Mengapa anda ingin mendapatkan bentuk badan?

Jika berada dalam keadaan puncak adalah mudah, semua orang akan melakukannya. Kita semua akan berjalan-jalan dengan perut yang rata dan figura yang kencang dan berukir. Ia boleh dilakukan tetapi ia adalah kerja keras, jadi sangat penting untuk mengetahui sebab anda ingin komited untuk menjadi kurus dan menggunakan alasan anda apabila keadaan menjadi sukar.

Anda pernah mencuba diet dan bersenam pada masa lalu. Anda bermula dengan baik, tetapi ia tidak kekal. Dan awak kembali ke cara lama awak. Ia mengecewakan, tetapi kebanyakan kita telah mencuba dan gagal untuk berdiet atau menurunkan berat badan pada masa lalu. Sebahagian daripada kita telah mendapat keputusan yang baik, tetapi kemudian berat badan kembali. Jika ia semudah 'makan ini dan lakukan itu' maka semua orang akan kelihatan hebat. Tetapi tiada jalan pintas dan kami tidak berada di sini untuk menjual kepada anda pendekatan pembetulan cepat untuk berdiet dan menurunkan berat badan. Motivasi adalah kunci. Jadi sebelum anda memulakan pelan pemakanan dan senaman baharu yang sihat, anda perlu mendapatkan minda anda dalam keadaan mental yang betul. Mulakan dengan memikirkan tentang diet atau rancangan senaman yang telah anda cuba pada masa lalu yang tidak berkesan. Tuliskan siapa mereka dan mengapa ia tidak berkesan untuk anda. Adakah diet terlalu ketat? Adakah anda berasa lapar sepanjang masa? Adakah rancangan senaman terlalu lama? Adakah ia mengambil terlalu banyak masa anda? Atau mungkin anda tidak menikmatinya?

Untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya - oleh itu untuk mencapai perut kempis anda - anda perlu mencari pelan diet dan senaman yang mampan. Jika anda tidak suka makan makanan yang sama sepanjang masa maka anda memerlukan pelan pemakanan yang menawarkan variasi. Jika anda benci idea untuk berhenti karbohidrat, maka a ini diet tidak akan mampan untuk anda dalam jangka masa panjang. Jika anda tidak mempunyai masa atau kecenderungan untuk menghabiskan banyak masa memasak, maka anda perlu mencari makanan sihat yang boleh anda sediakan dalam masa kurang dari 20 minit. Cuba bina tabiat pemakanan anda mengikut keutamaan peribadi anda supaya anda tidak tergoda untuk berputus asa apabila keadaan menjadi sukar.

Motivasi sebenar untuk menjadi cergas

Bagi motivasi sebenar anda untuk membentuk badan, anda perlu benar-benar memikirkan mengapa itu penting kepada anda. Apa yang akan dilakukan dengan perut rata untuk anda? Bagaimanakah ia akan membantu hidup anda? Kebanyakan daripada kita berasa lebih yakin apabila kita membentuk, yang tercermin dalam bidang lain dalam kehidupan kita. Ramai wanita melaporkan mempunyai keyakinan untuk menukar kerjaya atau meminta kenaikan gaji apabila mereka telah menurunkan berat badan dan membuktikan kepada diri mereka sendiri bahawa mereka boleh menetapkan matlamat dan berpegang padanya.

Fikirkan sebab yang sangat menarik mengapa perut kempis sangat bermakna bagi anda. Sebenarnya, kami boleh memberi anda satu sebab yang sangat baik: untuk mengurangkan lemak perut anda. Lemak yang disimpan di bahagian tengah tidak baik untuk anda, kerana ia mengelilingi organ kritikal, termasuk hati. Lemak perut, juga dikenali sebagai lemak visceral, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

Mengurangkan lemak perut anda juga akan memberi anda peluang yang lebih baik untuk hidup lebih lama juga. Ini sendiri adalah motivasi yang baik untuk membentuk. Tidak syak lagi anda mempunyai sebab lain untuk ingin mendapatkan bentuk badan. Walau apa pun alasan anda, tuliskannya dan jadikan ia peribadi. Simpan nota tentang sebab anda mahukan perut yang rata dan sematkan pada peti sejuk anda atau bawa bersama anda, supaya apabila anda tergoda untuk menikmati makanan yang tidak sihat atau makan berlebihan, anda boleh mengingatkan diri anda mengapa matlamat anda sangat bermakna. Ini akan membantu memastikan anda berada di landasan yang betul.

Sebab kesihatan untuk menurunkan berat badan

Perlukan lebih banyak motivasi? Berikut ialah senarai sebab yang baik mengapa melakukan senaman dan membentuk badan yang kerap adalah sangat baik untuk anda.

• Jika anda mempunyai lemak badan yang tinggi, anda berisiko mendapat tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, strok, penyakit jantung, kanser tertentu dan osteoarthritis.

• Senaman mengurangkan risiko penyakit jantung koronari anda sebanyak kira-kira 35 peratus.

• Aktiviti yang kerap mengurangkan risiko anda mendapat diabetes jenis 2 sekitar 50 peratus.

• Ia mengurangkan risiko kanser payudara anda sekitar 20 peratus.

• Ia mengurangkan risiko kanser kolon sekitar 50 peratus.

• Senaman mengurangkan risiko anda untuk berkembang demensia dalam kehidupan nanti. amal demensia Persatuan Alzheimer mengesyorkan senaman yang kerap (bersama-sama dengan tidak merokok dan mengikuti diet yang sihat) sebagai salah satu daripada tiga cara untuk mengurangkan risiko anda mengalami demensia.

• Lemak perut yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Jika perut anda adalah satu tempat di mana anda cenderung menyimpan lemak berlebihan, maka anda berada pada risiko yang lebih tinggi.