Tingkatkan sistem imun anda pada musim sejuk ini

Kita semua berfikir dengan lebih berhati-hati tentang sistem imun kita semasa musim sejuk, dan lebih penting lagi tahun ini dengan wabak itu. Alison Cullen, Jurupulih Pemakanan dan Pengurus Pendidikan dari A.Vogel mempunyai beberapa nasihat tentang melindungi kesihatan anda pada musim sejuk ini.

Salah satu cara paling mudah dan berkesan untuk mengekalkan fungsi imun yang baik adalah memastikan tidur tidak menjadi keutamaan. Semasa tidur yang berkualiti, kita mendapat manfaat daripada sel imun yang melakukan kerja rondaan yang penting, untuk mengelakkan patogen (virus, bakteria dan kulat). Kami juga memberi peluang kepada badan kami untuk membaiki otot dan tisu lain yang kami gunakan dalam latihan atau memulihkan diri daripada haus dan lusuh harian.

Menariknya, penyelidikan terkini menunjukkan kepentingan tidur untuk menyokong irama sirkadian dan dengan itu menguatkan sistem imun. Manusia suka rutin. Walaupun ia mungkin kelihatan sukar untuk dilakukan, mempunyai jadual tetap di mana makan, waktu tidur dan waktu bangun adalah pada masa yang sama memberikan keseluruhan sistem anda rangsangan dan memastikan tahap bahan kimia keradangan yang lebih rendah dalam badan anda. Ini baik untuk kesihatan muskuloskeletal anda, serta sistem imun anda.

Mengekalkan pengambilan nutrien yang berkualiti boleh menjadi lebih sukar semasa musim sejuk apabila makanan yang bermasalah lebih menarik. Menggunakan bijirin seperti teff, quinoa dan millet akan memukul keinginan karbohidrat secara 'bersih' yang juga menyediakan protein untuk kestabilan gula dalam darah. Beralih kepada sayur-sayuran kukus dan panggang daripada salad mentah juga merupakan langkah yang wajar, dengan sup sayur-sayuran dan rebusan memastikan suapan yang kaya dengan nutrien dan menenangkan. Menanam benih brokoli dan kacang hijau boleh memberi anda bahan-bahan segar dan penting yang sentiasa diperbaharui untuk perhatian beberapa minit setiap hari. Rangkaian Biosnacky oleh A.Vogel patut dilihat jika anda berminat untuk bercambah.

Apakah tanda-tanda sistem imun yang lemah?

Menjadi mangsa setiap sedutan; mengambil masa yang lama untuk pulih selepas pepijat, walau bagaimanapun kecil; berasa 'berdada' dan hidung berair dengan kerap; terdedah kepada keradangan pada provokasi sedikit pun.

Adakah wajar untuk bersenam jika anda berasa letih atau kurang sihat?

Senaman biasa yang sederhana adalah positif untuk sistem imun anda dan menghalang imunosenescence (di mana fungsi imun menjadi kurang cekap apabila kita semakin tua). Walau bagaimanapun, ia tidak selalunya perkara yang betul untuk dilakukan. Jika anda mengalami batuk dada, sakit tekak atau suhu tinggi, adalah tidak wajar untuk mengalihkan tenaga daripada proses penyembuhan kepada bersenam. Bukan sahaja anda akan sakit lebih lama, dengan lebih banyak gejala keradangan, anda juga akan berjuang untuk mencapai matlamat senaman anda.

Perlukah kita lebih berhati-hati tahun ini untuk menjaga sistem imun kita kerana wabak itu?

Ia menjadi jelas, apabila lebih banyak data dikumpul di seluruh dunia, bahawa faktor-faktor tertentu sangat dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk jangkitan coronavirus yang teruk. Memeriksa pengambilan vitamin D dan zink anda adalah wajar, kerana kekurangan nutrien ini telah dikaitkan dengan hasil yang lebih teruk semasa jangkitan. Mengelakkan menjadi berat badan berlebihan, dan mengambil sebarang perkembangan ke arah pra-diabetes dengan sangat serius, adalah kedua-dua strategi penting, kerana berat badan berlebihan dan diabetes kedua-duanya dikaitkan dengan risiko yang lebih besar semasa wabak ini, serta lebih mudah terdedah kepada jangkitan secara amnya.

Sekiranya anda berlatih untuk acara ketahanan, adakah anda perlu mengambil suplemen?

Senaman sederhana dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit, tetapi risiko itu meningkat pada atlet semasa tempoh latihan dan pertandingan yang dipergiatkan. Jika anda melakukan latihan yang sengit untuk tempoh seminggu atau lebih, ini mungkin menjejaskan anda. Mengambil tambahan zink, magnesium, dan mungkin probiotik atau vitamin D jika anda mengalami masalah penghadaman atau tidak mendapat banyak pendedahan pada siang hari semasa musim sejuk akan memberi manfaat. Pemikiran terkini ialah nutrien ini meningkatkan toleransi badan terhadap patogen seperti bakteria dan virus. Penyelidikan yang sama menunjukkan potensi herba seperti Echinacea purpurea untuk menyokong fungsi imun dan mengurangkan kerentanan kepada jangkitan.

Adakah badan kita mengambil masa lebih lama untuk pulih daripada senaman pada musim sejuk?

Tidak melainkan musim sejuk telah menjejaskan anda dari segi pengambilan nutrien, kualiti tidur, tahap tekanan, atau mana-mana faktor lain yang berkaitan dengan pemulihan selepas bersenam.

Bagaimana lagi kita boleh meningkatkan sistem imun kita?

Kekalkan pengambilan vitamin C anda, kerana ini diketahui menyokong fungsi imun yang normal, serta meningkatkan masa pemulihan selepas jangkitan. Vitamin C daripada buah segar diketahui menyerap lebih baik daripada C dalam bentuk vitamin sintetik. Jika anda ingin meningkatkan pengambilan harian anda tanpa memuatkan buah-buahan, cari suplemen vitamin C yang diperbuat daripada buah-buahan sebenar, seperti Nature-C oleh A.Vogel.

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa Echinacea purpurea ( Echinaforce ) menyokong tahap interferon, protein imun yang mengurangkan keupayaan virus untuk mereplikasi. Ia juga menunjukkan keupayaan Echinacea untuk menyahaktifkan pelbagai jenis coronavirussecara in vitro, dengan penyelidik membuat kesimpulan bahawa, 'ia boleh berkesan sebagai rawatan profilaksis untuk semua coronavirus, kerana persamaan strukturnya.'

Maklumat lanjut

Titisan & tablet Echinaforce Echinacea boleh didapati dari Holland & Barrett, Boots dan kedai kesihatan bebas di seluruh negara. RRP £10.50 untuk 50ml.