Tujuh sebab yang baik untuk menggunakan treadmill

Pelari sering mendengar bahawa treadmill tidak sama dengan berlari di luar, kerana anda tidak perlu berani menghadapi elemen. Ini mungkin benar, tetapi jangan terlalu cepat untuk menolak banyak faedah menggunakan satu. Berikut adalah tujuh sebab yang baik untuk melompat di atas treadmill…

1. Kurang tekanan pada sendi

Treadmill lebih pemaaf daripada jalan raya kerana ia menawarkan beberapa penyerapan kejutan dan kurang berkemungkinan menyebabkan kecederaan yang berkaitan dengan impak. Ini akan membantu anda berlari secekap yang mungkin dan boleh menjadi bantuan yang hebat jika anda kembali daripada kecederaan.

2. Baik untuk ketahanan mental

Memandangkan berlari di atas treadmill biasanya merupakan aktiviti bersendirian, ia membantu membina motivasi dan komitmen diri. Berlari dan mengekalkan rentak anda di atas treadmill membina ketangguhan mental yang boleh membantu anda dalam perlumbaan anda dan larian latihan di luar.

3. Menewaskan cuaca

Kadangkala, apabila angin menderu atau salji atau hujan turun, anda lebih suka berada di mana-mana daripada di luar. Ini adalah apabila treadmill berguna: ia menghilangkan cuaca daripada persamaan. Dalam cuaca musim sejuk yang teruk, anda boleh menaiki treadmill anda, meningkatkan kelajuan dan ketinggian, dan dengan gembira menyelesaikan sesi tanpa diserang demam.

4. Baik untuk latihan jeda

'Saya sentiasa suka berlari treadmill untuk latihan selang waktu dan mendapati ia sangat membantu untuk membawa saya ke dalam bentuk perlumbaan yang sangat baik,'; kata pelari ultra Julia Chi Taylor. 'Saya boleh menterjemahkan sesi 10 x 3 minit dengan pemulihan joging 1 hingga 2 minit ke tahap yang boleh saya jangkakan untuk berlari 5K atau 10K. Saya telah menggunakan latihan treadmill untuk selang waktu seawal tahun 1980-an!'

5. Berguna untuk mengekalkan rentak yang ditetapkan

Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan jeda anda, anda perlu melakukan ulangan pada kelajuan dan jarak yang tepat (inilah sebabnya ramai orang menggunakan trek larian). Walau bagaimanapun, mungkin sukar bagi kebanyakan pelari untuk menilai rentak dengan tepat semasa berlatih di trek dan ini menjadi lebih sukar apabila berlatih di jalan terbuka (melainkan anda mempunyai jam tangan GPS yang berguna). Menggunakan treadmill, anda akan tahu dengan tepat sejauh mana dan pantas anda pergi pada bila-bila masa.

6. Sesuai untuk larian mudah

Pemulihan adalah bahagian penting dalam latihan dan, namun, ramai pelari tidak suka berlari dengan perlahan. Larian mudah diperlukan untuk membolehkan otot anda pulih daripada sesi larian yang keras, sengit atau lama, tetapi ia boleh menjadi sangat sukar untuk berlari pada kadar yang cukup mudah untuk membolehkan pemulihan otot apabila anda berlari di luar. Ia boleh berasa sangat perlahan dan, oleh itu, ramai pelari mempunyai kecenderungan untuk melakukan larian mudah mereka pada kadar yang terlalu pantas. Treadmill menyelesaikan masalah ini. Sebaik sahaja anda menentukan langkah mudah anda, ia adalah perkara mudah untuk menetapkan treadmill pada kadar itu dan teruskan.

7. Sesuai untuk latihan bukit

Sesetengah orang diberkati dengan banyak bukit di persekitaran tempatan mereka; bagi yang lain, mencari bukit berhampiran dengan rumah boleh menjadi satu cabaran. Kebanyakan treadmill akan menaikkan tali pinggang larian daripada satu kepada 12 peratus. Anda mungkin lebih suka menggunakan treadmill untuk kebanyakan sesi bukit anda.

Sesi treadmill yang bagus untuk dicuba hari ini…

Fartlek – sesi tidak berstruktur di mana anda berlari pada kelajuan berbeza secara rawak. Sesuai untuk senaman dalaman untuk memecahkan kebosanan dan mencabar kecergasan anda.

Tempo/ambang berjalan – di mana anda memanaskan badan selama lima minit dan kemudian berlari pada kelajuan yang bersempadan dengan tepi ketidakselesaan untuk blok masa yang ditetapkan, kemudian mempunyai selang pemulihan di antara tempat anda berjoging atau berlari dengan kadar yang lebih mudah. Semasa blok yang lebih sukar, anda hanya boleh bercakap beberapa perkataan.

Sesi bukit – banyak treadmill menawarkan fungsi condong, membolehkan anda mencipta kesan larian mendaki. Beberapa sesi pendek dan tajam akan membuatkan anda cergas.

Sesi selang waktu – sesuai untuk menjadi lebih cergas dan mudah dikawal pada treadmill. Pilih kelajuan anda dan kemudian lari ke masa atau jarak yang ditetapkan pada kelajuan yang lebih pantas, kemudian turunkannya ke kelajuan biasa anda dan pulihkan, kemudian ulangi. Anda mungkin melakukan dua minit keras, dua minit lebih mudah dan sebagainya.

Jarak perlahan yang jauh – ini adalah rentak yang stabil yang membina stamina dan daya tahan. Pasang muzik atau dengar podcast semasa anda berlari.