  • Wees niet geobsedeerd door de snelheid en afstand die u bereikt.
  • Concentreer je op je ademhaling, je lichaamsbewegingen en je voet op de grond.
  • Probeer je mentaal te verbinden met de natuurlijke omgeving waar je doorheen loopt.

Hardlopen met je hond

Social distancing betekent niet dat je je trouwe viervoeter thuis moet laten. Volgens de Wereldorganisatie voor diergezondheid 'is er geen bewijs dat honden een rol spelen bij de verspreiding van deze ziekte bij de mens of dat ze ziek worden'.


In feite kunnen jij en je hondentrainingspartner zo'n efficiënt team worden dat je, zodra de virusuitbraak voorbij is, zou kunnen besluiten om deel te nemen aan een van de honderden honden-en-eigenaarraces die overal in het VK worden gehouden. Raceorganisatoren zijn onder andere CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) en Dog Jog ( dogjog.co.uk ), hoewel alle evenementen uiteraard worden geannuleerd of uitgesteld. Alle rassen (van hond en baasje) zijn welkom.

Rennen naar de supermarkt

Als de overheidsregels echt streng worden, kan zelfs oefening in het openbaar worden beperkt. Maar een uitje dat we allemaal mogen doen, is een reis naar de apotheek of supermarkt voor essentiële benodigdheden. En daar is geen snelheidslimiet voor. Dus waarom niet heen en terug rennen? Neem een ​​goede rugzak mee, liefst met stevige borstband. Zolang je uit de buurt van anderen blijft, kun je zelfs een meer omslachtige route inbouwen om jezelf een langere training te geven. De route naar huis is zeker veeleisender dan de route daarheen. (Afhankelijk van hoeveel toiletrol je koopt.)

Trainen in de tuin

Je hebt geen enorme achtertuin nodig om actief te blijven. Neem het voorbeeld van de Fransman Elisha Nochomovitz. In lockdown, en meer dan een beetje rusteloos, besloot hij een hele marathon te lopen, 42 mijl heen en weer op zijn zeven meter lange balkon van een appartement. 'Het ging erom een ​​gekke uitdaging aan te gaan en een beetje humor te brengen om de opsluitingssituatie te dedramatiseren', zegt hij. Alle respect voor de man.

Het was begrijpelijk dat hij, aangezien hij om de zeven meter moest keren, niet in de buurt van zijn PB kwam: zes uur en 48 minuten was de tijd die hij klokte. Hij verloor al snel het aantal ronden dat hij liep uit het oog, maar gelukkig meette zijn stappenteller zijn voortgang. Zijn vriendin hield hem ondertussen bij met vloeistoffen en M&M's. Hoewel niet alles volgens plan verliep. Hij zei dat hij misselijk was en bang was dat zijn buren beneden gek zouden worden door het eindeloze gestamp van zijn voeten.


Als je het geluk hebt een tuin te hebben die groter is dan Elisha's balkon, maak er dan het beste van tijdens je opsluiting. Probeer shuttle-runs, sprint naar het ene uiteinde van de tuin en jog terug. Als je genoeg ruimte hebt, waarom trek je dan geen joggingcircuit rond de omtrek van je tuin? Of als je maar de kleinste buitenruimte hebt, neem dan een blad uit het boek van Nelson Mandela en doe ter plekke een high-knee running. Na 20 herhalingen van intervallen van 30 seconden (met 30 seconden rust tussen elk interval), heb je het gevoel dat je een rondje door het park hebt gemaakt.

Traplopen

Niet voor bungalowbewoners, deze. Maar als je in een appartement of een huis woont, is het perfect: gebruik de trap voor je training. Ren gewoon naar de top en loop terug naar beneden, zo vaak als je kunt. Traplopen is zelfs een officiële sport geworden, hoewel het normaal gesproken wordt beoefend op de trappenhuizen van wolkenkrabbers in plaats van in woonhuizen. Veel van 's werelds hoogste en meest iconische gebouwen hebben races gehouden, waaronder het Empire State Building in New York, Tower 42 in Londen, de Eiffeltoren in Parijs en Taipei 101 in Taipei. Toonaangevende race-organisatoren zijn onder meer Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) en Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), met races die wereldwijd regelmatig worden georganiseerd. De meeste races van dit jaar zijn uiteraard afgelast of uitgesteld.

Suzy Walsham was vroeger een voorloper op de Towerrunning Tour. 'Torenlopen is een mix van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en melkzuurtolerantie', zei deze Australische atleet die niet dood zou worden gezien in een lift. 'Voor de kortere gebouwen in Europa gaat het meer om snelheid en kracht, terwijl het voor zoiets als het Empire State Building meer uithoudingsvermogen en kracht is.'