Adakah hubungan anda membuat anda gemuk?

Adakah berat badan anda bertambah sejak anda bergaul dengan pasangan anda? Adakah anda merasakan bahawa tabiat makan anda bersama-sama menghalang kemajuan anda? Jill Eckersley beralih kepada pakar untuk mendapatkan nasihat tentang menurunkan berat badan bersama-sama.

Adakah anda sedang bergelut untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan menurunkan beberapa kilogram? Nah, adakah anda baru-baru ini berkahwin, berpindah dengan pasangan baru yang cantik, atau terjerumus ke dalam kebiasaan yang selesa dan santai dengan 'orang penting' anda? Ia mungkin mengejutkan untuk mengetahui bahawa terdapat bukti bahawa hubungan kita mempunyai kesan yang ketara terhadap kesihatan dan kecergasan kita – malah pada berat badan kita. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengambil pemeriksaan realiti.

Dr Aria Campbell-Danesh, yang merupakan Ahli Psikologi Perubahan Tingkah Laku dan pencipta Kaedah F I T dr-aria.com mengatakan ini: 'Hubungan kita mempunyai pengaruh yang kuat pada pilihan gaya hidup kita, dan berat badan kita. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih berat orang di sekeliling anda, dan lebih rapat hubungan, lebih besar kemungkinan anda akan menjadi lebih berat.

'Makanan adalah simbol kasih sayang untuk ramai orang. Kita boleh dengan mudah terjerumus ke dalam corak meringkuk di atas sofa, berkongsi makanan yang dibawa pulang dan makan makanan manis sebagai cara utama untuk menunjukkan kasih sayang dan meluangkan masa bersama pasangan kita. Tidak ada yang salah dengan ini. Walau bagaimanapun, jika tabiat harian kita membawa kepada pertambahan berat badan, yang boleh memberi kesan ke atas keyakinan diri, harga diri dan perhubungan kita, maka kita mungkin ingin mencari cara yang lebih sihat untuk menghabiskan masa berkualiti bersama pasangan kita, menikmati makanan. bahawa kita makan, dan masih menurunkan berat badan.'

Berkongsi hidangan dan jamuan

Kajian oleh Universiti Glasgow pada tahun 2017 hanya menggariskan fakta bahawa anda perlu berhati-hati untuk memantau berat badan anda apabila anda bergerak bersama. Penyelidik mendapati bahawa pengantin baru memperoleh purata empat hingga lima paun setiap seorang dalam tahun pertama perkahwinan mereka. Sebaliknya, rakan serumah, berjaya menambah berat badan tiga hingga empat paun dalam tiga bulan pertama mereka hidup bersama! Makanan nampaknya menjadi lebih penting kepada hubungan apabila pasangan berkongsi makanan dan jamuan, manakala mempunyai rumah sendiri untuk berehat bermakna mereka kurang keluar. Kewangan juga boleh memainkan peranan dalam hal ini.

Adakah pound itu telah menjalar - atau hanya tidak turun, seperti yang anda harapkan, kerana anda telah menjadi sebahagian daripada pasangan? Dan berapa banyak gaya hidup anda berubah? Sangat mudah untuk membuat alasan apabila anda mula menyedari bahawa skirt atau seluar jeans anda tiba-tiba terasa sedikit ketat. 'Memanjakan' pasangan baharu anda dengan makanan yang lazat (dan berkalori tinggi) - atau membiarkan mereka memanjakan anda terdengar indah, tetapi tidak jika anda berasa terlalu kenyang dan kembung selepas itu dan bukannya kenyang dengan selesa. Anda juga tidak perlu berjaga separuh malam dengan gangguan penghadaman. Ini semua adalah petanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Kenapa berat badan anda bertambah

Anda benar-benar perlu bertanya kepada diri sendiri jika mana-mana perkara ini berlaku:

