Lima sebab kaki anda sakit apabila anda berlari

Berlari tanpa kesakitan adalah salah satu kegembiraan hidup yang hebat dan larian yang hebat membuatkan kita berasa di atas dunia. Sebaliknya, rasa sakit pada kaki anda apabila anda berlari boleh menjadi sangat mengecewakan dan malah boleh menyebabkan anda tidak dapat berlari sama sekali.

Jika anda mengalami sakit kaki semasa berlari, anda dinasihatkan untuk mengenal pasti puncanya secepat mungkin supaya anda boleh membetulkannya dan kembali menikmati apa yang anda suka.

Pakar dalam jenama kasut lari, 361º Eropah , telah mengumpulkan lima kemungkinan sebab kaki anda mungkin sakit apabila anda berlari dengan nasihat tentang cara untuk memperbaikinya.

1. Anda overpronate

Pronasi berlebihan merujuk kepada pergelangan kaki anda bergolek ke dalam apabila anda berlari dan biasanya disebabkan oleh kaki rata atau lengkungan yang jatuh serta glute dan otot kaki yang lemah. Dengan tidak mendarat dengan betul semasa anda berlari, anda boleh menyebabkan tindak balas berantai ke atas melalui lutut, pinggul dan juga tulang belakang anda yang boleh membawa kepada kecederaan lanjut dan larian yang menyakitkan. Jika anda mengalami kesakitan pada gerbang kaki anda, ia berkemungkinan disebabkan oleh pronasi yang berlebihan.

Cara membetulkannya: Kenal pasti jika anda berlebihan dengan melakukan analisis gaya berjalan profesional atau hanya merakam larian anda supaya anda boleh menonton semula dan melihat sendiri. Jika buku lali anda bergolek ke dalam, anda harus melabur dalam sepasang kasut larian kestabilan untuk membantu menyokong pergelangan kaki dan kaki anda dan mengelakkan kecederaan selanjutnya. Lakukan senaman latihan kekuatan seperti squats dan lunges, fokus pada menjaga lutut anda keluar, yang akan menguatkan glutes anda dan menggalakkan bentuk larian yang lebih baik. Anda juga boleh menguatkan gerbang kaki itu sendiri dengan pemulihan dan fisioterapi.

2. Anda tidak meregangkan

Mereka mengatakan bahawa dua perkara yang digemari pelari ialah karbohidrat dan bukan regangan - jadi jika ini anda, anda tidak bersendirian! Regangan dengan betul adalah bahagian penting dalam rejim mingguan mana-mana pelari dan pastinya tidak boleh dilangkau. Otot yang tegang boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan kecederaan dan inilah yang boleh menyebabkan kaki sakit apabila anda berlari.

Cara membetulkannya: Lakukan rutin regangan dan jadikan ia bahagian yang tidak boleh dirundingkan dalam hari anda. Lakukan regangan dinamik sebelum dan selepas larian anda dan regangan statik yang lebih perlahan dan lembut sebagai senaman berasingan daripada berlari.

3. Anda memakai kasut lari yang salah

Salah satu punca sakit kaki yang paling biasa apabila berlari adalah memakai kasut larian yang salah. Terdapat pelbagai jenis dan gaya kasut dan sesetengah orang terjerumus ke dalam perangkap memakai jurulatih 'fesyen' dan bukannya kasut larian yang sesuai dan menyokong.

Cara membetulkannya: Dapatkan nasihat profesional jika anda tidak pasti kasut mana yang terbaik untuk anda, banyak kedai larian menawarkan penilaian berjalan larian pelengkap, yang merupakan cara terbaik untuk memastikan anda memilih pasangan jurulatih yang sesuai untuk gaya larian individu anda.

4. Anda mengalami kecederaan asas

Bagi pelari, frasa seperti 'plantar fasciitis' dan 'IT Band' adalah bahasa biasa dan ramai pelari menerima bahawa kecederaan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam proses itu. Jika anda mengalami kecederaan yang mendasari atau tidak didiagnosis, ini boleh menyebabkan sakit di kaki anda.

Cara membetulkannya: Kenal pasti di mana anda merasakan kesakitan dan dapatkan nasihat profesional tentang kecederaan yang boleh menyebabkannya. Sebagai contoh, plantar fasciitis adalah kecederaan larian yang sangat biasa yang berlaku sebagai sakit di tumit atau di bahagian bawah kaki dan disebabkan oleh keradangan tisu berserabut yang berjalan di sepanjang bahagian bawah kaki anda. Rawatan untuk kecederaan sedemikian termasuk banyak berehat, ais untuk mengurangkan bengkak atau keradangan, dan memastikan anda memakai kasut larian yang menyokong dengan betul.

5. Kasut larian anda terlalu ketat/tali diikat terlalu ketat

Aduan yang kurang biasa di kalangan pelari adalah sakit di bahagian atas kaki, walaupun ia tidak pernah didengari. Jika anda mengalami sakit di bahagian atas kaki atau kaki dan jari kaki anda kebas semasa berlari, kemungkinan besar ia disebabkan oleh tali kasut anda diikat terlalu ketat atau kasut anda terlalu kecil.

Cara membetulkannya: Adalah menjadi amalan biasa bagi pelari untuk menaikkan saiz apabila mereka membeli kasut larian dan anda tidak boleh memilih saiz kasut larian anda berdasarkan saiz yang anda fikir anda 'sepatutnya'. Jika bahagian atas kaki anda terasa lembut, ia mungkin tendonitis extensor yang merupakan keradangan tendon pada bahagian atas kaki anda yang disebabkan oleh tekanan tali yang ketat. Longgarkan atau ikat semula tali anda dan pastikan kasut larian anda cukup besar dan kesakitan ini akan hilang selepas beberapa hari.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang 361 º Eropah dan rangkaian kasut lariannya, sila lawati laman web 361 Darjah .