Jawatan Popular
Disyorkan
Yoga untuk penghadaman: nasihat pemula + pose terbaik untuk dicuba
Anda biasanya boleh mengaitkan yoga dengan faedahnya untuk kecergasan fizikal dan kesejahteraan mental. Tetapi tahukah anda, ia juga boleh memberi kesan yang baik untuk kesihatan pencernaan anda? Teruskan membaca untuk mengetahui cara anda boleh menggunakan yoga untuk pencernaan, termasuk pose yoga terbaik untuk melegakan masalah yang berbeza.
Oleh Eve Boggenpoel
Jika anda mengalami masalah pencernaan, anda akan tahu betapa melemahkannya mereka. Kembung, kekejangan perut, senak, loya - apatah lagi senarai ramuan yang semakin meningkat yang perlu anda elakkan - boleh bermakna menyuburkan diri anda menjadi cabaran harian. Tetapi diet penyingkiran dan pengehadan makanan bukanlah satu-satunya cara untuk menguruskan gejala anda dan menyembuhkan punca aduan pencernaan anda.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Integratif Eropah mendapati kursus 12 minggu sesi yoga setiap jam tiga kali seminggu bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup peserta dan mengurangkan gejala IBS mereka dengan ketara (fikir sakit perut, loya, kembung perut, sembelit, cirit-birit. dan keletihan) tetapi juga bermakna mereka boleh mengurangkan ubat mereka.
Bagaimanakah yoga membantu pencernaan?
Jadi bagaimana yoga membantu? Selain meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, yoga menenangkan sistem saraf parasimpatetik yang terlalu aktif (tindak balas melawan dan lari). Ini adalah faktor utama dalam masalah pencernaan. Ia juga mengaktifkan sistem saraf simpatetik, yang sesuai dipanggil sistem rehat dan penghadaman. Lebih-lebih lagi, postur tertentu merangsang organ pencernaan dengan membawa darah dan nutrien kepada mereka, membantu penyingkiran melalui mampatan dan pelepasan berurutan, dan membantu mempercepatkan laluan toksin melalui sistem anda. Ingin mencubanya?
Pose tertentu merangsang organ pencernaan dengan membawa darah dan nutrien kepada mereka.
Petua teratas apabila menggunakan yoga untuk penghadaman
Mulakan latihan anda dengan mengambil tulang belakang anda melalui semua satah pergerakannya (ke hadapan, ke belakang, ke sisi dan berputar pada paksinya sendiri). Ini akan meregangkan perut dan usus anda dengan lembut. Fikirkan kucing/lembu, pose kanak-kanak (gerakkan lengan yang dihulurkan ke setiap sisi) dan pasangkan pose jarum. Kemudian buat memanaskan badan anda lebih aktif dengan menambah pose harimau, anjing puppy ke ular tedung rendah, dan salam setengah matahari.
Seterusnya, buka lagi bahagian badan dan dada anda, dan dalamkan pusingan anda, untuk menyediakan badan anda untuk pose yang disenaraikan di bawah. Cuba sudut sisi yang dipanjangkan (lengan ke lutut), bulan sabit pusingan (dengan tangan berdoa) dan ular tedung penuh. Semasa melakukan pose khusus penghadaman, ingatlah untuk bernafas dalam-dalam kerana ini akan mengurut organ anda secara perlahan-lahan sambil anda memampatkan dan melepaskan batang badan anda secara bergilir-gilir, membawa darah segar ke sel anda.
Akhir sekali, kerana tekanan adalah punca kepada banyak masalah pencernaan, berhati-hati tentang cara anda berlatih dan berehat bila-bila masa anda perlu. Cuba pose kanak-kanak jika ia selesa untuk perut anda (kaki dibuka lebar mungkin lebih mudah) atau savasana. Malah, dalam penyelidikan di atas, para peserta berehat di savasana selepas setiap tiga atau empat postur.
Pose yoga manakah yang terbaik untuk membantu penghadaman?
- Anjing ke bawah– menyuburkan usus anda
- Triangle– meningkatkan penghadaman dan melegakan sembelit
- Segitiga terbalik– merangsang pergerakan toksin
- Jambatan– memampatkan organ pencernaan dan melegakan keletihan yang berkaitan dengan penghadaman
- Setengah tuan ikan–mengurut organ perut dan meningkatkan kesihatan pankreas
- Anjing anjing– melegakan kekejangan
- Pose melegakan angin–menguatkan otot ab
- Pusing terlentang– meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan anda
Yoga Yin yang lebih perlahan boleh membuka sekatan perut dan meridian limpa anda untuk membolehkan qi (atau tenaga) anda mengalir dengan bebas.
Adakah yoga Yin membantu dengan penghadaman?
Jika anda ingin mengambil pendekatan yang lebih perlahan untuk masalah pencernaan anda, anda juga boleh mencuba menggunakan yoga Yin, bekerja dengan perut dan meridian limpa (saluran yang mengangkut qi, atau tenaga, ke seluruh badan). Pendekatan ini bertujuan untuk memampatkan sendi tertentu untuk menyekat aliran qi sambil membuka kawasan lain untuk mengalihkannya. Kerana perut anda bertanggungjawab untuk mencerna makanan, kekurangan qi perut mungkin muncul sebagai kembung, gas atau IBS. Tenaga limpa yang lemah boleh menyebabkan penghadaman yang lemah, najis longgar atau masalah dengan selera makan anda.
Mulakan dalam pose kanak-kanak atau pose menjuntai untuk memampatkan dan mengurut perut, kemudian perlahan-lahan bergerak ke dalam pose meterai untuk meregangkan bahagian hadapan badan, ulat (duduk ke hadapan lipat dalam yoga yang) untuk menguatkan organ pencernaan anda dan kemudian berbaring berpusing (satu kaki dibengkokkan. , satu lurus) untuk menenangkan keradangan. Tahan setiap pose selama dua hingga lima minit dan akhirnya selesai dalam savasana.