Bersenam sebagai ibu baru

Kembali bersenam sebagai ibu baru boleh menjadi satu cabaran. Anda mungkin mahu senaman anda diperbaiki tetapi anda mungkin letih dan lesu juga. Jadi bagaimana anda boleh kembali ke dalamnya dengan selamat, tanpa melakukan sesuatu yang berlebihan? Sophie Kay dari Biamother mempunyai beberapa cadangan.

Senaman pertama yang perlu anda lakukan sebagai ibu baru (selain daripada memandang penuh kegembiraan pada kegembiraan baru anda) ialah senaman lantai pelvis anda. Sebaik sahaja anda mempunyai minggu pertama selepas bersalin, anda boleh mula bersenam perlahan-lahan lantai pelvis anda berkaitan dengan pernafasan anda. Setiap kali anda menyusukan bayi anda yang baru lahir cuba lakukan 5 tahan selama 10 saat pada setiap hembusan dan kemudian 10 denyutan cepat semasa menghembus nafas, pastikan anda merehatkan lantai pelvis anda sepenuhnya antara usaha untuk menarik nafas.

Sebaik sahaja anda disahkan oleh GP anda pada semakan pasca penghantaran anda, anda boleh mula berfikir tentang bersenam semula. Pada masa awal akan menjadi ketat jadi cuba muatkan dalam latihan sementara anda boleh daripada mencuba senaman penuh. Anda boleh melakukan 10 kecondongan pelvis setiap kali anda berdiri di meja tukar menukar lampin yang kotor atau 10 kali mencangkung setiap kali bayi anda tertidur.

Jika anda seorang pelawat gim sebelum melahirkan bayi anda mungkin tidak begitu mudah untuk kembali ke sana, terutamanya jika gim anda tidak mesra bayi jadi fokus pada perkara yang boleh anda lakukan di rumah. Anda boleh melakukan senaman yang hebat dengan hanya menggunakan berat badan anda sendiri atau apa sahaja yang anda ada di rumah, termasuk botol air, tin makanan atau pek lampin.

Postur yang berbeza

Kehamilan dan keibuan awal boleh merosakkan postur anda kerana perubahan yang berlaku semasa kehamilan dan semua masa yang dihabiskan untuk memeluk dan memberi makan bayi baru anda. Fokuskan senaman anda pada regangan dada, bahu dan leher anda secara perlahan sambil menguatkan otot melalui punggung atas dan teras anda untuk kekal kuat dan tegak. Jalur rintangan boleh menjadi sangat berguna untuk latihan ini.

Kehidupan boleh menjadi sangat menggembirakan sebagai ibu baru jadi cuba untuk tidak membandingkan prestasi dan badan anda dengan apa-apa yang telah berlaku sebelum ini. Lihatlah setiap pencapaian kecil sebagai PB PB (terbaik peribadi selepas bayi) dan raikan ini. Anda dan badan anda telah melalui banyak perkara yang teruk jadi kurangkan diri anda sedikit kendur, anda akan sampai ke tempat yang anda mahukan!

Maklumat lanjut

Sophie Kay adalah sebahagian daripada pasukan pakar kesihatan, kebanyakannya ibu, di Biamother yang menyediakan panduan kesihatan yang pakar dan diperibadikan untuk wanita hamil dan ibu baru. Sophie telah melihat secara langsung bahawa peningkatan kekuatan dan mobiliti memberi manfaat mental dan fizikal untuk wanita selepas bersalin.