Mula berlari hari ini!

Baru nak berlari? Bermula tanpa merasa terlalu menuntut pada mulanya dengan pelan latihan pemula kami.

Sebelum anda bermula, kami mengesyorkan agar anda melabur dalam sepasang jurulatih sokongan yang sesuai untuk gaya larian anda. Lawati kedai pakar yang menjalankan perniagaan dan minta kakitangan kedai mengesyorkan beberapa pasang jurulatih untuk anda. Mereka harus bertanya kepada anda berapa batu setiap minggu anda bercadang untuk berlari dan apakah matlamat anda, kemudian lihat gaya larian anda pada treadmill untuk membuat cadangan. Anda mungkin memerlukan kasut berkusyen, menyokong atau kasut neutral bergantung pada gaya dan gaya berjalan anda. Kami juga mengesyorkan anda melabur dalam coli sukan sokongan yang direka untuk berlari seperti Shock Absorber, Enell atau Panache - ini semua adalah jenama yang bagus untuk pelari.

Jadikan ia permulaan yang perlahan

Mulakan perlahan-lahan dan beransur-ansur apabila anda berlari. Jangan mengharapkan untuk merasa mudah pada mulanya jika anda tidak berlari untuk masa yang lama atau anda benar-benar baru melakukannya. Ikuti program di bawah yang akan memudahkan anda masuk secara beransur-ansur. Jangan risau tentang kelajuan. Anda akan menjadi lebih cepat apabila anda semakin cergas.

Konsisten dengan larian anda

Konsisten adalah kunci untuk menjadi lebih cergas. Adalah lebih baik untuk berlari dua atau tiga kali seminggu setiap minggu daripada berlari lima kali seminggu selama beberapa minggu dan kemudian tidak berlari selama dua minggu. Ia juga penting untuk tidak melakukan keterlaluan pada mulanya - jangan berlari pada hari berturut-turut, walaupun anda berasa baik. Sendi, tendon, ligamen dan otot anda semua perlu membiasakan diri dengan sifat berimpak tinggi.

Petua untuk pelari baru

Berikut adalah beberapa petua berguna lain untuk pelari pemula. Baca mereka sebelum anda mula dan anda akan mendapati berlari lebih mudah dan risiko kecederaan anda akan dikurangkan.

Bina kelajuan dan jarak secara beransur-ansur dan sentiasa regangan pada penghujung setiap larian, tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat.