Jejaki kecergasan anda

Sama ada anda cuba untuk kurus, berlari pantas atau kehilangan lemak badan, menjejaki kemajuan kecergasan anda akan membantu anda untuk kekal bermotivasi dan fokus, kata Lucy Miller. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda ikuti sekarang…

1. Cuba teknologi baharu untuk menjejaki kecergasan anda

Jam tangan pintar ialah cara yang bagus untuk memantau semua aspek mengekalkan kecergasan, daripada berapa banyak langkah yang anda lakukan setiap hari, kepada kadar denyutan jantung anda semasa berehat (semakin rendah, lebih baik) dan seberapa cepat anda menjalankan 5k. Kami suka yang baru Sunnto 3 (£199; suunto.com), yang bukan sahaja menjejaki kadar denyutan jantung anda, pemulihan, tidur dan kalori yang terbakar, tetapi juga bersambung ke aplikasi MapMyRun dan Strava. Gunakan apl ini untuk menjejaki kecergasan anda – ia akan memberitahu anda tentang kelajuan, jarak dan usaha relatif anda, supaya anda boleh melihat kembali data dan membandingkan statistik daripada setiap senaman yang anda rakamkan.

2. Tulis data untuk mengesan kecergasan anda

Tidak ada yang lebih baik daripada meletakkan pen di atas kertas, itulah sebabnya kami menyukai Fitlosophy Fitbook CR Gibson (£20; amazon.co.uk). Perancang 12 minggu ini termasuk bahagian yang ditetapkan untuk menjejaki latihan kardio dan kekuatan, bersama-sama dengan bahagian untuk pengambilan makanan dan air anda. Anda juga mempunyai pilihan untuk menulis matlamat anda dengan nota ganjaran yang anda ingin berikan kepada diri anda sebaik sahaja anda mencapai sasaran anda. Spa rehat, sesiapa?

3. Pantau ukuran anda untuk mengesan kecergasan anda

Mengambil ukuran badan boleh menjadi cara terbaik untuk memantau komposisi badan anda tanpa berdiri di atas penimbang. Mulakan dengan memegang pita pengukur anda dan ukur di sekeliling dada anda. Seterusnya, ukur bisep kanan anda (kira-kira empat inci di atas bahagian dalam sendi siku anda), pinggang anda (sentiasa ukur bahagian terkecil), pinggul anda (kawasan terluas di sekitar bahagian bawah dan paha anda), dan paha kanan anda (kira-kira enam inci di atas lutut anda). Kami mengesyorkan melakukan ini setiap minggu, merekodkan data sama ada dalam jurnal latihan anda atau pada aplikasi seperti BodyTracker Photo & Measurement (percuma untuk dimuat turun di iTunes), yang turut membolehkan anda mengambil gambar kemajuan dan membandingkan komposisi badan anda semasa anda menjejaki kecergasan anda .

4. Fikirkan mentaliti anda untuk mengesan kecergasan anda

Menilai perasaan anda setiap hari mungkin merupakan cara yang paling diabaikan untuk mengukur sama ada anda berada di landasan yang betul. Adakah anda tidur dengan nyenyak? Adakah anda berasa sihat? Bagaimanakah pakaian anda sesuai? Semasa anda bertanya kepada diri sendiri soalan ini, mengapa tidak melampirkan beberapa nombor padanya? Sebagai contoh, pada skala 1-10, bagaimanakah tenaga fizikal anda – adakah anda berasa segar apabila bangun? Bagaimana tenaga mental anda? Sejauh manakah keyakinan anda apabila anda melihat cermin? Memantau metrik ini akan membantu anda menjejaki kemajuan anda tanpa memerlukan penimbang, pita pengukur atau apa-apa selain daripada fikiran anda!

5. Pukul betul untuk mengesan kecergasan anda

Memantau langkah larian anda, kecekapan larian dan kecergasan dan kepantasan keseluruhan mudah dilakukan dengan NURVV Run Insoles (£249.99; nurvv.com ). Hanya letakkan tapak kaki dalam dalam jurulatih anda dan gabungan penderia-ke-GPS bukan sahaja akan memaparkan rentak, jarak dan irama anda pada apl yang diperibadikan, tetapi juga akan menunjukkan data terperinci corak hentakan kaki anda, pronasi dan keseimbangan keseluruhan anda. Teknik larian anda penting, jadi dengan menjejaki prestasi anda dan kemudian menjadi lebih sedar tentang cara anda berlari, anda akan dapat berlari dengan lebih pantas dan untuk jangka masa yang lebih lama – ditambah lagi, dengan lebih cekap dan berkesan. Terdapat lebih banyak petua untuk meningkatkan larian anda di sini. Peribadi terbaik, di sini anda datang!