• Adakah anda menghidangkan dan memakan saiz bahagian yang sama dengan pasangan anda, walaupun dia lebih besar daripada anda, atau mempunyai pekerjaan yang lebih aktif yang memerlukan lebih banyak kalori?
• Adakah anda mula makan perkara yang anda tidak akan makan pada masa lalu kerana pasangan anda menyukainya? Atau adakah anda snek apabila anda tidak benar-benar berasa lapar, hanya untuk 'menjaga rakan kongsi anda'?
• Adakah anda - seperti yang dicadangkan di atas - mempunyai lebih banyak makanan dan hidangan yang sarat kalori kerana perkongsian terasa seperti perkara yang bagus untuk dilakukan bersama?
• Adakah anda kurang bersenam secara amnya kerana lebih mudah untuk berpelukan di atas sofa dengan pasangan anda daripada pergi ke gim atau keluar untuk berjalan-jalan?
• Adakah anda lebih banyak tinggal dan kurang aktif kerana anda mempunyai satu sama lain untuk ditemani, dan tidak merasakan keperluan untuk keluar dan bersosial seperti yang anda lakukan semasa bujang?

Bahagian besar, penghadaman tidak baik

Pakar pemakanan berasaskan Kent Jody Middleton jodymiddleton.com mempunyai beberapa petua untuk mereka yang mengesyaki bahawa mereka mungkin telah membangunkan satu atau dua tabiat buruk yang dikaitkan dengan hubungan mereka.

'Jika anda menghidangkan bahagian terlalu besar terlalu kerap, pencernaan anda akan mengalami masalah,' katanya. 'Apa sahaja yang pasangan anda makan, cuba isi separuh pinggan anda sendiri dengan sayur-sayuran atau salad. Bahagian protein anda hendaklah sama saiz dengan tapak tangan anda, jadi itu cara yang baik untuk mengukur jumlah yang anda saji dan mengurangkannya jika perlu.

Cuba galakkan makan bersama yang lebih sihat. Jadikan pengambilan yang tidak sihat sebagai hidangan bulanan. Anda berdua akan berasa lebih baik, dan itu akan membawa kepada kehidupan yang lebih cergas dan menyeronokkan untuk anda berdua.

Dr Meg Arroll, ahli psikologi dan pengarang bersama The Shrinkology Solution (Quadrille Books), juga menunjukkan bahawa terdapat banyak helah praktikal yang boleh kami gunakan untuk membantu dengan saiz bahagian dan pemilihan makanan, seperti menggunakan pinggan yang lebih kecil, memastikan kami kekal terhidrat, dan menstabilkan paras gula darah kita untuk membendung keinginan.

Sokongan sosial untuk penurunan berat badan

'Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan secara konsisten bahawa sokongan sosial adalah salah satu faktor utama dalam mengekalkan berat badan yang sihat,' tambahnya. 'Walaupun pasangan anda tidak mahu menurunkan berat badan, bolehkah dia menjadi lebih cergas dan sihat? Kita semua memerlukan matlamat kesihatan, bukan sahaja untuk menjadi sihat tetapi juga untuk mengekalkan bentuk badan. Adalah lebih baik untuk mendapatkan pasangan anda daripada mencuba dan menangani mereka.'

Pasangan anda mungkin tidak menyedari betapa pentingnya untuk anda menurunkan berat badan atau meningkatkan kecergasan. Cari masa untuk membincangkan perkara ini tanpa gangguan. Pasangan anda mungkin tahan untuk menyertai anda di gim atau menggunakan teknik tertentu dan pasangan anda mungkin agak tegar dalam perubahan. Ekspresawakmatlamat dan cita-cita, minta sokongan emosi, dan sebutkan bahawa adalah bagus jika pasangan anda memilih untuk menyertai anda.

Kurang motivasi untuk menurunkan berat badan

Pastikan anda tidak menjadikan kekurangan motivasi pasangan anda sebagai alasan. Jika anda mahu cergas, anda perlu melakukannya untuk diri sendiri!’

