10 verrassende redenen waarom je niet afvalt

Volg je een gezond dieet en sport je regelmatig, maar heb je nog steeds moeite om die overtollige kilo's kwijt te raken? Misschien hebben we gewoon de oplossing. Woorden: Claire Chamberlain .

Als je het gevoel hebt dat je dieet gezond is en je de aanbevolen 150 minuten lichaamsbeweging per week doet, verwacht je waarschijnlijk dat overtollig gewicht gewoon wegvalt. Een afslankplan verloopt echter niet altijd soepel. Hier zijn 11 redenen waarom uw streefgewicht voor altijd onbereikbaar zou kunnen zijn ...

verstoorde slaap

Als je moeite hebt om af te vallen, kan de oplossing zo simpel zijn als ervoor zorgen dat je elke avond iets eerder naar bed gaat. 'Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat een gebrek aan slaap verband houdt met een groter lichaamsgewicht bij zowel volwassenen als kinderen', zegt Lily Soutter, voedingsdeskundige voor slaaptechnologiemerk Stroom . 'Eigenlijk is er bewijs dat heeft aangetoond dat slaaptekort het risico op het ontwikkelen van obesitas met 89 procent bij volwassenen en 55 procent bij kinderen kan verhogen.'

Er zijn veel redenen waarom dit het geval is. Om te beginnen wordt aangenomen dat slaapgebrek je eetlust verhoogt. ‘Onderzoek gepubliceerd in deJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismconcludeert dat wanneer slaap wordt beperkt, je verzadigingshormoon, leptine, afneemt en je hongerhormoon, ghreline, toeneemt', legt Soutter uit. Slaapgebrek kan ook van invloed zijn op uw voedselkeuzes, waardoor u meer trek krijgt in ongezond, calorierijk voedsel.

‘Uit onderzoek van King’s College London bleek dat mensen met een slaaptekort gemiddeld 385 calorieën meer per dag consumeren dan mensen die langer sliepen’, onthult Soutter. “Het is ook aangetoond dat slaapgebrek de hunkering naar snelle voedingsmiddelen, zoals snoep, zoute snacks en zetmeelrijke voedingsmiddelen, met maar liefst 45 procent doet toenemen! Deze voedingsmiddelen worden vaak gebruikt voor een onmiddellijke energieboost, wat onvermijdelijk leidt tot een bloedsuikercrash.'

Je telefoon checken

Als u op uw smartphone surft of tv kijkt terwijl u eet, eet u mogelijk meer dan u denkt.

'Het is gemakkelijk om de gewoonte aan te nemen om met je telefoon te spelen terwijl je eet, voor de tv te zitten met je avondeten op schoot, of een grote zak chips te pakken terwijl je naar je favoriete programma kijkt', zegt dr. Aria, een gedragsverandering psycholoog, die jarenlang onderzoek heeft gedaan naar het onderhoud van gewichtsverlies aan het University College London. ‘Afleidingen als deze leiden je aandacht af, waardoor de hersenen de hoeveelheid voedsel die je hebt genuttigd niet nauwkeurig kunnen registreren. Als u niet oplet wat u eet, wordt deze informatie minder snel opgeslagen in uw geheugenbank. En met minder herinneringen aan wat je die dag hebt gegeten, eet je waarschijnlijk aanzienlijk meer als je gaat zitten voor je volgende maaltijd.'

De beweringen van Dr. Aria worden ondersteund door een recente studie in deBritish Journal of Nutrition, waaruit bleek dat het afspelen van audio-instructies die vrouwen met overgewicht aanmoedigden om tijdens de lunch op hun eten te letten, de latere snackconsumptie met 30 procent verminderde.

Leg tijdens de maaltijden uw smartphone buiten bereik, ga aan een tafel zitten in plaats van op de bank voor de tv en let goed op wat u eet.

Onnodig eten

Je denkt misschien dat je gezond eet... maar is dat ook zo? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapeut en een vooraanstaand hypnotherapeut in Harley Street, zegt dat we verantwoordelijk moeten worden voor alles wat we consumeren.

'Veel mensen ontkennen de hoeveelheid voedsel die ze dagelijks consumeren', zegt ze. ‘Verhoog je bewustzijn om erachter te komen wat je precies eet. Als je dat doet, kun je gaan bezuinigen op onnodig eten.’ Schrijf elke keer dat je iets gaat eten op wat je gaat eten en hoeveel, en maak indien mogelijk ook een foto! Aan het einde van de dag of week zou je een uitgebreide lijst moeten hebben van voedingsmiddelen die je hebt gegeten. Misschien ontdek je dat je meer eet dan je dacht. Ben je verrast?'

Gill stelt ook voor om elke keer dat je eet op te merken hoe je je voelt, om je te helpen begrijpen of er onderliggende emoties in het spel zijn.

