Kecergasan tinju untuk penurunan berat badan

Inginkan senaman yang menyeronokkan dan pelbagai? Kecergasan tinju ialah cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan kecergasan anda dan juga merupakan penghapus tekanan yang hebat. Christina Neal menerangkan mengapa.

Sebagai editor majalah kecergasan, anda fikir saya akan mengatur diet saya, tetapi seperti wanita sibuk lain, saya bergelut dari semasa ke semasa. Diet saya naik dan turun bergantung pada tahap tekanan saya dan saya menghabiskan banyak masa di meja saya duduk. Saya baru-baru ini memutuskan untuk mengembalikan makanan saya ke landasan yang betul. Tiada lagi alasan. Pekerjaan meja sedentari saya tidak membantu, tetapi mujurlah, saya suka bersenam. Semasa saya kurus dahulu, saya pernah melakukan latihan tinju dua kali seminggu dan mendapati ia sangat berkesan untuk penurunan berat badan.

Satu cabaran yang bagus

Kecergasan tinju lebih merupakan satu cabaran dan itulah sebabnya ia boleh menawarkan beberapa keputusan yang hebat. Kelas boxercise melibatkan memukul pad, mengeluarkan peluh dan meningkatkan stamina dan kecergasan keseluruhan anda. 'Latihan tinju boleh menjadi alat yang berkesan untuk menurunkan berat badan kerana intensiti tinggi yang dilakukan,' kata jurulatih peribadi Ian Gardner. 'Anda menggunakan semua otot badan apabila anda melakukan tumbukan. Kadar denyutan jantung meningkat dengan ketara dan oleh itu ia boleh membakar lebih banyak kalori setiap jam berbanding kaedah latihan kecergasan yang lain. Dalam kajian baru-baru ini, ia ditunjukkan sebagai sukan yang membakar paling banyak kalori setiap jam.'

Berapa banyak kalori yang anda bakar bergantung pada umur, berat badan, tahap kecergasan anda dan seberapa keras anda bekerja, tetapi sebagai panduan kasar, seseorang yang beratnya 70kg boleh membakar sehingga 800 kalori sejam - itu 200 lebih daripada kelas Spin.

Mungkin tidak menghairankan apabila anda mempertimbangkan berapa banyak kalori yang dibakar, terdapat peningkatan dalam bilangan wanita yang mengambil kecergasan tinju. 'Peningkatan populariti dalam kelas Boxercise telah ketara dalam kalangan pelanggan latihan peribadi saya sendiri,' kata Ian. 'Lebih ramai wanita kini mendekati saya tentang belajar bertinju dan memasukkannya ke dalam latihan mereka sendiri melalui penggunaan kerja pad.'

Mengapa mencuba kecergasan tinju?

Berikut adalah beberapa sebab yang sangat baik…

Anda akan menjadi lebih cergas dengan cepat

Anda akan menggunakan kedua-dua sistem tenaga aerobik dan anaerobik (bermaksud anaerobik bekerja dalam semburan pendek dengan tenaga terurai tanpa oksigen - bermakna aerobik bekerja untuk tempoh yang lebih lama dengan kehadiran oksigen). 'Ini bagus kerana ia akan membolehkan kami melakukan tugas harian dengan lebih mudah, bermakna anda mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari,' kata Ian.

Anda akan nada

Ini cara yang bagus untuk membentuk dan mengencangkan otot anda, kerana anda akan melatih bahagian atas dan bawah badan anda, terutamanya bahagian atas belakang, bahu dan lengan anda.

Anda akan memerangi tekanan

'Ramai orang menikmati latihan tinju kerana ia boleh menjadi cara yang hebat untuk melegakan tekanan melalui pembebasan endorfin dan melepaskan kekecewaan dengan cara terkawal,' kata Ian.

Anda akan lebih tangkas

Tinju melibatkan beberapa gerak kaki, dan anda akan belajar cara bergerak dan meningkatkan ketangkasan anda.

Anda akan berasa lebih yakin

Mampu menumbuk dan berasa lebih cergas sangat bagus untuk keyakinan. Memukul pad adalah memperkasakan dan mempelajari kemahiran baharu adalah bermanfaat.

Anda akan menurunkan berat badan

Tinju adalah pembakar kalori yang berkesan dan akan meningkatkan metabolisme anda selepas itu, yang bermakna perbelanjaan kalori keseluruhan anda akan meningkat selepas sesi anda juga, menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.

