Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan usus

Pernahkah anda memikirkan bagaimana untuk meningkatkan kesihatan usus? Apabila anda berasa tertekan, bukan sahaja mood, tidur, tahap tenaga atau kesihatan kulit anda sahaja yang terjejas. Apabila anda tertekan, sistem penghadaman anda menjadi perlahan dan menjadi lembap, bermakna ia tidak berfungsi dengan cekap seperti yang sepatutnya.

Bolehkah tekanan menyebabkan senak?

Tekanan boleh menyebabkan beberapa masalah penghadaman termasuk kekejangan, kembung perut dan angin, serta cirit-birit dan sembelit. Gejala-gejala ini selalunya boleh melemahkan, terutamanya jika kita memilih untuk tidak memberi perhatian kepadanya dan meneruskan gaya hidup kita yang sibuk. Kesan tekanan pada sistem penghadaman kita boleh dikurangkan untuk mengelakkan bukan sahaja kesusahan gejala yang menyakitkan, tetapi juga penyerapan nutrien yang tidak berkesan.

5 cara untuk menghilangkan tekanan sistem penghadaman anda

Untuk menghulurkan bantuan, May Simpkin, pakar pemakanan dan perunding untuk Enzymedica UK mendedahkan petua utama beliau untuk menghilangkan tekanan sistem pencernaan dan meningkatkan kecekapan usus:

1. Elakkan makanan selesa yang diproses untuk meningkatkan kesihatan usus

Kurangkan makan gula. Jika anda berasa tertekan dan mendapati diri anda mendapatkan makanan yang menawarkan penyelesaian segera, seperti kek, biskut, gula-gula dan roti putih, anda berisiko mendapati diri anda berada dalam rollercoaster gula darah apabila badan anda menerima lonjakan gula ke dalam aliran darah anda , sebelum insulin cepat dikeluarkan untuk mengeluarkannya. Ini kemudiannya akan membuatkan anda berasa letih dan lesu, dan mungkin mendapati anda memerlukan penyelesaian pantas yang lain akibatnya. Ini bukan satu-satunya kesan sampingan yang buruk daripada makan diet tinggi gula halus. Dengan berbuat demikian, anda juga memberi makan bakteria 'buruk' ke seluruh sistem pencernaan anda; bakteria yang tumbuh subur pada gula. Bakteria 'baik' yang menyokong sistem penghadaman yang sihat akan mendapati diri mereka kebuluran makanan yang baik dan kurang dapat bertahan.

Penyelesaian: Makan bakteria 'baik' anda dengan makanan yang mereka perlukan untuk berkembang dan membiak; khususnya, makanan yang tinggi serat. Sertakan banyak sayur-sayuran dengan setiap hidangan serta makanan serat larut tinggi seperti oat, kekacang dan kekacang. Makanan ini akan memastikan bakteria 'baik' anda gembira dan sihat.

2. Tingkatkan enzim pencernaan anda untuk meningkatkan kesihatan usus

Enzim pencernaan membantu menghilangkan tekanan dari saluran gastrousus dengan memecahkan protein yang sukar dicerna, gluten, kasein (protein tenusu) dan laktosa (gula susu). Tanpa enzim pencernaan, kita tidak dapat memproses makanan kita untuk mendapatkan mana-mana nutrien yang terkunci di dalamnya. Mereka meningkatkan penyerapan nutrisi, mencegah kekurangan nutrisi dan juga boleh membantu mengurangkan gejala refluks asid dan sindrom usus yang merengsa. Jika anda tidak menghasilkan enzim penghadaman yang mencukupi untuk membantu proses penghadaman berjalan dengan lancar, anda juga mungkin mengalami sembelit.

Penyelesaian : Badan kita membuat enzim pencernaan secara semula jadi. Walau bagaimanapun, apabila usia semakin meningkat, pengeluaran enzim semulajadi kita mula berkurangan, jadi pengambilan suplemen enzim pencernaan setiap hari membantu menyokong sistem pencernaan kita secara semula jadi. Saya mengesyorkan Digest Complete, daripada Enzymedica, gabungan 11 enzim vegetarian semulajadi untuk membantu anda mencerna dan menyerap nutrien dengan berkesan.

3. Elakkan tempoh sedentari yang lama untuk meningkatkan kesihatan usus

Gaya hidup yang tidak aktif dengan sedikit aktiviti bukan sahaja akan mengakibatkan mood dan ketegangan yang rendah, tetapi ia juga boleh menyebabkan sistem penghadaman yang lembap. Sistem penghadaman anda akan mendapat manfaat daripada senaman dan aktiviti fizikal am untuk 'membuat sesuatu bergerak'.

Penyelesaian : Bertujuan untuk bersenam secara tetap, walaupun pada beberapa hari anda hanya menguruskan aktiviti sekurang-kurangnya 10 minit. Selain sesi berjalan kaki, jogging dan senaman dalam talian, jangan lupa kerja rumah dan kerja-kerja di sekitar rumah juga dikira sekiranya anda duduk dalam tempoh yang lama. Cuba pertimbangkan juga yoga dan Pilates, kerana aktiviti ini boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan untuk pencernaan yang optimum.

4. Berhati-hati dengan kafein untuk meningkatkan kesihatan usus

Kafein boleh memberi kesan melemahkan pada usus. Walaupun ramai orang tidak terjejas, yang lain mungkin sensitif terhadapnya dan mendapati ia merangsang otot dalam sistem pencernaan untuk mengecut dengan lebih kuat. Ini boleh menjadi punca gejala IBS yang menyakitkan, seperti kekejangan.

Penyelesaian : Ia patut mengurangkan atau mengelak kafein jika anda terdedah kepada kesan ini. Walau apa pun, meningkatkan pengambilan cecair anda akan membantu meningkatkan proses pencernaan. Air kosong, air panas dengan lemon atau halia yang baru diparut dan teh herba semuanya merupakan pilihan yang baik, serta sup, buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ia juga menyediakan cecair.

5. Elakkan makan terlalu lewat untuk meningkatkan kesihatan usus

Semasa tidur, pelbagai sistem dalam badan membaiki dan membina semula, bersedia untuk hari berikutnya. Makan terlalu hampir sebelum tidur bermakna sistem penghadaman anda perlu menumpukan pada pemprosesan makanan anda. Ini bukan sahaja menggunakan banyak tenaga yang, akibatnya, boleh mengganggu tidur anda, tetapi ia juga bermakna sistem penghadaman anda tidak mempunyai masa yang mencukupi semalaman untuk membaiki dengan berkesan. Dalam jangka masa panjang, kesihatan penghadaman anda akan terjejas, dan anda mungkin mendapati diri anda lebih terdedah kepada gejala IBS seperti kembung perut dan sakit perut.

Penyelesaian : Bertujuan untuk menghabiskan makan anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur untuk memberi masa yang cukup untuk sistem pencernaan anda memproses makanan.