Tipu diri anda ke dalam senaman

Fikirkan anda berasa terlalu letih untuk bersenam? Fikir semula. Keletihan anda mungkin mental dan bukannya fizikal. Inilah cara untuk memberitahu dan cara memaksa diri anda ke sesi latihan…

Kadang-kadang apabila kita memulakan senaman, kita mungkin tidak berasa seperti itu kerana kita letih atau sibuk, tetapi biasanya, tidak mengapa apabila kita memanaskan badan dan mula berlatih. Walau bagaimanapun, fikiran kita boleh mempermainkan kita dan memberitahu kita bahawa kita letih dan lesu apabila keletihan mungkin hanya mental.

Autumn Calabrese, Super Trainer dari Badan Pantai Atas Permintaan dan pencipta program kecergasan rumah dan pemakanan dalam talian 21 Day Fix, 80 Day Obsession dan Ultimate Portion Fix, mempunyai beberapa petua motivasi untuk membantu anda melalui senaman yang sukar.

Bagaimanakah kita membezakan antara keletihan mental dan fizikal?

Keletihan mental berbeza dengan keletihan fizikal. Beberapa perkara yang boleh menyebabkan keletihan mental termasuk kurang tidur, tekanan berterusan atau menatap skrin komputer untuk jangka masa yang lama. Apabila kita keletihan mental, kita mungkin mengalami sakit kepala atau kesukaran menumpukan perhatian, anda mungkin juga lebih sukar untuk menguruskan emosi anda. Apabila kita keletihan secara fizikal akibat aktiviti fizikal berintensiti tinggi, anda mungkin berasa lebih sukar untuk berlari, mengangkat berat atau bermain tetapi biasanya kewaspadaan dan tumpuan anda akan kekal utuh.

Apakah petua dan teknik yang anda ada untuk mengubah minda anda dan meyakinkan diri anda bahawa senaman anda akan menjadi yang baik pada akhirnya?

Cara terbaik untuk membuat diri anda bersenam apabila anda tiada mood adalah dengan mempunyai 'mengapa' yang kuat sebelum anda memulakan rutin. Anda perlu tahu KENAPA anda melakukan ini dan ia perlu cukup berkesan, sesuatu yang lebih daripada sekadar 'Saya mahukan 6 pek'. Menginginkan 6 pek tidak akan mendorong anda pada hari-hari yang sukar.

Adakah anda melakukannya untuk kesihatan anda? Adakah anda melakukannya supaya anda dapat mengikuti perkembangan anak-anak anda? Adakah anda melakukannya kerana anda bosan dengan rasa tidak sihat dalam kulit anda sendiri? Apabila anda mempunyai alasan yang mendalam mengapa anda boleh beralih kepadanya pada hari-hari yang sukar. Saya dapati itu adalah salah satu, jika bukan cara yang paling berkesan untuk membuat diri anda bersenam apabila anda tidak merasakannya.

Saya juga mengajar orang untuk melihat senaman mereka dengan cara yang berbeza. Senaman anda seperti menggosok gigi. Kami menggosok gigi setiap hari supaya ia kekal sihat dan tidak mereput keluar dari mulut kita. Senaman anda ialah satu cara untuk menjaga, membersihkan badan anda supaya ia tidak 'reput' atau rosak akibat kekurangan penggunaan atau penyalahgunaan.

Bersenam apabila anda tidak merasakan ia membina kekuatan dalaman - ia juga akan memberi anda tergesa-gesa endorfin pada penghujungnya yang sentiasa terasa baik.

Kadang-kadang ia hanya memerlukan sedikit permainan minda. Beritahu diri anda hanya perlu melakukan 5 minit atau 10 minit atau berjalan kaki ke tanda berhenti dan belakang. Kemungkinan apabila anda bermula, anda akan menyedari ia tidak begitu teruk, sebenarnya ia berasa baik untuk bergerak dan anda akan selesai. Dan walaupun anda tidak selesai anda telah melakukan lebih daripada yang anda akan lakukan sekiranya anda tidak melakukan apa-apa. Dalam program terbaharu saya, 9 Week Control Freak, akan datang pada 21 Disember untuk Beachbody On Demand, saya telah memainkan permainan minda untuk anda. Saya telah membahagikan latihan kepada bahagian yang mempunyai masa yang singkat, ini membantu senaman berasa boleh dilakukan, menjadikannya pantas dan menjadikannya menyeronokkan dan menarik. Bahagian pertama hanya 12 minit, bahagian kedua lebih kurang 5- 7 min dan bahagian terakhir 4 minit. Itu sahaja 23 minit bekerja untuk melakukan sesuatu yang menakjubkan untuk badan anda.

Apakah yang anda lakukan untuk memotivasikan diri anda untuk bersenam apabila anda tidak menyukainya?

Saya sentiasa menjadualkan senaman saya. Bagi saya, itulah pertemuan terpenting saya pada hari itu. Bagi saya, ia meletakkan saya di ruang kepala yang betul untuk hari itu dan memberikan saya ketabahan fizikal dan mental yang saya perlukan untuk menghadapi semua yang datang dengan cara saya. Yang berkata, ya, ada hari saya tidak selalu merasakannya. Pada hari-hari itu saya memberi kebebasan kepada diri saya untuk menukarnya. Jika saya dijadualkan untuk mengangkat dan saya benar-benar tiada mood atau badan saya letih, saya akan menari, atau berjalan-jalan atau melompat di atas tangga.

Saya mempunyai banyak senarai main yang hebat yang sentiasa membuatkan saya bersemangat, saya meletakkan salah satu daripada senarai main itu semasa saya berpakaian, yang sentiasa membuatkan saya bersedia untuk pergi.

Saya tidak minum kopi dengan kerap lagi tetapi saya SUKA Prestasi Badan Pantai Bertenaga! Ia merupakan gabungan beta-alanine, kuersetin dan kafein untuk membantu meningkatkan tenaga, fokus dan kuasa semasa prestasi olahraga dan ia membantu melambatkan keletihan yang disebabkan oleh senaman. Perisa kegemaran saya ialah lemon. Beberapa teguk rasa yang sejuk dan masam dan badan saya tahu sudah tiba masanya untuk pergi.

Anda juga boleh meletakkan pakaian anda pada malam sebelumnya supaya ia berada di hadapan anda apabila anda bangun. Jadualkan senaman dengan rakan, walaupun ia melebihi zum. Mempunyai seseorang yang bertanggungjawab untuk itu akan menggembirakan anda dan mendorong anda apabila anda tidak mahu memaksa diri anda adalah pendorong yang hebat. Akhir sekali, alihkan minda anda tentang senaman anda. Ia adalah sesuatu yang anda DAPAT lakukan, bukan sesuatu yang anda perlu lakukan. Tidak semua orang boleh bersenam, sesetengah orang tidak mempunyai keupayaan fizikal untuk melakukannya, jadi kenali betapa menakjubkannya anda mempunyai keupayaan untuk menggunakan badan anda, untuk menjadikannya lebih kuat, untuk menjaga dan melakukannya.