Yoga untuk pelari

Berlari ialah cara terbaik untuk membakar kalori dan menjadi cergas tetapi sebarang otot yang tegang atau sakit boleh menyebabkan sekatan dan ketidakselesaan apabila anda melakukannya. Guru yoga Eve Boggenpoel mengesyorkan yoga untuk pelari dan melihat bentuk yoga yang paling sesuai.

Sama ada anda menumbuk turapan, berjalan ke denai atau lebih suka kawalan dan kebolehramalan treadmill, yoga ialah latihan silang yang sempurna untuk pelari. Ia meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan keseimbangan, mengurangkan risiko kecederaan anda dan, sudah tentu, melepaskan otot yang tegang. Malah, yoga memberi manfaat kepada seluruh badan anda, bermula dari bawah ke atas.

Apabila anda berlari, kaki dan buku lali anda menyerap sekurang-kurangnya tiga kali ganda berat badan anda dengan setiap langkah. Buat sebarang perubahan mendadak pada latihan anda, seperti meningkatkan jarak tempuh anda terlalu cepat, dan anda akan memberi lebih tekanan pada kaki anda. Walau bagaimanapun, dengan meningkatkan keseimbangan anda, kaki anda akan lebih mampu menyerap kesan, mengurangkan risiko kecederaan anda semasa proses tersebut. Yoga boleh membantu kaki anda dengan cara lain juga. Postur yang meregangkan lengkungan anda (cuba pose Hero, dengan jari kaki anda terselit di bawah), akan memastikan kaki sangat fleksibel dan membantu mencegah plantar fasciitis.

Sakit lutut

Lutut anda juga akan mendapat manfaat daripada sesi yoga biasa. Lutut pelari selalunya disebabkan oleh glutes yang ketat (kejadian biasa selepas berlari, terutamanya jika anda telah melakukan banyak kerja bukit atau kelajuan) tetapi meredakannya selepas sesi boleh mengurangkan risiko sakit lutut anda. Glutes anda, bersama-sama dengan adductor pinggul anda, juga penting untuk kestabilan pelvis dan mendorong anda ke hadapan semasa anda berlari, tetapi postur seperti pose sudut terikat dan lipatan hadapan duduk berkaki lebar akan membantu memanjangkan adductor anda, manakala Pigeon (lihat di bawah) adalah cara yang bagus untuk meredakan glutes yang ketat.

Fleksor pinggul yang ketat

Satu lagi kumpulan otot pinggul, lentur pinggul, juga akan menghargai masa yang dihabiskan pada tikar yoga anda. Fleksor pinggul anda mengecut setiap kali anda mengangkat lutut anda untuk mengambil langkah tetapi, jika tidak dikawal, ini boleh bermakna anda akhirnya mengambil langkah yang lebih pendek, tidak seimbang dan meningkatkan risiko kecederaan anda. Meregangkan mereka dengan pose seperti Crescent dan Lizard akan membantu memanjangkannya. Tambahkan pada ini faedah pernafasan yang lebih baik dan peningkatan tumpuan dan kesedaran yang boleh dibawa oleh yoga, dan anda boleh melihat sebab ia merupakan tambahan yang bagus untuk kit alat larian anda.

Walaupun pose individu akan membantu anda untuk menyokong larian anda, struktur kelas yoga biasa (strim atau bersemuka) akan mengimbangi badan anda dan memastikan anda mendapat faedah maksimum. Tidak pasti di mana untuk bermula? Berikut ialah panduan ringkas untuk gaya yoga terbaik untuk berlari…

Yin

Bentuk yoga perlahan ini sesuai jika anda telah terlalu berlatih, bekerja dengan kecederaan atau ingin bekerja secara mendalam dengan fleksibiliti anda. Postur semuanya duduk atau berbaring di atas tikar anda, dan dipegang selama beberapa minit, meningkatkan julat pergerakan pada sendi anda dan membantu melepaskan otot dan fascia, tisu penghubung yang mengelilingi otot anda.

Iyengar

Sesuai untuk membina nada otot sambil mengembangkan fokus dan tumpuan, kelas termasuk pose berdiri dan penyongsangan serta pergerakan duduk dan terlentang, masing-masing ditahan selama lima hingga 10 nafas. Terdapat tumpuan yang kuat pada penjajaran, dan prop digunakan untuk membantu anda mengalami manfaat pose walaupun anda tidak mempunyai fleksibiliti untuk postur penuh.

Aliran Vinyasa

Jika anda lebih suka senaman pantas, vinyasa akan menanda semua kotak. Postur mengalir dari satu ke seterusnya tanpa rehat di antara dan berasa seperti senaman intensiti tinggi. Sesi ini akan memanaskan badan anda, meningkatkan tenaga anda dan membina kekuatan, terutamanya kestabilan teras, dan mengembangkan stamina anda.