Kawal gejala menopaus anda

Dengan penyelidikan baharu daripada GEN M mendedahkan separuh daripada wanita menopaus mengalami kebimbangan di rumah, kini adalah masa untuk wanita mengawal kehidupan, kebahagiaan dan kesejahteraan mereka.

Pada masa yang mencabar ini, mengawal gejala menopaus tidak pernah menjadi lebih penting. Pengasingan telah melihat kesan yang ketara ke atas kesihatan mental negara, tanpa mengambil kira tekanan tambahan simptom menopaus seperti kebimbangan, kemurungan dan kesunyian yang dialami separuh daripada wanita menopause di UK.

Dengan sehingga 48 simptom, kesan psikologi dan emosi peralihan ini boleh terbukti sangat melemahkan bagi 13 juta wanita yang sedang mengalami menopaus. GEN M, sumber menopaus yang merangkumi semua, percaya bahawa penguncian adalah masa untuk wanita mengawal semula kehidupan, kebahagiaan dan kesejahteraan mereka sebelum menopaus mengawal mereka.

Baru kertas putih penyelidikan mendapati bahawa sejumlah besar 6 juta wanita di UK sama ada mengalami atau mengalami kebimbangan yang berkaitan dengan menopaus, angka yang mungkin meningkat dengan permulaan pengasingan penutupan negara yang lain.

Rumah kepada maklumat terbaik, bimbingan pakar, sumber dan produk yang telah dicuba dan diuji untuk wanita yang menghadapi menopaus, GEN M telah berkongsi enam petua mudah untuk menavigasi menopaus semasa sekatan semasa, mengutamakan kesejahteraan anda dan memahami dengan tepat apa itu diri anda. sedang berasa.

Inilah cara untuk mengawal gejala menopaus anda…

Senaman badan anda

Aktiviti fizikal terbukti membantu wanita mengurus dan mengatasi gejala menopaus mereka dengan lebih baik. Sama ada berjalan-jalan, berlari, yoga, pilates atau senaman HIIT di ruang tamu, sebarang jumlah kecil boleh menggembirakan dan membebaskan endorfin yang sihat itu. Menetapkan matlamat diri anda adalah penting, mencampurkan bantuan latihan anda untuk kekal terlibat dan bermotivasi.

Walaupun gimnasium ditutup, Gim tulen kandungan disasarkan menopaus boleh diakses dalam talian, menjadikannya lebih mudah untuk terus bermotivasi di rumah. Tapak mereka mempunyai alat yang hebat untuk mencari senaman yang sesuai untuk memerangi set gejala menopaus khusus anda. Latihan Peribadi LEAN ialah satu lagi pilihan yang hebat, menyediakan pelbagai program senaman berpusatkan menopaus yang disesuaikan dengan matlamat peribadi anda, semuanya boleh diakses dalam talian.

Menyuburkan jiwa anda

Mengekalkan diet yang seimbang dan kekal terhidrat bukan sahaja penting untuk memastikan badan dan minda berfungsi dengan baik, tetapi juga boleh membantu untuk memerangi gejala menopaus. Adalah penting untuk mengetahui cara menjaga badan anda – GEN M telah memilih pilihan yang terbaik, dan vitamin dan pilihan suplemen yang paling dipercayai untuk merangsang menopaus yang lebih baik dan menjaga badan anda dari dalam.

Ambil masa beringat

Meluangkan masa seharian untuk mengamalkan kesedaran membantu menyambung semula badan dan memfokuskan minda serta mengelakkan pemikiran negatif. Hanya mengetepikan 30 saat untuk menarik nafas yang menenangkan boleh membantu mengalihkan keseimbangan dan memulihkan ketenangan.

Terdapat banyak menopaus yang berguna sumber kesihatan dan kesejahteraan tersedia, tiada masalah jika anda mahukan perjalanan yang lebih lancar. Penyelesaian tertumpu kesihatan yang disyorkan oleh GEN M termasuk Liz Earle, Meno&Me dan Live Better yang menyokong pendekatan holistik untuk menopaus dan membantu membina asas untuk anda yang lebih sihat, lebih bahagia.

Terus berhubung

Semasa kita semua mengharungi masa yang tidak menentu ini, interaksi sosial adalah amat penting untuk kekal berhubung dan menghalang perasaan kesunyian yang terpencil. Kira-kira 56 peratus wanita tidak menghubungi keluarga atau rakan mereka untuk mendapatkan sokongan semasa menopaus, sesuatu yang perlu diubah - masalah yang dikongsi adalah masalah yang dikurangkan separuh.

Walaupun mungkin tidak mungkin untuk berada dengan orang terdekat anda pada masa ini, nasib baik terdapat banyak cara untuk terus berhubung, anda boleh menyediakan panggilan maya dengan rakan atau menyertai senaman kumpulan digital. Seperti menopaus, kita boleh melaluinya bersama-sama, jangan takut untuk bersuara dan mendapatkan sokongan daripada rakan, keluarga atau rangkaian sokongan.

Buat rutin

Rutin harian biasa kami telah ditiadakan jadi penting untuk kami melaksanakan sempadan kami sendiri untuk mencapai keseimbangan kerja/kehidupan kesihatan. Pastikan anda menjadualkan rehat makan tengah hari dan memberi diri anda masa yang mencukupi pada waktu malam untuk berehat.

Insomnia adalah salah satu gejala menopaus yang paling biasa, mengganggu corak tidur dan menyebabkan keletihan kitaran. Cuba perkenalkan aplikasi tidur, tutup peranti elektrik sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur dan ambil buku untuk membolehkan otak dimatikan.

Tiada yang lebih baik untuk otak daripada tidur malam yang nyenyak, menyasarkan selama 8 jam setiap malam boleh membantu anda menghadapi hari yang segar dan bertenaga.

Pengetahuan adalah kuasa

Sekarang adalah masa untuk menguruskan menopaus anda dengan lebih baik, dengan memahaminya dengan lebih lanjut. Kami mencadangkan anda menambah pengetahuan, membaca nasihat dan mendengar podcast.

Penyelidikan oleh GEN M mendapati bahawa kurang daripada 15 peratus wanita boleh menamakan kemurungan, kebimbangan atau kerengsaan sebagai gejala menopaus walaupun mereka adalah antara sepuluh gejala paling melemahkan yang memberi kesan negatif kepada kehidupan wanita - jika wanita tidak dapat mengenal pasti simptom mereka, atau sememangnya diri mereka sendiri , sebagai menopaus, ia menjadikan peralihan ini lebih sukar untuk dikendalikan, dan menerima sokongan yang betul.