Faedah yoga

Yoga sangat bagus untuk menghilangkan tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan menjadikan anda lebih kurus dan cergas. Malah yoga biasa yang singkat di rumah akan membawa manfaat kesihatan mental dan fizikal. Kami menyenaraikan beberapa sebab yang baik untuk mencubanya.

Membakar lebih banyak lemak dengan yoga

Apabila ia datang untuk membakar lemak dan menjadi kurus, kami tidak menganggap yoga sebagai pilihan yang jelas. Tetapi jenis yoga yang betul boleh membuat anda mengeluarkan peluh yang baik dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda bayangkan. Jika anda ingin mencuba yoga untuk membakar lemak dan menjadi kurus, jenis yoga yang lebih berat termasuk Vinyasa, Ashtanga dan Power yoga, yang semuanya lebih bertenaga.

Yoga Vinyasa terdiri daripada satu siri salam matahari yang anda lakukan dengan cepat, yang bermakna anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih di antara setiap pose dan degupan jantung anda akan meningkat, yang membawa kepada kadar metabolisme yang lebih tinggi. Yoga Ashtanga ialah satu siri pose tanpa henti yang anda lakukan di dalam bilik panas pada suhu lebih daripada 100 darjah. Bikram yoga, juga dikenali sebagai yoga panas, berlangsung selama 90 minit.

Memperbaiki bentuk dan nada

Yoga akan membantu anda menyegarkan serta menurunkan berat badan, kerana beberapa gerakan melibatkan menyokong berat badan anda sendiri, yang secara berkesan bermakna menggunakan berat badan anda sebagai rintangan, bukannya dumbbell. Yoga Vinyasa melibatkan memegang pose tertentu untuk jangka masa yang lama, yang bermaksud jantung dan paru-paru anda akan bekerja lebih keras untuk menambah semula otot yang hilang dengan bahan api selepas itu. Malah bentuk yoga yang lebih lembut seperti Hatha yoga boleh membantu penurunan berat badan dan sudah tentu ia juga boleh memperbaiki postur, menjadikan anda kelihatan lebih tinggi dan kurus.

Kurangkan risiko kecederaan

Apabila anda melakukan sesi latihan selang intensiti tinggi, anda mungkin mendapati anda boleh menjadi kaku dan ketat selepas itu jika anda tidak melakukan regangan dengan betul. Dan walaupun anda melakukan regangan pada penghujung senaman, senaman kardiovaskular yang kerap masih boleh menyebabkan anda menjadi kaku. Yoga akan meningkatkan fleksibiliti anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Banyak kecederaan berlaku apabila kita meminta badan kita bergerak dalam kedudukan yang tidak biasa. Sendi mungkin tidak mempunyai julat pergerakan atau kestabilan (kawalan) yang diperlukan untuk membawa kita ke kedudukan yang betul, yang bermaksud risiko kecederaan kita boleh meningkat. Yoga akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan di sekeliling sendi.

Jika anda ingin menjadi kurus dan kencang, anda mungkin mahu memilih yoga daripada jenis latihan kekuatan yang lebih berat. Apabila anda melakukan senaman kekuatan klasik seperti deadlift atau jongkong dengan beban, terdapat risiko kecederaan yang lebih besar (seperti yang anda lakukan dengan bebanan) jika teknik anda tidak tepat. Dengan yoga, risiko kecederaan boleh lebih rendah.

Tingkatkan pemulihan senaman

Yoga juga boleh membantu anda pulih lebih cepat daripada sesi senaman anda. Ini kerana ia boleh membuang toksin seperti asid laktik, yang terkumpul di dalam badan semasa bersenam. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research pada November 2014 mendedahkan bahawa satu pertarungan yoga kelihatan dapat mengurangkan kesakitan otot pada wanita.

Keseimbangan yang lebih baik

Yoga selalunya melibatkan melakukan pose seperti pose pokok, di mana anda berdiri di atas satu kaki, dan beberapa gerakan membuang anda dari pusat graviti anda, yang menguatkan ligamen di lutut dan buku lali. Ini boleh meningkatkan keseimbangan dan mengelakkan kecederaan. Keseimbangan yang lebih baik juga berguna semasa senaman kardiovaskular tertentu, seperti berlari, di mana anda melompat dengan berkesan dari satu kaki ke kaki yang lain. Lebih baik keseimbangan anda apabila anda berlari, lebih cekap anda sebagai pelari.

Lebih baik tidur

Ramai orang yang mengamalkan yoga kerap melaporkan corak tidur yang lebih baik. Jika anda berjaya menenangkan fikiran anda semasa kelas yoga, anda akan berasa lebih santai dan lebih cenderung untuk tidur.

Bagaimana untuk memilih bentuk yoga yang sesuai untuk anda

Anda boleh melakukan beberapa latihan di halaman seterusnya dari rumah atau di atas tikar di gim. Walau bagaimanapun, jika anda boleh meluangkan satu jam seminggu untuk melakukan kelas yoga mingguan, anda akan mendapat faedahnya. Kelas yoga yang baik untuk pemula termasuk Hatha yoga, yang merupakan kelas pace3d yang lebih perlahan, Iyengar Yoga, yang memfokuskan pada perincian dan rentak perlahan, dan yoga Kripalu, yang juga lembut dengan pergerakan yang perlahan.

Jika anda mahukan kelas yang lebih berat, yoga Ashtanga atau Yoga Kuasa mungkin sesuai untuk anda, tetapi perlu diingat bahawa beberapa kelas yang lebih perlahan di atas akan memberi anda lebih banyak masa untuk membiasakan diri dengan pose.