Te veel calorieën beperken

Hoewel het drastisch verminderen van het aantal calorieën dat je consumeert misschien een snelle weg naar gewichtsverlies lijkt, kan het tegenovergestelde waar zijn. Als u uw calorie-inname aanzienlijk verlaagt, kunt u een aanvankelijke gewichtsdaling opmerken, maar u kunt al snel uw gewichtsplateau zien en misschien zelfs weer aankomen. Een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschriftPsychosomatische geneeskundetoonde aan dat overmatige caloriebeperking leidt tot gewichtstoename, vanwege de toename van cortisol die het veroorzaakte, wat de opslag van vet bevordert. Het eten van te weinig calorieën kan je lichaam ook in de hongerdoodmodus brengen, waardoor je metabolisme vertraagt. In feite, een studie uit 2009 gepubliceerd in het tijdschriftPLOS Onetoonde aan dat degenen die hun calorie-inname met 25 procent beperkten, een vermindering van het metabolisme ervoeren.

Niet genoeg zonlicht krijgen

'Door van de ochtendzon te genieten, wordt je interne lichaamsklok gesynchroniseerd, zodat je meer kans hebt om regelmatig te slapen', legt Laura Warren, oprichter van Fitmuma UK .

‘Hierdoor blijft je stofwisseling efficiënter werken, waardoor je op een beter gewicht blijft. Ook is zonlicht de beste bron van vitamine D, die nodig is voor vetverbranding. Dus als je niets bereikt met je inspanningen om af te vallen, probeer dan elke dag 15 tot 30 minuten daglicht te krijgen!'

Gestrest voelen

Chronische stress en gewichtstoename gaan vaak hand in hand. 'Het moderne leven brengt een hele reeks stress met zich mee, van het beheren van de balans tussen privé en werk tot het binnenkomen van het geld en het runnen van een gezinswoning', zegt personal trainer en voedingsdeskundige Farah Fonseca, die ook tweevoudig winnaar is van Engeland's sterkste vrouw . 'We zouden allemaal natuurlijke pieken en dalen van onze stresshormonen moeten ervaren - de meest besproken cortisol en adrenaline zijn. Ze zouden 's ochtends natuurlijk het hoogst moeten zijn en 's avonds geleidelijk afnemen - deze dip is wat ons helpt in slaap te vallen.

De druk van onze drukke levensstijl kan dit echter uit zijn natuurlijke patroon halen. Wanneer onze cortisolspiegels voor een langere periode te hoog zijn, ontstaat er een onbalans met niet alleen onze bloedsuikerspiegel, maar ook andere circulerende hormonen, waardoor er een overmatige vetopslag ontstaat. Probeer stappen te ondernemen om stress te minimaliseren, wat op de lange termijn goed is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.'

Uitdroging en gewichtstoename

Wist je dat mensen dorst vaak verwarren met honger? Dus als je trek hebt, probeer dan eerst een glas water te drinken. Als je over 20 minuten nog steeds honger hebt, kies dan natuurlijk voor een gezond tussendoortje. Maar door ervoor te zorgen dat je eerst goed gehydrateerd bent, eet je geen voedsel dat je lichaam niet echt nodig heeft. Laura Warren is het daarmee eens. 'Studies in de loop van de tijd hebben aangetoond dat degenen die voor elke maaltijd een glas water drinken, meer kans hebben om af te vallen', zegt ze.

Niet genoeg vet eten

Denk je dat vet moet worden vermeden? Denk nog eens na. Terwijl verzadigde en transvetten slecht zijn voor zowel je taille als hartgezondheid, zijn onverzadigde vetten een must voor optimaal gewichtsverlies.

'Gezonde bronnen van vet, zoals noten, olijfolie en avocado's, zullen je helpen je voller te voelen en de bloedsuikerspiegel te reguleren, zodat het hunkeren naar minder wordt', legt Rick Hay, The Superfoodist en auteur vanHet voedsel- en fitnessplan tegen veroudering(£ 10,99, Clink Street Publishing). 'Als de bloedsuikerspiegel stabieler is en insulinepieken en -crashes worden verminderd, zal je lichaam minder vet opslaan en het opgeslagen vet efficiënter gebruiken.'

Bovendien helpen sommige gezonde vetten je om meer vet te verbranden. 'Als je bijvoorbeeld olijfolie consumeert, heb je hogere niveaus van het hormoon adiponectine, dat helpt om vetten in het lichaam af te breken', zegt Hay.

Te veel dieetdrankjes consumeren

'Een van de vele redenen waarom mensen moeite hebben met afvallen, is het drinken van light frisdrank', onthult Katherine Bellchambers, een medisch kruidkundige en directeur van de Nationaal Instituut voor Medische Herbalisten .‘De synthetische zoetstoffen sturen berichten naar de hersenen dat er suiker is geconsumeerd. Dit kan leiden tot een verbroken verbinding, waarbij het lichaam de calorieën verwacht en er vervolgens naar hunkert, zodat je per ongeluk dingen gaat eten die je anders niet zou doen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschriftNatuurtoonde ook aan dat kunstmatige zoetstoffen kunnen leiden tot insulineresistentie, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename.'

Medische problemen

Natuurlijk is er altijd een kans dat uw onvermogen om een ​​gezond gewicht te behouden te wijten is aan een medisch probleem.

Er zijn een aantal aandoeningen, waaronder een traag werkende schildklier, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en depressie, die allemaal kunnen leiden tot gewichtstoename. Als u vermoedt dat uw gewichtstoename te wijten kan zijn aan een medisch probleem, is het belangrijk om uw huisarts te raadplegen.