Kedua-dua penurunan berat badan dan gaya hidup yang lebih sihat boleh dicapai oleh pasangan yang bekerja - dan bersenam - bersama-sama. Pasangan boleh, dan lakukan, kedua-duanya menggalakkan dan memberi inspirasi antara satu sama lain. Terdapat sesuatu yang dipanggil 'kesan riak' yang telah dinyatakan dalam beberapa kajian akademik dari University of Connecticut di Amerika Syarikat, yang terbaru telah dijalankan dengan kerjasama Weight Watchers. 130 pasangan telah dikaji selama enam bulan dan didapati bahawa apabila seorang pasangan komited untuk menurunkan berat badan, kemungkinan pasangan lain juga akan turun beberapa paun, walaupun ketika mereka tidak mengambil bahagian secara aktif!

Kira-kira satu pertiga daripada 'bukan peserta' kehilangan tiga peratus atau lebih berat badan mereka selepas enam bulan. Pakar psikologi tingkah laku dan penyelidik utama Amy Gorin menjelaskan bahawa apabila seseorang mengubah tingkah laku mereka dalam beberapa cara, orang di sekeliling mereka berubah. Tingkah laku baharu yang sihat boleh memberi manfaat kepada orang lain dalam kehidupan mereka.

Kajian itu juga mendapati bahawa kadar penurunan berat badan pasangan juga saling berkaitan. Jika satu pasangan menurunkan berat badan pada kadar yang stabil, pasangan yang lain juga turut melakukannya. Begitu juga, jika seseorang berjuang untuk menurunkan berat badan, begitu juga yang lain.

Adakah pasangan anda mensabotaj usaha penurunan berat badan anda?

Kadang-kadang, rakan kongsi boleh mensabotaj usaha terbaik anda untuk menjadi cergas atau menurunkan berat badan, tanpa benar-benar bermaksud. Sudah tentu, kita semua mahu disayangi untuk diri kita sendiri, bukan kerana figura hebat kita atau peribadi terbaik yang mengagumkan dalam larian taman terbaharu, dan memang betul perkara ini berlaku. Ia juga benar bahawa menurunkan berat badan kadangkala boleh mencetuskan rasa tidak selamat dalam 'separuh lagi' anda menurut ahli psikologi perubahan tingkah laku Dr Aria Campbell-Danesh. 'Di tengah-tengah ini biasanya ketakutan' katanya. 'Takut jika anda menurunkan berat badan anda akan menjadi tidak berpuas hatimerekapenampilan, takut anda dan hubungan akan berubah, atau takut orang lain akan mendapati anda lebih menarik dan anda mungkin meninggalkan mereka untuk orang lain.’

Beritahu mereka apa matlamat anda. Kongsi dengan mereka betapa pentingnya bagi anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan anda akan menyukainya jika mereka menyokong anda dalam apa jua cara yang mereka mahu.

Mendapatkan pasangan anda di sisi anda untuk menurunkan berat badan

Rakan kongsi yang berjaya berkongsi nilai yang sama – adakah perkongsian ubi kentang/gim arnab benar-benar berkesan? Ia akan membantu jika anda berdua bersedia untuk mencuba sesuatu yang baru. Inilah cara untuk mendapatkan dan kekal cergas…

• Jadi realistik tentang penurunan berat badan dan matlamat kecergasan anda, dan jangan menjadi fanatik.
• Jangan berdakwah, walaupun anda fikir pasangan anda akan mendapat manfaat daripada menyertai anda. Sebaliknya, jadilah teladan - cergas, sihat dan bahagia. Pujuk pasangan anda untuk menyertai anda melalui teladan, bukan dengan mengomel.
• Jangan makan atas sebab emosi. Sebaliknya, cadangkan sesuatu yang aktif yang boleh anda lakukan bersama.
• Terokai kemungkinan aktiviti dan kemudahan kecergasan di kawasan anda. Jika anda berdua pemula, anda berdua tidak akan berasa ketinggalan.
• Jangan teruskan tentang diet anda - sangat mudah untuk menjadi bosan diet.
• Ucapkan tahniah kepada separuh lagi anda atas pencapaian mereka, tidak kira besar atau kecil.