Meninggalkan lokap dengan minda positif

Adakah rejim pemakanan sihat anda dan minda positif anda berubah semasa berkurung? Ahli terapi perubahan pantas Howard Cooper mendedahkan cara untuk kembali ke landasan yang betul dengan matlamat dan sikap anda semasa kami bersedia untuk keluar dari lokap.

Sejak beberapa bulan kebelakangan ini, kita semua telah terperangkap dalam situasi yang tidak pernah berlaku sebelum ini yang mungkin memberi kesan kepada anda secara mental dan fizikal. Saya telah menjadi ahli terapi perubahan pantas yang membantu orang ramai mengubah pemikiran dan tingkah laku mereka selama 17 tahun yang lalu dan lebih baru-baru ini, saya telah bercakap dengan beratus-ratus orang yang berada dalam keadaan berkurung telah memberi kesan yang mendalam kepada mereka.

Ramai orang telah goyah di bawah tekanan dan ketidakpastian semua itu, menyebabkan mereka bergelut untuk mengekalkan berat badan yang sihat, kekal cergas, atau mengekalkan minda yang seimbang dan sihat.

Memandangkan sesetengah daripada kami mungkin kembali bekerja, anda mungkin tiba-tiba mendapati diri anda terperangkap dalam situasi di mana ketidakpastian belum berakhir, tetapi anda mempunyai lebih sedikit peluang harian untuk menaiki basikal senaman di rumah atau pergi ke pusingan larian awal pagi Taman.

Oleh itu, berikut ialah beberapa petua dan nasihat untuk membantu anda menguruskan proses kembali ke jalan lurus dan sempit dengan berkesan apabila sekatan penguncian ditarik balik…

TIP 1: Raikan kejayaan

Melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada tidak sama sekali. Daripada memarahi diri sendiri kerana tidak dapat beroperasi pada tahap yang sama seperti pra-kunci, mulakan dan raikan tindakan yang anda lakukan.

TIP 2: Belajar menunggang ketidakpastian

Berasa selesa dengan tidak memerlukan jaminan tentang bagaimana masa depan akan berlaku. Jika anda memberitahu diri anda bahawa anda tidak boleh bersenam kerana anda berasa terlalu cemas tanpa mengetahui sama ada anda perlu kembali berkurung, anda tidak akan kembali ke dalamnya.

PETUA 3: Sambung semula dengan KENAPA

Fokus semula pada motivasi di sebalik mengapa kecergasan sangat penting kepada anda. Menyimpan 'KENAPA' ini dalam fikiran membantu anda memastikan anda bermotivasi dan fokus. Mari kita hadapi, tanpa alasan yang kukuh untuk mengambil tindakan, anda tidak mungkin melakukannya atau meneruskannya.

PETUA 4: Fokus pada satu perkara sahaja

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pemikiran di mana segala-galanya menjadi luar biasa. Menyulap isu kerja dan keluarga boleh mendorong anda untuk tidak melakukan apa-apa. Tetapi memberi tumpuan kepada fakta bahawa anda hanya benar-benar melakukan satu perkara pada satu masa boleh membantu. Sempitkan tumpuan anda kepada satu perkara sahaja.

PETUA 5: Rentak diri anda

Ingat, ia adalah maraton, bukan pecut. Terlalu kerap orang cuba menyelesaikan 'jatuh dari gerabak' dengan melakukan perubahan hidup baru seperti lembu jantan di kedai cina dan kemudian mendapati ia tidak dapat diselenggara. Lebih baik untuk memulakan semula kecil dengan mengambil kira jangka panjang.

Berurusan dengan pemikiran yang menakutkan

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, masalah atau kebimbangan khusus mungkin timbul akibat sekatan yang kami hadapi sejak beberapa bulan lalu. Jika anda mendapati diri anda bergelut dari segi kewangan, berasa rendah diri atau selesa makan, berikut ialah beberapa strategi yang berguna untuk membantu anda kembali ke landasan kepada pemikiran dan situasi yang lebih positif.

Bagaimana jika anda mempunyai kebimbangan wang kerana penutupan?

