Tujuh cara untuk menjaga kesihatan mental anda

Merasa agak lemah di tempat pembuangan sampah atau bergelut untuk memberi tumpuan? Penasihat Pemakanan Emma Bulbeck dari Bio-Cult mempunyai petua teratas untuk menguruskan emosi anda semasa masa yang mencabar ini.

Tahun ini merupakan tahun yang mencabar bagi kita semua, membawa sejumlah besar ketidakpastian dan gangguan kepada kehidupan seharian kita. Kekurangan rutin dan struktur akhirnya boleh mula menjejaskan kesihatan mental kita. Terutama mereka yang lebih terdedah, yang mungkin sudah menderita dengan kebimbangan dan kemurungan.

Oleh itu, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk mengambil langkah yang perlu untuk menyokong kesejahteraan mental kita.

1. Menyokong tahap gula dalam darah yang sihat

Pilihan makanan yang anda buat dan mood anda sangat berkaitan. Bukan sahaja mood anda tetapi tahap tenaga anda juga. Sebagai contoh, makanan yang diproses dan ditapis selalunya mengandungi gula ringkas yang tinggi yang badan kita dihadam dengan sangat cepat, yang menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah kita, diikuti dengan kemerosotan seterusnya.

Ini boleh menyebabkan perubahan mood secara tiba-tiba dan dari masa ke masa mungkin ketidakseimbangan hormon. Disregulasi gula darah jangka panjang dianggap menyebabkan keradangan dalam badan. Bukti kini menunjukkan bahawa kemurungan mungkin merupakan gangguan keradangan.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang seimbang, yang kebanyakannya terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, protein dan lemak berkualiti baik, dan karbohidrat kompleks. Sebagai contoh, bukannya sandwic roti putih untuk makan tengah hari anda, cuba salad quinoa. Karbohidrat kompleks ini membebaskan tenaga ke dalam badan dengan lebih mantap sehingga akan menyokong paras gula darah, tenaga dan mood yang sihat.

2. Pergi ke luar untuk meningkatkan vitamin D

Vitamin D bukan sahaja menyumbang ke arah fungsi normal sistem imun, ia juga penting untuk mood kerana ia menggalakkan pengeluaran serotonin (hormon gembira kita). Kajian mencadangkan bahawa pendedahan kepada cahaya terang adalah pendekatan yang mungkin untuk menguruskan kedua-dua kemurungan bermusim dan bukan bermusim.

Terdapat juga perkaitan antara status vitamin D dan mikrobiom usus, dan mengambil suplemen bakteria hidup, telah terbukti meningkatkan tahap vitamin D yang beredar. Suplemen bakteria hidup juga menunjukkan kesan positif lain untuk kesihatan mental, jadi tambah dengan produk berkualiti baik, seperti Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14.99 daripada Bio-Cult ) yang terima kasih kepada kemasukan vitamin D3 menyumbang kepada fungsi normal sistem imun, adalah disyorkan.

Manfaatkan sepenuhnya taman dan ruang luar anda. Cuba keluar pada jam 9 pagi dan 4 petang apabila matahari paling terang. Jangan lupa untuk kekalkan jarak sosial mengikut garis panduan kerajaan.

3. Lakukan beberapa bentuk senaman setiap hari

Mengapa tidak melibatkan anak-anak dan isi rumah anda? Kajian menunjukkan bahawa senaman boleh memodulasi tahap serotonin dan neurotransmitter lain di dalam otak. Bersenam boleh membantu menambah struktur dan rutin pada hari-hari anda juga. Larian atau berjalan kaki setiap hari, atau bersenam di taman adalah sesuai. Terdapat banyak video atau apl dalam talian yang boleh membimbing anda melalui semua tahap kecergasan supaya anda boleh mencari yang sesuai untuk anda. Atau mengapa tidak mencari bilik yang tenang di rumah anda untuk melakukan kelas yoga dalam talian. Senaman boleh membantu memberikan anda tujuan dan pencapaian yang hebat untuk kesihatan mental kita.

4. Berhubung dengan diri sendiri

Cuba jurnal, pengantaraan, yoga, senaman pernafasan dalam. Anda mungkin mempunyai beberapa idea yang bagus untuk dicatat atau beberapa pemikiran dan perasaan yang ingin anda keluarkan ke atas kertas. Jika mana-mana perkara di atas rasa tidak sesuai untuk anda mengapa tidak cuba berhubung dengan diri anda melalui; berkebun, mempelajari kemahiran baharu, memasak, membakar, membaca, melukis atau melukis. Luangkan sedikit masa. Tahun ini telah memberi kita masa untuk berhenti, perlahan dan mendengar. Masa yang sesuai untuk muhasabah, untuk kita semua.

5. Peluk orang tersayang atau haiwan peliharaan anda

Jika anda tinggal bersama pasangan atau keluarga di rumah atau haiwan peliharaan anda, anda bernasib baik kerana hubungan fizikal masih tersedia, jadi gunakan sepenuhnya! Berpeluk telah terbukti dapat menurunkan tahap kortisol kita, yang merupakan hormon tekanan kita dan melepaskan endorfin yang membuatkan kita berasa baik dan menaikkan mood kita.⁴Jika anda tinggal bersendirian mengapa tidak cuba menyambung pada masa muka dengan kerap. Bukan sahaja dengan keluarga anda, mungkin anda mempunyai rakan yang anda rindukan dan ingin berhubung semula. Siapa tahu mereka mungkin memerlukan anda sama seperti anda memerlukan mereka.

6. Hadkan pendedahan kepada Media Sosial

Masa seperti ini sebenarnya terdapat banyak nilai dalam media sosial untuk semua kelemahannya kerana ia menghubungkan orang ramai. Ia juga membolehkan perniagaan untuk terus berhubung dengan pelanggan mereka apabila mereka mungkin tidak dapat melakukan sebaliknya.

Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan telefon dan laman media sosial anda dengan lebih kerap, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Mungkin bijak untuk menetapkan had harian untuk diri sendiri atau buat akaun baharu dan ikuti orang yang memberi inspirasi kepada anda. Kehidupan setiap orang sangat berbeza, dan kita tidak boleh membandingkan kehidupan kita dengan gambaran orang lain tentang kehidupan mereka. Anda tidak tahu apa yang sebenarnya berlaku kepada mereka di sebalik pintu tertutup.

7. Menghulurkan bantuan kepada mereka yang memerlukan

Malangnya, dalam masa panik dan ketidakpastian, secara semula jadi, kita memilih untuk menjaga diri kita dan keluarga terdekat, tanpa memikirkan orang lain. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita sangat bernasib baik dan juga boleh memberi bantuan kepada orang lain yang mungkin bergelut. Pada masa ini, harapan ditemui dalam rasa kemasyarakatan dan kebersamaan. Mempunyai tujuan dan perasaan dihargai dan dihargai adalah cara terbaik untuk membantu meningkatkan kesejahteraan mental kita.