10 cara untuk mengalahkan lemak perut

Adakah seluar jeans anda berasa lebih ketat? Anda mungkin ingin menurunkan beberapa pound tambahan untuk berasa lebih yakin, tetapi lemak perut juga boleh berbahaya. Lemak perut mengendap di sekitar organ dalaman anda dan boleh meningkatkan risiko diabetes Jenis 2, penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan lemak di bahagian tengah.

Dapatkan satu jam tambahan untuk tidur setiap malam

Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan kita makan 300-400 lebih kalori pada keesokan harinya. Untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi, kita cenderung untuk memilih pembaikan cepat bergula atau berkanji. Hanya satu jam tambahan tidur setiap malam boleh meningkatkan leptin, hormon yang menyekat selera makan.

Kurangkan masa di media sosial

Sentiasa menyemak Facebook dan mengimbas suapan Instagram anda sentiasa sepanjang hari? Satu kajian besar mendapati bahawa jika peserta mempunyai rakan yang menjadi obes, ia kemudian meningkatkan peluang mereka sendiri untuk menjadi obes sebanyak 57 peratus. Para saintis mengesyaki bahawa ini adalah kerana rangkaian sosial boleh mempengaruhi apa yang orang anggap sebagai perkara biasa. Sebagai contoh, jika anda melihat rakan anda semakin berat, maka anda mungkin lebih cenderung untuk merasakan bahawa tidak mengapa jika anda melakukannya juga.

Pakar pemakanan Cassandra Barns melihat lebih jauh tentang bagaimana media sosial boleh menggalakkan kita untuk mengemas berat badan: 'Saya akan mengatakan bahawa ketagihan kepada media sosial boleh meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan. Sesiapa sahaja yang menghabiskan banyak masa di Facebook atau Instagram berkemungkinan kurang aktif, dan hubungan dalam talian, walaupun bagi mereka yang mempunyai ramai rakan dalam talian, adalah kurang memuaskan dan memuaskan berbanding hubungan manusia yang sebenar. Ini boleh meningkatkan kecenderungan untuk selesa makan, untuk meningkatkan tahap bahan kimia 'rasa baik' seperti serotonin yang kurang sebagai akibatnya.

Kenali label makanan anda

Adakah anda mengimbas rak dan memilih 'bebas gluten,' 'bebas gula' atau 'rendah lemak,' dengan harapan ia dapat membantu mengalihkan berat badan yang degil itu? Malangnya, itulah yang boleh meningkatkan lemak kita di bahagian tengah. Jika makanan atau minuman disifatkan sebagai 'rendah gula', 'garis langsing' atau 'diet', ia biasanya mengandungi pemanis tiruan. Pemanis ini telah dikaitkan dengan perubahan mood dan kemurungan, dan didapati bahawa orang yang kerap menggunakan pemanis tiruan cenderung untuk menambah berat badan kerana mereka boleh melambatkan proses pencernaan dan meningkatkan selera makan.

Mempunyai lebih banyak probiotik

Perut kita terdiri daripada bakteria baik dan jahat, dipanggil flora usus, yang mempunyai pengaruh mengawal ke atas banyak fungsi badan yang penting, termasuk metabolisme dan pengurangan lemak. Walau bagaimanapun, tabiat gaya hidup kita (mengambil antibiotik, diet tinggi gula, tekanan, alkohol) merosakkan bakteria usus kita. Usus yang sihat dibuat dengan mengehadkan bakteria jahat dan menggalakkan bakteria baik. 'Berikan bakteria baik dengan makanan berserat dan banyak probiotik, yang boleh anda temui dalam makanan yang ditapai (teh Kombucha, sauerkraut, yogurt, kefir dan cuka sari apel adalah semua contoh makanan super kaya probiotik yang mengimbangi flora usus anda) atau masukkan suplemen dalam diet anda.

