Sebab yang baik untuk mencuba berenang di air terbuka

Ingin menemui kegembiraan berenang di air terbuka (ya, walaupun pada musim sejuk!)? Berendam di luar boleh meningkatkan segala-galanya daripada peredaran anda kepada kesihatan mental anda. Claire Chamberlain mencadangkan cara untuk bermula.

Berenang liar (terutamanya pada tahun ini) boleh kelihatan seperti aktiviti yang pelik bagi mereka yang belum tahu - lagipun, menanggalkan lapisan anda dan terjun ke dalam air sejuk kedengaran lebih seperti api penyucian yang mengerikan daripada pengejaran yang menggembirakan. Namun semakin ramai di antara kita yang menceburkan diri ke dalam sukan lasak ini. Jadi apakah rayuannya?

Colin Hill ialah pakar renang air sejuk yang berpangkalan di Ullswater, di Daerah Tasik. Dia telah menjadi Juara Dunia Renang Musim Sejuk/Ais dan Kumpulan Umur UK untuk 450m, dan pada tahun 2020 dia menduduki tempat ketiga dalam Kejohanan Dunia Renang Musim Sejuk 1km dunia di Slovenia.

'Saya telah berenang musim sejuk selama lebih sedekad, dan saya fikir perkara yang paling baik orang memanggil saya pada masa lalu mungkin 'agak sipi', katanya. 'Tetapi sekarang, air sejuk dan berenang musim sejuk semakin popular, kedua-duanya daripada keperluan orang yang ingin keluar ke sana dan berasa hidup semasa penutupan, serta aspek kesejahteraan mental. Apabila anda berenang pada musim sejuk, anda menyedari semua deria anda.’

Hill, yang merupakan jurulatih renang air terbuka di Tempat lain , The Lake mengatakan bahawa endorphin yang anda perolehi daripada berenang liar tidak seperti yang lain.

'Terdapat begitu banyak faedah jangka pendek, daripada buzz yang anda dapat semasa anda keluar dari air, kepada kesemutan yang boleh kekal bersama anda walaupun anda tiba di pejabat anda,' katanya.

Tenggelam dalam alam semula jadi

Sudah tentu, bersatu dengan alam semula jadi juga memainkan peranan yang besar dalam rasa kesejahteraan pengalaman perenang.

'Hubungan dengan alam semula jadi dan kebebasan hanya berenang di air terbuka adalah kebahagiaan,' kata Laura Bell, peminat renang liar dan pengasas Zest Life . 'Tiada penghujung lorong, tiada klorin, tiada perenang lain di sekeliling anda - ia jauh lebih santai. Anda mungkin tidak berada di dalam air untuk tempoh yang lama [kerana kesejukan], tetapi anda pasti berasa lebih tenang.

Faedah fizikal renang air sejuk yang didokumentasikan dengan baik termasuk peningkatan metabolisme, peredaran yang lebih baik dan sistem imun yang dipertingkatkan - sesuatu yang sangat penting dalam iklim semasa.

'Perenang air sejuk biasa mengatakan bahawa mereka mendapat lebih sedikit selsema, yang kelihatan tidak masuk akal, tetapi badan anda menerima sentakan apabila anda memasuki air sejuk, yang menendang sistem imun anda,' jelas Hill.

Utamakan keselamatan

Sudah tentu, berenang dalam air sejuk tidak datang tanpa risiko. 'Renang liar atau air terbuka telah menjadi lebih popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, terutamanya sekarang dengan sekatan penutupan menutup kolam renang dan lido untuk sebahagian besar tahun 2020,' kata Gabbi Simmonds, Pengurus Pendidikan Keselamatan Air RNLI. 'Dengan manfaat kesihatan fizikal dan mentalnya yang diperjuangkan oleh ramai, RNLI mahu memastikan semua orang menikmati mengambil bahagian dengan selamat, terutamanya pada musim sejuk yang lebih sejuk.'

Simmonds berkata salah satu risiko terbesar berenang di air terbuka ialah suhu air.

'Ini boleh menyebabkan kejutan air sejuk dalam beberapa minit pertama rendaman, tetapi juga menyebabkan kegagalan berenang dan hipotermia semakin lama anda tinggal,' katanya. 'Kesan pada badan apabila memasuki air di bawah 15°C selalunya boleh dipandang remeh.

Celup air sejuk

'Suhu udara dan air adalah penting apabila anda mempertimbangkan untuk berenang di air sejuk atau berenang di air terbuka. Lebih sejuk suhu air dan udara, lebih cepat anda akan menyejukkan selepas itu. Jadi, semakin sejuk, semakin sedikit masa yang perlu anda luangkan di dalam air. Tiada panduan yang ditetapkan untuk tempoh masa anda perlu tinggal, ia bergantung kepada badan anda. Adalah penting untuk membina masa anda di dalam air secara beransur-ansur.'

Untuk membantu mengurangkan risiko, Simmonds menawarkan nasihat berikut:

'Pastikan anda hangat sebelum memasuki air, jangan terlalu lama mengalu-alukan kedatangan anda dengan berenang/mencelup terlalu lama, ketahui had anda dan menyesuaikan diri dengan perlahan,' katanya. 'Pakai pakaian selam untuk lapisan tambahan kehangatan dan keapungan, dan keringkan dan berpakaian terus selepas keluar - jubah yang menukar boleh menjadi sangat berguna, begitu juga dengan minuman panas yang enak menanti anda.'

Terdapat langkah penting lain yang boleh anda ambil untuk memastikan anda kekal selamat di perairan terbuka. Berikut ialah petua teratas RNLI:

• Bersedia (semak keadaan cuaca dan air pasang. Pastikan anda pergi ke tempat yang biasa dan dapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, terutamanya jantung).
• Jangan sesekali pergi sendiri.
• Aklimasikan perlahan-lahan untuk mengelakkan kejutan air sejuk – jangan sekali-kali melompat atau menyelam terus ke dalam.
• Sentiasa dilihat – pakai topi renang berwarna terang dan pertimbangkan untuk menggunakan pelampung tunda.
• Kekal dalam kedalaman anda.
• Terapung untuk hidup – jika anda masuk ke dalam air terlalu cepat, anda mungkin mengalami kejutan air sejuk. Jika ini berlaku, atau jika anda mendapati diri anda mengalami kesukaran semasa berenang, lawan naluri anda untuk meronta-ronta. Sebaliknya, berehat dan terapung di belakang anda sehingga anda dapat mengawal pernafasan anda dan kejutan berlalu.
• Jika menghadapi masalah (atau anda melihat seseorang dalam masalah) – hubungi 999 atau 112 dan minta pengawal pantai.