Atasi Sindrom Penipu


Pakar psikologi prestasi Dr Josephine Perry menyoroti Sindrom Penipu: fenomena yang sangat nyata yang boleh menyebabkan pencapaian tertinggi sekalipun dapat diatasi oleh keraguan diri.

Albert Einstein menganggap dirinya sebagai penipu. Will Smith berkata dia meragui dirinya setiap hari. Ben Fogle tidak pernah merasakan dia milik. Mereka mungkin memenangi hadiah Nobel, memiliki Grammy dan menakluk gunung tetapi, seperti 70 peratus daripada kita, mereka berasa seperti penipu.


Sindrom penipu ialah apabila anda mempunyai kepercayaan yang mendalam bahawa anda tidak mempunyai apa yang diperlukan, tidak kira pencapaian anda. Anda gagal untuk menginternalisasi kejayaan anda dan hidup dalam ketakutan terdedah sebagai penipuan. Daripada menghubungkan pencapaian anda dengan kebolehan atau usaha anda, anda merasakan sebarang pencapaian tidak layak; anda terus mengharapkan untuk dibuka. Bukti kejayaan yang tidak dapat disangkal diletakkan pada nasib. Pujian mendapat diskaun kerana orang bersikap sopan. Yang terbaik peribadi menjadi kebetulan. Kemenangan akan dikaitkan dengan atlet yang lebih baik yang tidak muncul pada hari itu.

Ironinya, semakin anda merasakannya, semakin kecil kemungkinan anda menjadi penipu. Ini adalah 'kesan Dunning-Kruger'. Apabila anda mula melakukan sesuatu, anda mempunyai sedikit pengalaman sehingga anda tidak menyedari betapa teruknya anda melakukannya. Malah, anda fikir anda cukup baik. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda melakukan banyak latihan dan latihan, anda menjadi lebih pakar, dan kepakaran itu hanya membantu anda untuk melihat betapa besar subjek itu dan berapa banyak lagi yang masih perlu diketahui. Ruang antara tempat anda berada dan tempat anda percaya terletaknya kepakaran sebenar yang membuatkan anda berasa seperti anda tidak sesuai atau layak untuk jawatan yang anda miliki. Anda mungkin telah 'berjaya' secara rasmi tetapi anda dapat melihat masih banyak lagi yang perlu dilalui - dan lebih banyak lagi kerugian.

Atlet wanita

Dari segi prestasi, jika anda telah menyertai pasukan atau kelab dan anda rasa anda tidak layak untuk berada di sana, anda akan melakukan segala yang anda mampu untuk menghapuskan keraguan diri anda: menyediakan secara meluas, memaksimumkan motivasi, bekerja keras pada kemahiran anda dan memberi tumpuan kepada meningkatkan kecergasan anda. Jelas sekali, melakukan semua itu akan memberi kesan positif kepada prestasi anda. Anda juga akan memancarkan kerendahan hati dan menunjukkan kekurangan keangkuhan. Tetapi tekanan dan kerja tambahan yang datang daripada cuba menyesuaikan diri menghalang anda berasa selesa menghalang keseronokan dan, jika anda tidak percaya anda layak untuk kejayaan anda, anda tidak akan meraikannya. Anda menyibukkan diri dengan banyak kerja dan keluar dengan apa-apa selain bebanan rasa bersalah, memberi kesan kepada kesejahteraan anda dan menjadikan anda terdedah kepada kebimbangan, kemurungan, keletihan atau keletihan emosi.


Mencapai bukan percaya

Stuart Travis adalah salah seorang penunggang basikal terpantas di negara ini. Dia memegang rekod kebangsaan sejauh 30 batu, setelah menempuh jarak itu dalam 53 minit dan 44 saat. Iaitu berbasikal pada kelajuan 33.6mph selama hampir sejam. Dia mencapai masa yang diimpikan oleh kebanyakan penunggang amatur, namun sindrom penipunya bermakna dia tidak berasa yakin melabelkan dirinya sebagai penunggang basikal. 'Saya hanya mula menunggang secara kompetitif pada 2014, tetapi untuk sampai ke tempat yang saya ada dalam masa yang singkat bermakna saya pasti telah gagal,' katanya. ‘Saya tahu walaupun saya telah menetapkan rekod kebangsaan bahawa orang lain akan melakukan yang lebih baik jika mereka berada di sana pada hari itu.’ Pemikiran ini bermakna dia tidak meraikan kejayaan. Tidak pun selepas mencatat rekod kebangsaan. 'Saya baru sahaja melakukan aksi rusa, yang mengukuhkan kepercayaan saya bahawa saya tidak begitu baik, kerana saya hanya melakukannya dari belakang seorang bengkok.'

