Mengapa pelari perlu menyeberang kereta api

Latihan silang ialah sebarang sukan atau senaman yang menambah sukan utama anda – dalam kes ini, berlari. Sama ada anda seorang pemula atau seorang pelari maraton yang berpengalaman, anda boleh mendapat manfaat daripada latihan silang.

Berlari ialah aktiviti berimpak tinggi, yang bermaksud sekurang-kurangnya tiga setengah kali berat badan anda diserap oleh sendi semasa anda berlari. Apabila anda melihatnya dengan cara ini, anda dapat melihat mengapa memberi tubuh anda rehat dari semasa ke semasa adalah idea yang baik. Yang berkata, anda tidak perlu mempunyai hari rehat. Latihan silang ialah cara yang baik untuk mengekalkan kecergasan anda sambil tidak memberi sebarang tekanan pada badan.

Jenis latihan silang yang baik termasuk berbasikal, menggunakan pendayung atau jurulatih silang di gim atau berjalan pantas. Apa-apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa kesan berlari. Berikut ialah beberapa sebab lain mengapa adalah idea yang baik untuk melatih silang…

Ia membantu mengimbangi kumpulan otot anda

Latihan silang membantu menguatkan otot bukan berlari anda dan merehatkan otot berlari anda. Anda boleh memberi tumpuan kepada otot tertentu, seperti paha dalaman anda, yang tidak terlalu banyak bekerja semasa berlari dan mungkin lebih lemah daripada otot berlari anda. Anda akan mengekalkan atau meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Banyak aktiviti latihan silang adalah senaman kardiovaskular yang hebat, jadi ia membina manfaat berlari.

Ia mengurangkan peluang anda untuk mengalami kecederaan

Dengan mengimbangi otot anda yang lebih lemah dengan otot anda yang lebih kuat, anda akan membantu mengurangkan kemungkinan kecederaan anda. Mengambil bahagian dalam aktiviti latihan silang berimpak rendah, seperti berenang atau berlari air, juga akan mengurangkan tekanan pada sendi anda, yang sering menjadi tempat yang sakit untuk pelari.

Anda akan mengelakkan rasa bosan

Berlari hari demi hari akhirnya akan meletihkan walaupun peminat larian yang paling tegar. Latihan silang memberi pelari rehat mental yang sangat diperlukan daripada sukan mereka, yang amat penting untuk latihan mereka untuk acara jarak jauh, seperti maraton.

Niggles boleh sembuh

Anda boleh terus berlatih dengan kecederaan tertentu sambil memberi mereka masa yang sesuai untuk sembuh. Pelari yang mengalami kecederaan kadangkala diberitahu oleh doktor mereka untuk berehat daripada berlari semasa pemulihan mereka. Tetapi, dengan kecederaan tertentu, adalah mungkin untuk meneruskan latihan silang. Latihan silang boleh membantu pelari yang cedera mengekalkan kecergasan mereka dan menangani dengan lebih baik kekecewaan kerana diketepikan daripada berlari.