Bagaimana untuk mendapatkan semula mojo larian anda

Bosan dengan larian anda? Christina Neal mempunyai beberapa cadangan tentang cara menjadikan sesi latihan anda menyeronokkan semula.

Semasa anda mula berlari, anda mungkin mendapati ia agak mencabar. Kemudian apabila minggu dan bulan berlalu, anda menyedari bahawa anda mula berasa lebih cergas. Berlari terasa lebih mudah dan anda menjadi lebih kuat. Anda mula menikmatinya. Kemudian anda menyedari bahawa terdapat faedah lain yang datang dengan berlari. Peluang untuk mematikan dan menenangkan fikiran anda. Peluang untuk menyelesaikan masalah di kepala anda. Masa untuk anda sendiri, tanpa orang lain menuntut anda. Perasaan euforia di penghujung larian. Anda bangun pada suatu hari dan menyedari bahawa anda akan menjadi mualaf yang sedang berlari. Anda mungkin telah mengejutkan diri sendiri dalam proses itu.

Jika itu semua terdengar biasa, anda tidak bersendirian. Berlari boleh menjadi sangat ketagihan jika anda bertahan cukup lama untuk merasakan manfaat mental dan fizikal. Tetapi ia juga mudah untuk bosan dengannya jika anda tidak mencampurkan perkara. Menjalankan laluan yang sama pada masa yang sama dan tidak memperkenalkan sebarang variasi ke dalamnya boleh menyebabkan kebosanan dan perasaan bahawa anda tidak membuat apa-apa kemajuan. Jadi, jika anda berasa seperti anda kehilangan mojo larian anda baru-baru ini, berikut ialah cara untuk mendapatkannya semula.

Pelbagaikan laluan larian anda

Jangan keluar dan berjalan di turapan atau laluan yang sama setiap kali anda keluar untuk berlari. Itu mungkin sesuai dengan anda pada mulanya apabila anda ingin melihat sejauh mana anda boleh pergi, tetapi kini kecergasan anda telah bertambah baik, tiba masanya untuk mencampurkan perkara. Berlari pada permukaan yang berbeza dan mengambil laluan yang berbeza. Jika misalnya, anda berlari tiga kali seminggu, satu daripada larian anda boleh menjadi laluan bukit, satu lagi boleh menjadi laluan berasaskan jalan, dan satu lagi boleh berada di sekitar taman.

Tukar rentak dan keamatan anda

Jika anda berpegang pada rentak yang sama anda bukan sahaja akan gagal untuk menjadi lebih cergas tetapi anda akan bosan. Ia akan menjadi terlalu mudah. Adakan sesi sekurang-kurangnya sekali seminggu di mana anda berusaha lebih keras dan mencabar kecergasan anda. Cuba salah satu daripada sesi berikut:

Selang – berlari pada intensiti sederhana selama seminit, kemudian berlari pada kadar yang lebih pantas yang mendorong anda dan ulangi.

Sesi bukit – lari ke atas bukit sekeras mungkin, berjoging ke bawah dan kemudian ulangi.

Sesi Fartlek - bermaksud 'main kelajuan', sesi ini tidak berstruktur dan melibatkan letupan kelajuan rawak. Berlari dengan pantas, berlari lebih perlahan, cepat lagi dan terus mengubah rentak. Tidak seperti selang waktu, anda tidak perlu menstruktur sesi - cuma lakukannya secara rawak.

Lari dengan orang lain

Dalam masa penjarakan sosial ini, ini mungkin bukan perkara yang lebih mudah untuk dilakukan tetapi jika anda berlari dengan rakan atau ahli kumpulan larian sebelum penutupan, kemungkinan besar anda mungkin kehilangan persahabatan. Jika anda boleh, jalankan dengan ahli keluarga anda untuk syarikat seminggu sekali. Jika pasangan atau ahli keluarga anda bukan seorang pelari yang berminat, maka lihat jika mereka bersedia untuk berbasikal bersama anda dan menemani anda salah satu larian anda.

Tetapkan diri anda sebagai sasaran

Tentukan anda akan berlari jarak 5K atau 10K dalam masa yang lebih pantas. Walaupun anda membuat keputusan hanya untuk mengurangkan satu atau dua minit masa semasa anda, ia akan menjadi kemajuan dan sesuatu yang perlu disasarkan, supaya apabila perlumbaan dapat disambung semula, anda boleh meneruskan pencapaian peribadi terbaik dalam acara.

Cuba larian keluar dan belakang

Berlari ke titik tertentu dan berlari semula - cabarannya ialah anda perlu berlari kembali dalam masa yang lebih pantas. Jadi jika anda berlari ke titik tertentu dalam 15 minit, tentukan anda perlu berlari kembali ke tempat anda bermula dalam masa 14 minit. Ini adalah cara terbaik untuk memotivasikan anda.

Berlari dengan muzik yang berbeza

Anda mungkin mendengar lagu yang sama pada telefon atau MP3 anda dan akan terkejut dengan betapa lebih bermotivasi anda apabila anda menukar muzik.

Berlari tanpa gajet

Jika anda biasanya berlari dengan jam tangan Apple atau alat yang serupa, lakukan satu larian telanjang sekali seminggu di mana anda berlari tanpa apa-apa untuk memantau kelajuan atau jarak anda. Hanya berlari untuk berseronok. Jangan risau tentang rentak atau berapa banyak kalori yang mungkin anda bakar - hanya berlari untuk keseronokan dan anda akan mendapati anda akan menikmatinya dengan lebih banyak lagi. Apabila tekanan dimatikan, anda boleh berseronok.