Peluang

Selain kesejahteraan yang berkurangan dan melangkaui perayaan, berasa seperti penipu bermakna anda menyekat sendiri peluang yang anda perolehi, mengambil peluang hanya apabila anda berasa 100 peratus bersedia, memberikan peluang hebat kepada orang lain yang ironisnya mungkin kurang mahir, berkelayakan atau sesuai daripada anda. Jika anda berasa benar-benar tidak sesuai di bahagian pemberat di gim, sebagai contoh, anda akan berpegang pada mesin kardio - mengehadkan kejayaan prestasi. Jika anda rasa anda tidak layak untuk berada di hadapan di parkrun, anda akan bermula terlalu jauh ke belakang dan berlari lebih perlahan kerana anda perlu mengharungi orang lain untuk beberapa kilometer pertama.

Travis adalah seorang yang menyekat diri. 'Selepas saya memecahkan rekod, saya melalui tempoh tertanya-tanya Bagaimana saya mengatasinya? Saya tidak fikir saya boleh, jadi saya tidak menunggang selama tiga bulan dan saya hanya kembali ke latihan yang betul selepas enam bulan. Ini bermakna jika saya dipukul, saya mempunyai alasan yang baik.,


Pujian yang lemah

Dengan sindrom penipu yang memberi kesan kepada ramai daripada kita, memahami punca yang boleh membantu untuk mengatasinya. Seperti banyak keadaan, mempelajari zaman kanak-kanak anda adalah tempat yang baik untuk bermula. Membesar dengan ibu bapa atau guru yang memberi tumpuan besar kepada pencapaian boleh mencemarkan nilai diri kita. Membesar dalam keluarga di mana anda dilabelkan sebagai 'yang pandai' atau 'yang sporty' juga boleh menyebabkan masalah apabila anda mula melakukan sesuatu di luar peranan itu. Dan dipuji secara tidak wajar juga boleh memudaratkan: pujian yang tidak sepatutnya boleh menjadi agak telus, jadi kita belajar untuk tidak mempercayai sebarang pujian sama sekali. Tetapi tidak mendapat pujian itu bermakna kita berasa tidak layak dan tidak mencukupi, dan kitaran bermula semula. Pujian yang kerap dan wajar yang menumpukan pada usaha dan tingkah laku adalah perkara yang kita perlukan untuk membantu melindungi daripada sindrom penipu.

Simon Mundie ialah seorang wartawan sukan BBC. Dia mempersembahkan podcast Jangan beritahu saya Skor di BBC Radio 4 dan suka bermain ragbi dan tenis. Di studio, dia terdengar santai dan terkawal sepenuhnya. Di gelanggang tenis, dia melihat ke rumah. Namun dia bergelut dengan sindrom penipu untuk masa yang lama. Dia meletakkan itu kepada cara pendekatannya berbeza daripada wartawan lain. 'Saya suka bola sepak, tetapi saya tidak menyokong pasukan tertentu,' katanya, 'dan ini sangat luar biasa untuk wartawan sukan. Ia sentiasa menjadi salah satu soalan pertama yang anda tanya dalam bilik berita. Saya menganggap satu pasukan kerana ia adalah perkara yang dilakukan dan ia sesuai dengan persepsi saya tentang bagaimana seorang wartawan sukan harus berbunyi, tetapi itu bukan saya yang sebenarnya saya.' Mundie menyedari bahawa untuk berasa lebih selesa dan kurang menjadi penipu, dia perlukan untuk menerima pendekatan yang berbeza. 'Saya melihat sukan sebagai menyeronokkan dan sesuatu yang tidak boleh diambil terlalu serius. Ini memberi saya gaya tersendiri dan saya kini menerima hakikat bahawa saya tidak menyokong pasukan bola sepak. Perkara-perkara yang sebelum ini membawa kepada sindrom penipu saya, kini saya miliki dan peluk. Ketakutan yang saya ada tentang ketahuan tidak lagi menahan air.'

Keyakinan adalah kunci

Mundie memecahkan kod untuk mengatasi unsur-unsur terburuk sindrom penipunya; dia memiliki ketakutannya dan bekerja keras untuk mengembangkan keyakinannya. Tahap keyakinan yang tinggi memberi kita tahap kepastian bahawa kita boleh mencapai matlamat kita dan membantu kita merasakan kita layak mendapat tempat kita. Meningkatkan tahap daya tahan dan ketangguhan mental kita, ia adalah lensa yang kita gunakan untuk berfikir dan merasakan segala yang berlaku kepada kita. Semakin tinggi keyakinan kita, cermin mata kita semakin berwarna merah jambu. Ini bermakna kita memberi tumpuan kepada apa yang diperlukan untuk berjaya, bukannya pada apa yang perlu untuk mengelakkan kegagalan. Apabila kita lebih yakin, kita akan kurang peduli untuk dihakimi. Sebaik sahaja kita menerima pengiktirafan, kita boleh menikmati hasil kejayaan kita, dan bukannya bimbang ia hanya kebetulan atau kita hanya bertuah.

Keyakinan