Ia pelbagai dan menyeronokkan

Kecergasan tinju tidak seperti banyak bentuk senaman lain yang membakar kalori – ia tidak berulang dan berterusan – ia menawarkan kepelbagaian – anda akan melakukan pelbagai jenis tumbukan, jelingan, pukulan atas dan cangkuk – anda akan tertumpu pada teknik tersebut anda tidak akan melihat jam.

Mulakan secara beransur-ansur

Jika anda ingin menggunakan kecergasan tinju untuk penurunan berat badan, bina secara beransur-ansur. 'Saya mengesyorkan anda melakukan beberapa bentuk senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk menurunkan berat badan,' kata Ian. 'Tinju untuk penurunan berat badan hanya perlu dilakukan sekali atau dua kali seminggu (untuk memberi masa tubuh pulih) dalam rejim latihan yang menggunakan pelbagai kaedah lain seperti CV dan latihan rintangan.'

'Semakin kerap kami mempraktikkan kemahiran baharu semakin cepat kami akan bertambah baik,' kata Ian. 'Dengan dua sesi seminggu ia akan mengambil masa purata enam minggu untuk yakin, tetapi sentiasa ada ruang untuk penambahbaikan dalam teknik, jadi ia adalah pengalaman yang berterusan.'

Bermula dengan selamat

Sesi tinju satu lawan satu adalah menyeronokkan, pelbagai dan mencabar. Menebuk pad terasa memberi kuasa. Jika anda seorang pemula tinju, anda mungkin fikir ia adalah tentang menumbuk sekuat yang anda boleh, tetapi teknik itu jauh lebih penting daripada kekerasan. 'Dua kecederaan biasa dalam tinju ialah koyak pada rotator cuff (bahu) dan terseliuh di pergelangan tangan - kedua-duanya disebabkan oleh teknik tumbukan yang salah,' kata Ian. 'Jika anda ingin memasukkan tinju ke dalam jadual latihan anda, tetapi tidak mempunyai pengalaman terdahulu, maka saya pasti akan mengesyorkan mendapatkan bantuan daripada seseorang yang mempunyai pengetahuan dan pengalaman profesional. Sesi satu lawan satu dengan jurulatih peribadi yang mempunyai pengalaman tinju sebelum ini adalah sesuai untuk memastikan semua yang anda lakukan dalam cara yang terkawal dan selamat. Jika ini tidak berdaya maju untuk anda maka kelab tinju akan menjadi alternatif terbaik anda yang seterusnya.’

Banyak gim kini menawarkan kelas boxercise jadi semak apa yang tersedia di kawasan anda.

Petua teknologi

Jangan cuba menumbuk terlalu kuat

Hanya fokus pada teknik daripada memaksa dan memukul pad.

Pukulan dari pinggul

Semasa anda menumbuk, pusing dari pinggul dan anda akan mendapati bahawa kuasa datang dari pinggul dan bukannya bahu, menjadikan anda kurang berkemungkinan mengalami kecederaan bahu.

Selitkan siku anda

Apabila tidak menumbuk, letakkan siku anda ke bahagian tepi badan. Ini akan membantu untuk melibatkan otot belakang bahagian atas supaya anda tidak hanya menggunakan lengan anda. Ini akan memberi anda lebih kuasa dan mengelakkan lengan anda daripada keletihan.

Cuba untuk kekal ringan pada kaki anda

Pastikan lutut anda lembut dan kaki kiri anda ke hadapan dan berada di atas jari kaki kanan anda. Pastikan pendirian lebar yang baik di antara kaki anda supaya anda tidak boleh hilang keseimbangan.

Berjaga-jaga

Apabila tidak menumbuk, letakkan sarung tangan anda pada sisi muka anda. Pakai sarung tangan pelapik serta sarung tangan tinju kerana ia akan melindungi pergelangan tangan. Anda boleh membeli sarung tangan tinju dan sarung tangan pelapik di Amazon. Saya akan mengesyorkan sarung tangan dengan tali yang membalut di bahagian bawah sarung tangan untuk menaikkan, dan bukannya bahagian bawah elastik, kerana yang terakhir menawarkan lebih banyak sokongan pada pergelangan tangan.