Enam kecederaan senaman dan cara mengelakkannya

Matlamat kecergasan boleh dihalang oleh kecederaan atau kecederaan yang tidak dijangka yang boleh menghalang kita daripada berjalan. Pakar di musclefood.com menerangkan cara mengurangkan risiko kecederaan anda.

Teknik senaman yang lemah boleh menyebabkan kecederaan yang mungkin memerlukan pembedahan. Apabila usia meningkat, badan menjadi lebih lemah, tetapi dengan senaman yang kerap dan betul, kesan penuaan dapat dikurangkan.

Jurucakap daripada musclefood.com berkata: 'Kadang-kadang, kita boleh berazam untuk menjadi cergas sehingga kita bersenam dengan tidak selamat, yang membawa kepada kecederaan serius. Jadi, pakar kami telah mengumpulkan panduan berguna ini tentang kecederaan yang paling biasa dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya.'

buku lali terseliuh

Terseliuh buku lali boleh menjadi sangat menyakitkan, tetapi ia boleh dielakkan jika senaman dilakukan dengan betul. Terseliuh berlaku apabila ligamen dalam buku lali meregang terlalu banyak, ini biasanya berlaku apabila anda menggulung kaki anda, dan selalunya semasa berlari dan melompat. Untuk mengelakkan pergelangan kaki anda terseliuh, penting untuk menjaga keseimbangan. Satu cara mudah untuk melakukan ini di rumah ialah berdiri dengan satu kaki sambil memberus gigi setiap pagi. Semasa bersenam, sentiasa pastikan persekitaran anda untuk memastikan anda tidak bergolek buku lali di atas tanah yang tidak rata.

Tarik pangkal paha

Menarik pangkal paha anda boleh berlaku akibat ketegangan otot secara tiba-tiba, ini menyebabkan kawasan itu berada di bawah banyak tekanan dan boleh meregangkan secara berlebihan atau bahkan merobek otot pangkal paha. Ia paling biasa berlaku apabila menukar arah semasa berlari, dan ia adalah kecederaan yang kerap berlaku dalam sukan seperti bola sepak. Cara terbaik untuk mengelakkan ketegangan pangkal paha adalah dengan melakukan regangan sebelum bersenam. Regangan memanjangkan otot yang mengetatkan melakukan aktiviti harian, dan oleh itu menyediakan mereka untuk bersenam.

Shin splints

Shin splints adalah punca tekanan pada tulang kering dan otot yang bersambung dengannya. Shin splint boleh dielakkan apabila langkah berjaga-jaga yang betul diambil, tetapi kadangkala ia boleh disebabkan oleh kaki rata. Untuk meminimumkan risiko shin splints, adalah penting untuk memakai kasut yang selesa dan sesuai dengan sempurna. Jika meningkatkan beban senaman anda adalah penting untuk membina intensiti senaman anda secara beransur-ansur, ini membolehkan badan anda membiasakan diri dengan beban senaman.

Siku tenis

Walaupun namanya, hanya lima peratus orang yang didiagnosis dengan tennis elbow (epicondylitis) mendapatnya daripada bermain tenis. Ia adalah kecederaan regangan berulang dan disebabkan apabila tendon di lengan bawah yang bersambung ke siku diregang. Terdapat beberapa cara untuk mengelakkan kecederaan. Regangan adalah sangat penting untuk mengelakkan perkembangan siku tenis. Satu kaedah untuk mengelakkan tennis elbow ialah memegang lengan anda lurus dan memerah bola tenis selama dua hingga tiga minit pada setiap lengan setiap hari.

Koyak ACL

Boleh dikatakan kecederaan yang paling serius dalam senarai kami, koyakan ACL kadangkala boleh mengeja akhir kerjaya atlet. Ligamen anterior cruciate adalah jalur tisu yang menghubungkan tulang paha ke tulang kering dan jika koyak, mungkin memerlukan pembedahan rekonstruktif. Kerosakan boleh disebabkan apabila terlalu memanjangkan kaki bawah atau jatuh dengan janggal. Untuk mengelakkan ACL anda terkoyak, adalah penting untuk meregangkan dan menguatkan otot di sekeliling sendi lutut. Dengan menguatkan quadriceps di bahagian hadapan paha, sendi lutut menjadi lebih stabil. Satu kaedah untuk melakukan ini ialah berjalan lunges.

Bahu tegang

Regangan bahu adalah perkara biasa dalam senaman seperti mengangkat berat, berenang dan sukan raket di mana terdapat pergerakan overarm. Tendon bahu boleh meregang dan koyak melalui tekanan berulang pada tendon atau melalui pergerakan secara tiba-tiba. Untuk mengelakkan bahu anda tegang, regangan untuk memanaskan sendi adalah kunci. Dari segi mengangkat berat, adalah penting bahawa postur yang baik dikekalkan dengan memastikan belakang anda lurus dan berehat setiap kali untuk meregangkan.