Dapatkan cergas dengan pertempuran kardio

Tinju bayangan ialah senaman membakar lemak yang menyeronokkan yang benar-benar mendapat hasil – gunakannya untuk membakar kalori, cergas dan mengatasi tekanan.

Jika anda bosan dengan treadmill, jurulatih silang, pendayung atau melakukan kelas aerobik biasa maka anda boleh melakukan senaman tempur anda sendiri di rumah. Pertempuran membakar banyak kalori kerana ia melibatkan pergerakan yang pendek dan tajam dan ia juga merupakan toner yang bagus untuk bahagian atas badan. Jika anda ingin melakukan gerakan tempur di rumah, anda boleh melakukannya tanpa sebarang kit senaman.

Lupakan sarung tangan tinju, pad atau beg tebuk, tinju bayangan sangat berkesan jika anda melakukannya dengan betul dan melakukan gerakan dengan cukup kerap untuk mendapatkan hasil. Cuba gerakan ini tiga hingga empat kali seminggu dan anda tidak lama lagi akan membakar kalori. Pasangkan muzik yang kuat untuk menambah motivasi dan anda akan menyukainya.

Petua senaman:

• Untuk memanaskan badan anda, lakukan semua gerakan perlahan-lahan. Lakukan sepuluh ulangan pada setiap sisi untuk setiap latihan.
• Ulangi urutan tetapi tingkatkan kelajuan anda. Lengkapkan tiga hingga lima kali.
• Sebagai menyejukkan badan, selesaikan setiap gerakan perlahan-lahan.

Mencangkung ke bahagian atas

Berfungsi di bahagian peha, bawah, perut dan bahu

• Berdiri dengan postur yang baik, kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar pinggul.
• Pastikan siku anda dimasukkan ke dalam dan penumbuk anda menutup dagu anda, dengan lutut lembut.
• Bengkokkan lutut anda dan mencangkung ke belakang, tolak melalui kaki anda dan bawa siku anda ke seluruh badan anda dan ke atas.
• Tarik siku anda ke belakang, mencangkung dan ulangi pada sisi yang lain.
• Semasa anda menolak semula ke posisi berdiri, cuba putar dari pinggang anda semasa anda menumbuk ke atas.

Ab jab dan salib

Mengerjakan perut, dada dan bahu

• Berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata.
• Letakkan tangan anda di hadapan dada anda dengan siku anda diselitkan ke sisi anda.
• Perlahan-lahan meringkuk, menghembus nafas semasa anda berbuat demikian, membawa bahu anda dari lantai.
• Jeda di bahagian atas dan tumbuk penumbuk kanan anda ke atas lutut kiri anda dan kemudian penumbuk kiri anda ke atas lutut kanan anda.
• Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi, memimpin tumbukan dengan penumbuk bertentangan.

Pegang dan lutut tinggi

Mengerjakan perut, pinggul dan bawah

• Berdiri dengan postur yang baik, ambil langkah kecil ke belakang dengan kaki kanan anda.
• Jangkau dengan kedua-dua tangan anda.
• Semasa anda menarik tangan anda ke bawah, angkat lutut kanan anda untuk bertemu lengan anda.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulang pada kaki yang bertentangan.

Jab silang dan cangkuk

Mengerjakan perut, dada dan bahu

• Berdiri dengan postur yang baik, putar ke sisi (jika anda tangan kanan, putar mengikut arah jam, jika kidal, lawan arah jam), lekapkan dagu anda ke dalam, rapatkan siku anda ke badan anda dan angkat penumbuk anda ke atas. dagu dan bahu.
• Tumbuk lurus keluar dengan tangan kiri (jab), cepat tarik ke belakang dan tumbuk lurus keluar (palang) dengan tangan kanan anda.
• Jeda, angkat siku kanan anda dan putar badan anda dari pinggang anda, tebuk sekeliling dan melintang dengan lengan kiri anda (cangkuk).
• Tetapkan semula kedudukan anda, jelingan, salib dan cangkuk dengan sisi lain. Selang seli cangkuk pada setiap gabungan.

Tendangan sisi

Mengerjakan peha dan perut

• Mulakan dengan kaki anda selebar pinggul.
• Condongkan badan ke kiri, selitkan dagu anda, rapatkan siku anda ke badan anda dan angkat penumbuk anda ke dagu dan bahu anda.
• Angkat kaki kanan anda dari lantai, kemudian angkat lutut anda ke arah siku anda.
• Pastikan keseimbangan anda pada kaki kiri anda, tendang keluar ke tepi dengan kaki kanan.
• Tarik kembali kaki anda dan letakkan semula di atas lantai.
• Langkah kembali ke kedudukan permulaan.
• Ulang di sisi lain, pastikan bilangan ulangan sama.

Lumpat sisi berputar

Mengerjakan peha, bawah dan bawah punggung

• Dengan postur yang baik, tanamkan kaki anda kira-kira satu setengah kali lebar bahu dan mencangkung.
• Panjangkan kaki kanan anda terus ke tepi, pastikan bahu anda ke belakang dan dada anda terangkat.
• Bengkokkan lengan kiri anda dan bawa ia setinggi bahu, panjangkan lengan kanan anda ke tepi.
• Tolak ke belakang melalui kaki kiri anda dan ulangi pada bahagian yang bertentangan.