Jawatan Popular
Disyorkan
Ubat demam hay semulajadi: cuba yoga untuk melegakan demam hay
Mengalami bilangan debunga yang tinggi? Mencari ubat semulajadi untuk demam hay? Temui cara menggunakan yoga untuk melegakan demam hay, dengan pose yang mengeringkan sinus, senaman meningkatkan imun dan kaedah pernafasan yoga daripada pengajar Eve Boggenpoel…
Sama seperti matahari keluar dan kami ingin berada di luar secara aktif, musim demam hay tiba. Tidak seronok bagi mereka yang termakan bersin sebaik sahaja daun muncul di atas pokok. Hampir satu daripada empat orang Brit mengalami demam hay. Kadar kami adalah yang tertinggi di Eropah (bersama pertama dengan Sweden), dan yang kelima tertinggi di dunia! Demam hay, atau rinitis alergi, adalah keadaan biasa yang menyebabkan penghidap bertindak balas terhadap protein dalam debunga. Ini meningkatkan tahap histamin dan keradangan, menyebabkan kerengsaan pada hidung, mata, tekak dan sinus anda. Walaupun sesetengah orang suka mengambil antihistamin atau menggunakan ubat titis mata untuk membantu meringankan gejala, yang lain lebih suka ubat semula jadi untuk demam hay. Tetapi adakah anda tahu, sesetengah orang menggunakan yoga untuk melegakan demam hay?
Adakah terdapat sebarang sains di sebalik penggunaan yoga untuk melegakan demam hay?
Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Jurnal Alergi dan Imunologi Asia Pasifik mendapati simptom demam hay berkurangan dengan ketara dan aliran puncak yang lebih besar (berapa cepat anda boleh menghembus nafas, ukuran saluran udara yang ketat dan meradang) dalam sukarelawan yang berlatih yoga tiga kali seminggu selama dua bulan.
Di India, satu lagi kajian mendapati peningkatan ketara dalam ujian fungsi paru-paru (yang mengukur jumlah udara yang disedut dan dihembus, ditambah jumlah kapasiti paru-paru) dan penurunan rintangan saluran pernafasan (aka kesukaran bernafas) dalam pesakit rinitis alahan yang mengamalkan yoga dengan kerap. Bersedia untuk mencuba yoga?
Petua pemula: yoga bukan untuk yang fleksibel, ia untuk yang sanggup. Selami amalan anda dan fleksibiliti akan mengikuti.
Beberapa pose yoga boleh mengalirkan sinus, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan imuniti
Pose yoga khusus untuk melegakan demam hay
Mengamalkan sebarang bentuk yoga boleh membantu meningkatkan imuniti anda, yang akan mengurangkan kerentanan anda kepada alergen, tetapi anda boleh menggunakan pose khusus untuk menyasarkan kawasan masalah:
- Bengkok belakang akan membantu membuka dada anda dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Tambahkan pose seperti jambatan, ikan dan unta pada latihan anda.
- Jika sinus anda meradang atau membengkak (yang boleh menyebabkan sakit di pipi, rahang atas, mata dan telinga) cuba inversi yang 'mengalirkan' saluran hidung anda. Sebagai contoh, anda boleh mencuba dirian bahu atau dirian kepala. Walau bagaimanapun, jangan tinggal di dalamnya terlalu lama, kerana ia boleh menyebabkan tekanan membina di leher dan kepala anda - hanya satu atau dua minit pada satu masa adalah yang terbaik.
- Untuk membuka otot di pangkal leher anda, cuba pose bajak, yang juga akan membantu dengan saliran.
- Redakan simptom demam hay dengan postur pemulihan seperti berdiri lipat ke hadapan, anjing ke bawah, dan berkaki lebar berdiri ke hadapan lipat sambil meletakkan kepala dan tangan anda di atas blok atau bata. Sebagai alternatif, cuba letakkan kaki anda ke atas dinding, savasana atau jambatan yang disokong. Menggunakan beberapa guling, selimut atau bantal untuk menyokong badan anda boleh membantu.
Kaedah pernafasan yoga, seperti pernafasan lubang hidung bergantian, boleh meredakan gejala demam hay
Pernafasan yoga: ubat demam hay semulajadi
Apabila gejala demam hay menyebabkan pernafasan tidak selesa, tambahkan beberapa pranayama (latihan pernafasan) pada latihan anda. Amalan pernafasan yoga meningkatkan sistem imun anda, menjadikan tindak balas alahan kurang berkemungkinan. Kaedah ini juga menguatkan paru-paru anda dan membantu meningkatkan kapasiti nafas.
Apabila gejala anda tertumpu pada lubang hidung anda, nafas belos dan nafas bersinar tengkorak boleh membantu kerana ia mempunyai kesan pembersihan pada paru-paru. Dan jika satu lubang hidung tersumbat, cuba pernafasan lubang hidung secara bergantian - amalan ini membantu mengimbangi bahagian kiri dan kanan badan anda, membersihkan kesesakan dan menguatkan sistem pernafasan anda. Sebagai alternatif, jika anda mengalami kebanyakan gejala anda di bahagian belakang hidung atau tekak, luangkan lebih banyak masa untuk bernafas ujjayi atau bersenandung nafas lebah. Kaedah ini membantu memindahkan tenaga ke kawasan ini, menjadikan anda berasa lebih jelas dari segi mental.
Akhir sekali, jika anda berasa sangat berani, anda mungkin ingin mencuba amalan yoga kuno iaitu pengairan hidung - menyiram lubang hidung anda dengan larutan garam. Tidak yakin? Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal dada mendapati pengairan hidung mengurangkan tahap histamin dan leukotrien dengan ketara. Ini adalah bahan kimia radang yang dikeluarkan oleh badan anda selepas bersentuhan dengan alergen. Yogi secara tradisinya menggunakan periuk neti yang diisi dengan larutan garam untuk menyiram lubang hidung dan melegakan pernafasan buat sementara waktu.
Menutup mata anda semasa yoga boleh mengurangkan lagi gejala demam hay anda
Bolehkah yoga yang ditutup matanya meredakan demam hay?
Mengikat pembalut di sekeliling kepala anda mungkin kedengaran melampau, tetapi ia mempunyai banyak faedah untuk latihan yoga anda dan seterusnya. Bersama-sama dengan memotong cahaya, tekanan lembutnya membantu melegakan ketegangan otot di muka, mata dan belakang kepala. Ia juga merehatkan mata, melegakan ketegangan mata, menenangkan fikiran dan membolehkan anda berehat dengan lebih mendalam.
Pembalut mata dikaitkan dengan amalan yoga pratyahara, 'anggota' kelima yoga astanga, yang pertama kali diterangkan oleh orang bijak Patanjali dalam bukunya Yoga Sutras. Perkataan itu sendiri bermaksud penarikan diri daripada pancaindera, dan ia membantu mengalihkan perhatian anda dari dunia luar dan berhubung dengan apa yang benar-benar menyuburkan anda.
Secara tradisinya, yogi membalut mata mereka dengan savasana atau semasa pranayama kerana ia melegakan mata dan membuat mereka diam. Untuk mencubanya, mulakan dengan hanya beberapa minit dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh masa dalam pose sambil anda menjadi lebih selesa dengan pengalaman itu. Daripada pembalut, anda boleh menggunakan topeng mata sutera atau bantal mata yang berat sedikit. Tekanan ringan pada mata anda mencetuskan refleks yang merendahkan degupan jantung anda dan mengawal mood anda.