4 latihan ab terbaik

Segarkan dan kuatkan perut dan teras anda dengan pilihan empat senaman ab terbaik kami.

Papan

Cuba tahan kedudukan itu selama 30 hingga 60 saat. Bina tempoh jika anda perlu.

• Berbaring telentang di atas lantai.
  Letakkan siku anda tepat di bawah bahu anda.
• Angkat pinggul anda dari lantai.
• Pastikan garis lurus antara kepala, bahu, pinggul dan kaki anda.
• Fokus pada pernafasan anda.

Petua
Jika anda berasa sakit di bahagian bawah belakang anda, pinggul anda kendur. Angkat bahagian bawah anda ke atas. Ingat untuk terus bernafas. Jika senaman terlalu keras, letakkan lutut anda di atas lantai.

Papan Sisi

• Berbaring di sebelah kiri anda dan letakkan siku kiri anda di bawah bahu kiri anda.
• Letakkan kaki kanan anda di atas kiri anda.
• Angkat pinggul anda dari lantai untuk membentuk garis lurus antara kepala, bahu, pinggul dan kaki anda.
• Bernafas secara normal.
• Lengkapkan satu set sebelum menukar ke bahagian lain.

Petua

Jika anda mendapati senaman ini terlalu sukar, pastikan lutut anda bengkok sehingga anda menjadi lebih kuat.

Renyah Tangan & Kaki Lurus

• Berbaring telentang, panjangkan lengan kanan anda di atas kepala anda dan panjangkan kaki kanan anda.
• Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda dan pastikan kaki kiri anda pada sudut kanan.
• Remukkan lengan dan kaki kanan anda sehingga tangan anda menyentuh kaki anda.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
• Lakukan satu set pada satu sisi dan tukar.

Petua
Pastikan anda melakukan kecondongan pelvis dan bernafas semasa anda mengangkat.

Berbasikal

• Berbaring telentang dengan kaki anda pada sudut yang betul.
• Letakkan tangan anda di sebelah telinga anda.
• Ketuk siku kiri anda ke lutut kanan sambil memanjangkan kaki kiri anda.
• Kembali ke kedudukan tengah.
• Ketuk siku kanan anda ke lutut kiri sambil memanjangkan kaki kanan anda.
• Bergantian antara kanan dan kiri.

Petua
Pastikan tempo dikawal untuk mengelakkan terlalu banyak momentum.