Tujuh cara untuk kekal bermotivasi untuk bersenam

Menjaga diri anda cergas dan berat badan anda dalam julat yang sihat tidak pernah menjadi lebih penting daripada sekarang, tetapi entah bagaimana ia tidak pernah menjadi lebih sukar. Tanpa persempadanan semula untuk meninggalkan rumah untuk pergi ke tempat kerja anda atau belajar, kadangkala ia memerlukan apa yang dirasakan seperti kekuatan luar biasa untuk membenamkan program senaman yang kerap dan seimbang ke dalam jadual anda.

Jika ini semua terdengar biasa, Milly Smith, pengajar kecergasan di GetMeFit sedia membantu. Dia mempunyai dua anak kecil, baru-baru ini mula mengajar kelas kecergasan dan menjalankan perniagaan PA terpencil, jadi sepanjang perjalanan dan dengan semua usaha menyulap ini, dia telah berjaya melakukan beberapa godam dan tabiat kecil yang bagus untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

1. Betulkan slot masa ke dalam kalendar anda

Jika, seperti kebanyakan kami, anda bekerja dari rumah, sekat masa anda biasanya berulang-alik sebagai masa senaman anda. Jika anda seorang pagi, sertai kelas Zoom awal pagi. Mari kita hadapi, siapa yang tidak akan berasa mulia dan sombong dengan fakta bahawa mereka telah melakukan senaman dan mandi sebelum jam 8 pagi? Jika anda tahu anda seorang burung hantu malam dan bergelut pada waktu pagi, jangan cuba melawan arus – cuma tempah beberapa sesi petang apabila anda tahu anda akan berasa lebih bermotivasi.

2. Bertanggungjawab dengan mendaftar untuk kelas langsung

Sama ada dalam talian atau secara peribadi, kelas langsung memberikan anda peluang terakhir yang kadangkala anda perlukan untuk memakai kit latihan anda. Jika anda tahu pengajar anda menjangkakan anda berada di sana, atau anda telah memberitahu rakan latihan anda bahawa anda akan berada di kelas, anda berkemungkinan besar untuk hadir berbanding jika anda telah bercadang untuk mengikuti sesuatu Atas Permintaan, di mana tiada siapa tahu sama ada anda telah melakukannya atau tidak.

3. Gaul sebati

Mempunyai gabungan seimbang kelas gaya yang berbeza dalam jadual anda. Jika anda peminat HIIT, cuba tambah sesuatu seperti yoga atau Pilates. Ia adalah cara terbaik untuk mencabar badan anda dengan lebih banyak, dan meningkatkan kelenturan dan keseimbangan anda serta kecergasan kardiovaskular anda. Pada GetMeFit pengajar bebas kami menawarkan segala-galanya daripada yoga ashtanga hingga Boxercise.

4. Jangan terlalu memberi tekanan kepada diri sendiri

Mulakan secara kecil-kecilan dan rancang untuk bersenam hanya 2-3 kali seminggu. Sebaik sahaja anda melakukan ini dan rutin telah menjadi kebiasaan, mula membinanya sehingga 4-5 kali seminggu (atau apa sahaja yang anda boleh muat secara realistik). Jika anda mula mencuba untuk mencatat tujuh sesi seminggu, ia akan berlangsung paling lama sebulan dan kemudian jurulatih akan dimasukkan semula ke dalam almari! Selain itu, hari rehat sebenarnya penting untuk kemajuan yang baik kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih dan anda akan membuat kemajuan yang lebih cepat jika anda membiarkannya. Fikirkan tentang membina gaya hidup lebih sihat yang boleh dikekalkan dalam jangka panjang.

5. Buang alasan

Kita semua mengalaminya, anda mempunyai kelas petang bermula dalam masa beberapa jam dan alasan gremlin mula merayap masuk: 'Saya rasa saya sakit kepala', 'Saya tidak pasti saya boleh menguruskan penjagaan anak', 'Saya 'Masih banyak kerja lagi', dan senarai itu diteruskan. Jangan ikut laluan ini. Teruskan dengan rancangan anda kerana anda berhutang kepada diri sendiri untuk sampai ke sana. Anda tidak pernah menyesali sesi latihan selepas itu. Jika anda mempunyai pekerjaan atau kehidupan keluarga yang sibuk, anda memerlukan sedikit masa untuk fokus pada diri sendiri dan senaman adalah baik untuk badan dan minda. Dan dengan begitu banyak kelas Zoom yang hebat ditawarkan, banyak cabaran logistik di sekitar penjagaan kanak-kanak [atau waktu bekerja] boleh diuruskan.

6. Jatuh cinta dengan Lycra

Beli sendiri beberapa kit senaman yang bagus, kerana ia sentiasa bagus untuk memakai pakaian itu dan ini bermakna anda tidak perlu mandi sebelum berlari sekolah (atau adakah itu hanya saya?). Dan jika anda boleh, melabur dalam sesuatu yang berkualiti tinggi kerana ia tahan lebih lama dan memakai lebih baik; anda tidak mahu menghabiskan separuh sesi anda menarik legging anda. Jika ia sesuai untuk anda, mengapa tidak memakai peralatan latihan anda terlebih dahulu pada hari-hari yang anda rancang untuk bersenam? Sebaik sahaja anda mandi dan memakai pakaian biasa anda, ia boleh menjadi sedikit halangan mental untuk memakai pakaian aktif anda (terutamanya pada hari yang sejuk atau basah). Sebaik sahaja anda menggunakan kit itu, ia entah bagaimana membuatkan anda berasa lebih terdorong untuk menggunakannya.

7. Tetapkan matlamat dan dapatkan ganjaran

Tetapkan matlamat peribadi dan cabaran kecil untuk diri sendiri, atau lebih baik lagi, kawan untuk melakukannya bersama rakan dan keluarga anda. Seronok rasanya untuk memulakan sesi yang telah anda rancang dan mencapai matlamat pada penghujungnya.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Milly Smith daripada Go-To-Fitness, tempah kelasnya dalam talian di sini