Lapan cara semula jadi untuk mengawal nafsu dalam kuarantin

Daripada makan halia kepada hanya makan lebih perlahan, lapan kaedah semula jadi terbaik untuk membantu mengekang keinginan semasa berkurung telah didedahkan.

Adalah penting untuk mengetahui snek dalam iklim semasa, kerana obesiti kini dianggap sebagai salah satu faktor risiko terbesar dalam membangunkan gejala coronavirus yang teruk.

Pasukan di sebalik bantuan penurunan berat badan Taburan Kurus , telah meneliti dan mendedahkan cara semula jadi anda boleh menahan keinginan untuk snek secara berlebihan, dan cuba dan pastikan diri anda berasa lebih kenyang lebih lama. Mereka mengesyorkan mencuba perubahan gaya hidup yang kecil tetapi berkesan, seperti minum banyak air, makan lebih banyak protein, dan menguruskan tahap tekanan anda.

Beberapa makanan dan minuman juga telah didedahkan untuk membantu mengelakkan sebarang keinginan, seperti coklat gelap, lada cayenne dan teh hijau.

Mengawal keinginan berfungsi apabila berusaha untuk gaya hidup yang lebih sihat secara amnya dengan makan makanan seimbang yang dipasangkan dengan senaman yang kerap.

Melawan desakan

Jurucakap untuk Taburan Kurus berkata: 'Selalu berasa lapar dan terpaksa melawan keinginan untuk snek adalah halangan besar untuk dihadapi apabila anda cuba menurunkan berat badan. Kebanyakan orang yang berlebihan berat badan tahu apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi, apabila terbiasa dengan tabiat semasa mereka seperti bahagian yang besar, makan yang selesa dan makanan ringan yang tidak sihat, mengambil langkah pertama ke arah tabiat yang lebih sihat adalah sukar. Menurut baru-baru ini statistik NHS , 60 peratus wanita dikelaskan sebagai berat badan berlebihan atau obes.

Mudah untuk membuka almari snek untuk menyerbu makanan ringan seperti kerepek, biskut dan coklat, tetapi ini hanya akan membuatkan anda berasa lebih lapar selepas satu atau dua jam. Sebaliknya, mengapa tidak pertimbangkan nasihat berikut dan pilih kacang dan teh hijau – atau malah sedikit coklat gelap? Kami telah meneliti beberapa kaedah semula jadi yang terbaik untuk menahan keinginan tersebut dan membantu mengawal berat badan anda dalam keadaan terkurung.'

Makan lebih banyak protein

Makanan yang kaya dengan protein boleh meningkatkan rasa kenyang anda, yang mungkin menghalang anda daripada snek di antara waktu makan. Jika anda sukar untuk bertahan sehingga waktu makan tengah hari tanpa snek, anda boleh cuba makan sarapan pagi berprotein tinggi. Telur, mentega kacang dan keju kotej semuanya penuh dengan protein dan boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang daripada semangkuk bijirin pada waktu pagi.

Minum banyak air

Sesetengah kajian menunjukkan jika anda minum dua gelas air sebelum makan, anda akan makan jauh lebih sedikit daripada jika anda tidak. Jadi, jika anda merasa seperti anda makan berlebihan atau snek secara berlebihan, tanya diri anda bila kali terakhir anda minum segelas air. Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air yang disyorkan setiap hari. Jika hanya minum air tidak mencukupi, terdapat produk yang boleh anda beli termasuk serat pemakanan semulajadi untuk dicampur dengan air, yang terbukti secara klinikal dapat membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Makan sedikit coklat gelap

Rasa pahit coklat gelap sepatutnya membuatkan anda berasa lebih kenyang, kerana ia boleh memperlahankan kadar perut anda mengosongkan dirinya selepas makan. Sesetengah kajian membuktikan walaupun berbau coklat gelap boleh membantu dengan penindasan selera makan!

Masukkan halia ke dalam diet anda

Halia mempunyai banyak manfaat, tetapi ia juga dipercayai sebagai penahan selera semulajadi. Banyak budaya selama berabad-abad telah menggunakan halia untuk kuasa penghadamannya. Ia sepatutnya meningkatkan penghadaman anda yang sebenarnya, menjadikan anda kurang lapar.

Menjadi pedas

Jika anda berminat untuk snek, mungkin makan segenggam badam. Badam penuh dengan antioksidan, magnesium dan vitamin E, yang telah diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang. Makanan ringan lain seperti epal juga merupakan pilihan yang bagus, kerana ia dipenuhi dengan serat larut dan protein. Apabila anda menggabungkan makanan protein dengan makanan kaya serat, anda membantu untuk membendung nafsu lapar berjam-jam selepas anda makan.

Sedapkan waktu makan malam

Capsaicin (dalam lada panas) dan capsiate (terdapat dalam lada manis) boleh membantu meningkatkan metabolisme anda dan rasa kenyang. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa makan makanan pedas boleh (sedikit) meningkatkan suhu badan anda untuk membakar lebih banyak kalori, jadi jangan takut untuk menambah beberapa rempah pada makanan anda pada waktu makan malam seterusnya.

Minum teh hijau

Selama berabad-abad, orang telah menggunakan teh hijau untuk menahan keinginan dan selera makan mereka. Ini kerana ia mengandungi EGCG iaitu nutrien yang membuatkan anda berasa kenyang dan bukannya lapar. Orang ramai juga telah diketahui meminum teh untuk membantu meningkatkan metabolisme mereka.

Urus tekanan anda

Ia bukan masa yang mudah untuk memerangi tekanan, tetapi ia boleh dilakukan. Ingat, cara anda memilih untuk bertindak balas terhadap situasi terpulang kepada anda. Cuba elakkan daripada tertekan tentang situasi yang anda tidak boleh ubah, kerana snek dan makan berlebihan makanan yang tidak baik boleh menurunkan tahap tekanan anda. Tekanan boleh menyebabkan badan mengeluarkan hormon secara berlebihan, yang boleh menyebabkan anda lapar. Adalah penting untuk menguruskan tekanan anda dengan menenangkan fikiran anda melalui perkara seperti meditasi atau membaca buku.