11 cara untuk kekal selamat musim panas apabila bersenam di luar

Ingin menjadi cergas musim panas ini? Round-up kecergasan musim panas anda meneroka cara untuk menjadi cergas di luar rumah sambil kekal selamat di bawah sinar matahari. Kami meliputi pelindung matahari yang tahan peluh, kekal terhidrat dalam panas, serta penyelesaian gigitan dan sengat yang mesti ada sekiranya lumut menyerang!

Oleh Katy Sunnassee

Bersenam di luar adalah norma baharu, dan dengan musim panas tiba (OK, kami tahu terdapat beberapa saat mendung dan hujan renyai-renyai!), inilah masa yang sesuai untuk mengikat jurulatih anda dan keluar berjalan-jalan atau berlari untuk memberikan fizikal dan mental anda. peningkatan kesejahteraan.

Tetapi walaupun matahari adalah penting untuk pengeluaran vitamin D - badan anda hanya membuatnya apabila sinaran UVB cukup kuat pada musim bunga dan musim panas - terlalu banyak cahaya matahari boleh menjadi perkara yang buruk.

Lindungi diri anda dari matahari semasa bersenam di luar

'Sukar untuk mengelakkan matahari sepenuhnya, dan ia mempunyai faedahnya termasuk mendapatkan dos vitamin D yang penting itu,' kata Jo Stoddart, pakar kanser di Bupa UK . 'Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui potensi bahaya. Malah, menjaga di bawah sinar matahari boleh menghalang kebanyakan kes melanoma.'

Faktor genetik tertentu meningkatkan risiko anda mendapat melanoma. Ini termasuk mempunyai bilangan tahi lalat atau tahi lalat yang lebih besar yang tidak tipikal. Selain itu, jika anda mempunyai kulit pucat, rambut merah atau berambut perang, dan mata biru atau hijau, anda berisiko lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai ciri gelap.

'Sejarah keluarga juga penting apabila melibatkan risiko anda, dengan ia memainkan peranan dalam kira-kira satu daripada 10 kes melanoma,' tambah Jo, yang menasihatkan untuk menutup dengan lengan panjang serta topi dan cermin mata jika anda akan menjadi keluar di bawah sinar matahari untuk tempoh yang lama.

Dia juga menasihatkan anda memakai pelindung matahari berfaktor tinggi. ‘Pergi untuk pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30 jika anda berada di luar dalam cahaya matahari yang kuat dan perlindungan UVA yang tinggi sekurang-kurangnya empat bintang.’ Ia juga berbaloi untuk memeriksa pelindung matahari anda masih dalam tarikh. 'Buang juga jika ia terbuka dan lebih daripada dua tahun,' kata Jo.

Adalah penting untuk menggunakan pelindung matahari berfaktor tinggi apabila bersenam di luar.

11 produk teratas untuk memastikan anda selamat semasa bersenam di luar

Pelindung matahari dengan perlindungan tambahan

The Skin Shade Tinted Facial Sun Cream by Tropic (dari £24) ialah mineral mesra terumbu SPF50 yang menawarkan perlindungan spektrum luas daripada sinaran matahari yang merosakkan. Formula semula jadi dan mesra vegan penuh dengan antioksidan berkhasiat seperti aniseed myrtle Australia dan ekstrak bunga raya liar. Selain itu, ia menampilkan sedikit warna yang menyesuaikan dengan warna kulit anda dan mengaburkan kemerahan untuk memberikan anda cahaya yang licin dan berseri. Sesuai untuk apabila anda ingin memakai sedikit solekan untuk senaman ringan atau kelas senaman!

Perlindungan matahari faktor tinggi

Premax Sports Sunscreen 50+ (£15) adalah penyelesaian yang sempurna untuk mana-mana ahli sukan yang berminat. Formula tidak berminyak adalah penghidratan dan kalis peluh, memberikan kulit anda perlindungan UV yang diperlukan semasa anda bersenam.

Perlindungan semula jadi daripada unsur-unsur

Salt & Stone SPF50 Losyen Pelindung Matahari Mineral Semulajadi (£20) mengandungi zink oksida untuk perlindungan fizikal bersama minyak alpukat dan minyak biji rosehip untuk menyuburkan dan menenangkan kulit anda. Selain itu, ia tahan air dan peluh.