ShapeLine daripada Pro-Ven Probiotics (£29.95) ialah probiotik pertama dengan manfaat penurunan berat badan dan kesihatan yang terbukti. Probiotik ini memberikan penurunan berat badan antara 3 dan 7 paun, pengurangan lilitan pinggang 1-2 cm dan pengurangan BMI sebanyak satu hingga empat peratus. Hasilnya lebih mengagumkan kerana peserta tidak diletakkan pada diet terkawal kalori dan tidak membuat perubahan pada gaya hidup atau rejim senaman, menunjukkan bahawa semua faedah pengurangan berat badan adalah hasil daripada probiotik.

Kawal tabiat pemakanan anda

Makan secara emosi tidak pernah menyelesaikan isu asas dan membawa kepada rasa bersalah dan malu. Sentiasa sediakan senarai aktiviti menenangkan diri yang bukan berkaitan dengan makanan untuk diserahkan. Dengan mandi santai, berjalan-jalan atau menonton program kegemaran anda, anda boleh meningkatkan mood anda secara semula jadi dan sihat. Satu lagi kunci untuk mengelakkan keselesaan makan, sudah tentu, diet yang sihat berdasarkan makanan keseluruhan dan mengelakkan makanan yang diproses dan ringan. Ini adalah cara terbaik untuk memberi badan kita nutrien yang diperlukan dan mengekalkan gula darah kita pada tahap yang sekata, membantu mengelakkan keinginan untuk lebih banyak makanan dan kecenderungan untuk makan berlebihan.

Jangan langkau protein

Jika diet anda kekurangan protein maka anda mungkin lebih cenderung untuk kembali untuk beberapa saat. Memasukkan protein dalam makanan anda membantu melambatkan penghadaman, membuatkan anda berasa lebih puas dan kenyang lebih lama. Ini seterusnya boleh membantu dengan penurunan berat badan, kerana anda kurang berkemungkinan mempunyai kalori yang banyak. Untuk memastikan anda mendapat dos protein harian anda cuba serbuk protein berasaskan tumbuhan. Mereka mudah dihadam dan boleh disimpan rendah kalori. Mereka boleh digunakan untuk membuat smoothie atau shake, dan juga ditambah kepada makanan berperisa seperti rebusan dan sup. Cubalah Natures Plus Protein Bunga Matahari (£ 22.50).

Jangan buang lemak daripada diet anda

Lemak adalah bahagian penting dalam diet kita dan tidak boleh dielakkan. Kita perlu makan jenis lemak yang betul: ikan berminyak, kekacang, biji benih dan minyak biji untuk mendapatkan lemak omega 3 dan 6 penting yang diperlukan untuk kesihatan kita. Apa yang harus kita elakkan ialah lemak terproses yang terdapat dalam makanan ringan dan produk roti.

Kurangkan makanan ringan

Jika anda berasa seperti anda sentiasa meragut sepanjang hari, maka anda berkemungkinan akan menambah kalori yang tidak diperlukan ke dalam diet anda. Makanan yang diproses boleh menjadi sangat ketagihan, jadi jangan simpannya di dalam rumah. Jika anda ingin snek, cuba segenggam badam. Badam kaya dengan protein dan lemak yang sihat, memberikan anda rangsangan tenaga yang anda perlukan sambil mengimbangi gula dalam darah. Inilah yang kita perlukan untuk mengelakkan keinginan gula.

Cuba jangan makan di hadapan TV

Adakah anda makan makanan anda di hadapan skrin? Anda boleh makan sehingga 70 peratus lebih jika terganggu dengan menonton TV atau di pawagam. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan tengah hari di hadapan komputer anda menjadikannya lebih sukar untuk mengingati apa yang telah anda makan dan kemudian anda tidak berasa kenyang. Akibatnya, anda kemudian akan mencari sesuatu yang lain untuk dimakan. Dalam satu kajian, pengguna komputer kemudian makan biskut dua kali lebih banyak setengah jam lewat daripada pengguna bukan komputer yang makan tengah hari!

Jangan tergesa-gesa makan

Waktu makan tidak sepatutnya menjadi perlumbaan ke garisan penamat. Luangkan masa anda untuk mengunyah dan meletakkan garpu anda di antara setiap gigitan. Ingat, badan kita mengambil masa untuk mendaftar kita kenyang, semakin lambat kita makan semakin kecil kemungkinan kita akan kembali untuk beberapa saat.