Bimbang tentang wang tidak menghasilkan wang tetapi mempunyai pemikiran yang jelas boleh membantu menavigasi cabaran kewangan dengan lebih berkesan. Jadi, kenali perkara ini dan beri kebenaran kepada diri anda untuk melepaskan kebimbangan. Kemudian mula bertanya kepada diri sendiri soalan yang lebih baik yang membantu anda menumpukan pada bidang yang lebih berkesan. Sebagai contoh, adakah terdapat cara lain untuk mendapatkan wang yang anda tidak pertimbangkan? Apakah kemahiran atau pengetahuan yang anda miliki yang mungkin dibayar oleh orang lain? Daripada memfokuskan pada masalah, pemikiran yang jelas dan bertanya soalan yang lebih baik boleh membantu memfokus dan menggerakkan anda ke arah ketenangan fikiran yang lebih baik.

Bagaimana jika ketidaktentuan kehidupan baru-baru ini telah membuatkan anda berasa tertekan?

Berapa banyak masa sehari yang anda luangkan untuk bimbang sama ada hujan akan turun atau tidak? Tak banyak kan? kenapa? Kerana anda tahu jauh di lubuk hati anda tidak boleh mengawal cuaca. Mengambil pemilikan mental ke atas perkara yang tidak dapat anda kawal pasti akan membawa kepada penderitaan psikologi. Jadi, untuk menangani ketidakpastian dengan lebih baik, luangkan masa untuk membuat senarai semua perkara yang andabolehmengawal, (cth., apa yang anda makan, semasa anda bersenam, semasa anda tidur, cara anda berkomunikasi dengan orang tersayang, dsb.). Kemudian buat senarai semua perkara yang andatidak bolehkawalan, (telur, sama ada Bumi berputar, berapa lama penguncian berlangsung, bagaimanalainorang akan berkelakuan selepas berkurung, dsb.). Melaburkan tenaga anda dengan memberi tumpuan kepada perkara yang andabolehmengawal dan bukannya yang andatidak bolehakan membantu anda mencipta minda yang lebih baik dan lebih berdaya tahan.

Bagaimana jika anda berasa rendah diri dan tidak dapat mengatasi pemikiran negatif?

Terdapat dua aspek untuk berasa rendah diri. Terdapat perasaan sementara, tidak menyenangkan yang dilabelkan sebagai rasa down atau lesudanberkemungkinan terdapat naratif anda tentang perasaan rendah diri juga, 'Mengapa saya berasa sedih?... Saya tidak sepatutnya berasa sedih... Saya mesti tertekan... mengapa saya tidak boleh berbuat apa-apa, dsb?' Ia selalunya corak pemikiran yang terakhir. yang mengekalkan sesuatu yang biasanya bersifat sementara. Jadi, sebaliknya, jika anda perasan bahawa anda tidak berasa bijak atau positif, amalkan perasan perasaan tersebut sebagai sementara dan ingat bahawa ia akan berlalu. Perhatikan bahawa mempunyai perasaan ini tidak bermakna apa-apa tentang 'anda' sebagai seseorang. Ingat, tidak mengapa orang ramai berasa sedih dari semasa ke semasa.

Bagaimana jika anda telah makan berlebihan untuk mengatasi penguncian dan anda berasa kecewa kerananya?

Dapatkan rasa ingin tahu tentang emosi atau perasaan yang secara khusus membawa anda kepada keselesaan-makan. Adakah ia kebosanan, kebimbangan, tekanan, atau keletihan? Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti ini, beri perhatian yang lebih baik kepada negeri-negeri yang mula terkumpul di dalam supaya anda boleh melakukan sesuatu yang lebih berkesan untuk mengubah keadaan anda. Mungkin ia akan berlari, mandi atau memasak sesuatu yang sihat. Dalam erti kata lain, jangan tunggu sensasi negatif berkembang sehingga anda bertindak kerana terdesak untuk mengubah keadaan anda. Kenal pasti dan ikuti pencetus peribadi anda dan anda akan mengetepikan keinginan untuk selesa-makan sebelum anda mencapai snek yang tidak sihat itu.

Maklumat lanjut tentang Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper ialah salah seorang pakar ‘Perubahan Cepat’ terkemuka Britain. Seorang ahli hipnoterapi yang berkelayakan dan Pengamal Sarjana dalam Pengaturcaraan Neuro-Linguistik (NLP), beliau pakar dalam membantu orang ramai mencipta perubahan pantas dalam pemikiran mereka. Jika anda bimbang tentang Lockdown atau merasakan anda sedang bergelut dengan kebimbangan Coronavirus, bantuan tersedia melalui program Sokongan Kecemasan Corona 12 minggu Howard yang baharu, yang bermula pada hari Isnin 18 Mei. Untuk butiran lanjut, lawati: https://rapidchange.works/coronaanxiety