Pergi untuk emas

Cermin mata hitam sukan Oakley® Kato (£241) adalah serba baharu di pasaran pada musim panas ini. Cermin mata hitam yang bergaya ini direka bentuk agar sesuai dengan kontur muka untuk kemasan yang lancar dan perlindungan yang lengkap. Ia juga menampilkan reka bentuk balut tanpa bingkai dengan berbilang pad hidung, untuk mencipta kesesuaian yang selesa dan tersuai. Selain itu, terima kasih kepada Teknologi Prizm Lens yang meningkatkan warna dan kontras, anda akan dapat melihat dengan lebih terperinci! Snazzy sunnies ini adalah pelaburan berkualiti untuk penunggang basikal yang serius.

Perlindungan semasa dalam perjalanan

MUNGKINDARATongkat Pelindung Matahari Mineral Pro-Aktif SPF50 (£17.75) adalah baharu dan sesuai untuk menambah nilai pada pelindung matahari semasa keluar berlari. Batang padat padat dengan antioksidan yang menyayangi kulit serta bebas kekejaman dan vegan serta memegang pensijilan ECOCERT/Cosmos.

Kekal terhidrat semasa bersenam di luar

OTE Blackcurrant Hydro Tabs (£7.50) ialah tablet isotonik untuk mengekalkan keseimbangan badan anda semasa bersenam dalam cuaca panas. Anda kehilangan elektrolit melalui peluh anda - termasuk kalium, magnesium dan natrium - yang boleh membuat anda dehidrasi. Hanya larutkan tablet dalam botol air anda dan minum semasa dalam perjalanan atau selepas bersenam.

Jauhkan alahan

Balsem Penghalang Alergen HayMax (£6.99) ialah balsem organik untuk meredakan gejala demam hay dengan menghalang debunga daripada memasuki hidung. Ia dibuat dengan bahan-bahan semula jadi, termasuk minyak bunga matahari dan lilin lebah. Gosokkan sedikit di sekeliling lubang hidung anda dan sapukan sedikit pada mata dalaman anda untuk memberi anda perlindungan daripada debunga sebelum keluar ke alam liar!

Lindungi mata anda semasa bersenam di luar

Buff Pack Trucker Cap di Sykora Maroon (£26.89) akan membantu melindungi mata anda daripada sinaran yang kuat semasa keluar berjalan atau berlari. Bahagian belakang jejaring bermakna udara boleh masuk dan jalur dalaman terbina dalam menyedut peluh supaya anda dapat mengekalkan kepala yang sejuk!

Menghalau serangga yang menjengkelkan itu

SOiL Organic Aromatherapy Bug Away Blend (£6.90) ialah campuran semula jadi minyak pati organik kayu putih, citronella, lavender dan bunga cengkih untuk mengelakkan sesuatu yang menggigit. Hanya tambahkan beberapa titis campuran bukan toksik pada pelembap anda sendiri dan sapukan pada kulit yang terdedah sebelum anda keluar.

Pertolongan cemas mesra alam semasa dalam perjalanan

Jalur PATCH (£6.99) adalah kompos pertama di dunia, plaster mesra vegan yang diperbuat daripada buluh. Mereka datang dalam empat jenis, salah satunya berkaitan dengan gigitan dan serpihan berkat kain kasa arang aktifnya yang membantu mengeluarkan kotoran dan jangkitan daripada luka kecil. Simpan beberapa di dalam poket belakang anda semasa berlari!

Melegakan gigitan serangga

Sains Penyelesaian Kulit untuk Gigitan (£8.99) adalah untuk apabila anda digigit dan ingin menghilangkan rasa pedih! Aplikator bola roda kecil mudah dimasukkan ke dalam poket. Ia mengandungi aloe vera yang menyejukkan dan ekstrak teh hijau yang menenangkan untuk memberikan kelegaan yang cepat dan berkesan daripada nyamuk dan serangga menggigit lain.

Oleh Katy Sunnassee @thehealtheditor – ikuti untuk petua penjagaan kulit dan penjagaan matahari termasuk pelancaran produk baharu!

Klik di sini untuk melihat 5 cermin mata hitam sukan terbaik untuk wanita!