Peningkatan kecergasan rumah atas permintaan

Wajah kecergasan telah berubah. Sehingga baru-baru ini, 2020 telah menyaksikan gim dan ruang awam ditutup, memaksa orang ramai untuk bersenam di rumah mereka. Ia bukanlah peralihan yang mudah kerana kami bergelut untuk memikirkan persekolahan di rumah, pekerjaan dan kehidupan rumah, apatah lagi memikirkan pilihan makanan yang sihat dan mencari peralatan kecergasan rumah yang betul. Walau bagaimanapun, berjuta-juta yang mula bersenam dari rumah menyedari bahawa ia menyeronokkan, berkesan dan selalunya lebih mudah.

Jadi bagaimana anda boleh memanfaatkan trend baharu ini dan masih mendapat hasil yang menakjubkan dari rumah anda sendiri? Megan Davies, Beachbody Atas Permintaan Super Trainer dan pencipta program latihan rumah dalam talian, Minggu Bersih dan Otot Membakar Lemak memberitahu kami lebih lanjut.

Mari mulakan dengan mencipta ruang senaman yang selamat dan memberi inspirasi. Pastikan anda mempunyai permukaan yang kukuh, bersih daripada apa-apa yang mungkin anda tersandung, bersih dan kering. Sediakan tikar berdekatan sekiranya anda melakukan beberapa senaman dari lantai.

Menukar peralatan senaman anda? Tambahkan peralatan kegemaran anda. Cari dumbbell dalam berat yang biasanya anda gunakan. Mulakan dengan kecil dan bina pada satu atau dua pasang atau anda boleh pergi besar dan membeli satu set keseluruhan! Terpulang kepada anda, keperluan anda dan berapa banyak wang yang anda ingin belanjakan. Band dan gelung ialah satu lagi pilihan kos rendah yang hebat semasa anda bermula. Jika anda merancang untuk mengikuti program kecergasan, semak peralatan yang diperlukan.

Motivasi boleh menjadi sukar di rumah. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dalam talian atau buat sendiri dengan beberapa rakan. Tetapkan masa untuk bersenam bersama melalui platform mesyuarat dalam talian atau daftar untuk Beachbody On Demand. Anda masing-masing boleh melakukan senaman individu anda mengikut kadar anda sendiri, tetapi mempunyai masa yang ditetapkan untuk bertemu setiap hari untuk menyelesaikannya akan memastikan akauntabiliti.

Sama ada muzik tertentu, jurulatih tertentu, gaya senaman yang paling anda sukai, tiada apa yang akan mendorong anda lebih daripada mencari program yang anda nantikan untuk lakukan setiap hari dan bukannya takut! Akhir sekali, ambil beberapa ukuran dan foto apabila anda bermula. Ia bukan bahagian kegemaran semua orang tetapi apabila anda mula melihat hasilnya, anda akan gembira anda melakukannya dan motivasi akan meningkat.

Berikut ialah beberapa langkah hebat untuk membakar kalori tersebut, menyegarkan dan berasa menakjubkan yang boleh anda lakukan di rumah:

Pendorong

Pendorong ialah pergerakan badan penuh yang kuat dan meletup yang menggabungkan jongkong hadapan dengan penekan atas kepala. Ia akan membuatkan anda membakar kalori kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kaki, glutes, teras, trisep dan bahu. Itulah banyak otot utama untuk satu senaman. Jika saya boleh memilih satu langkah untuk membakar lemak, ini adalah ia!

Pegang sepasang dumbbell pada ketinggian bahu, berat selari dengan tanah. Dudukkan pinggul ke belakang dan turunkan ke dalam mencangkung. Berdiri dengan kuasa semasa memandu pemberat di atas kepala. Dalam kedudukan atas kepala, teras dan glute anda harus memerah dan bisep harus berada di telinga. Kembalikan beban ke bahu dan teruskan ke rep seterusnya.

Inchworm kepada Pushup

An Inchworm to Pushup ialah gerakan seluruh badan yang saya gunakan dalam program saya, Muscle Burns Fat, yang benar-benar akan membuatkan kadar denyutan jantung anda meningkat sambil melibatkan banyak kumpulan otot yang berbeza. Menggunakan lengan, bahu, dada, belakang, teras dan kaki, anda akan sukar untuk mencari otot yang tidak terlibat di sini.

Berdiri tinggi dengan kaki di bawah pinggul. Bongkok ke tanah dan jalankan tangan ke hadapan ke papan tinggi. Dengan bahu di atas pergelangan tangan, lengkapkan satu tekan tubi dengan menurunkan dada anda di antara tangan anda dan kemudian tolak semula ke atas papan tinggi. Jalankan tangan anda ke belakang ke kaki anda, naik ke tempat mencangkung rendah dan berdiri semula. ulang.

Basikal Crunch

Basikal crunches adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan teras anda, iaitu, rectus abdominis anda (otot yang memberikan anda rupa 6 pack) dan obliques anda. Teras yang kuat adalah penting untuk aktiviti kehidupan harian, membolehkan kita mengangkat lebih berat, dan definisi tambahan walaupun bahagian tengah bukanlah faedah yang buruk.

Mulakan dengan berbaring telentang, letakkan hujung jari anda perlahan-lahan di belakang telinga anda dengan siku anda ke tepi. Tarik bahagian atas belakang dan bahu anda dari lantai dan biarkan kaki anda memanjang lurus ke hadapan. Kaki harus berada beberapa inci dari tanah dan anda harus fokus pada melibatkan teras anda dan mengekalkan punggung rendah anda di atas tanah. Pusing melalui teras anda membawa siku anda ke lutut bertentangan ke arah garis tengah badan anda. Ingat, pastikan lengan anda dalam kedudukan yang sama sepanjang masa dan fikirkan tentang memimpin dengan bahu itu dan bukannya hanya siku. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.

Anda boleh mengubah suai langkah ini dengan meletakkan kedua-dua kaki rata di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dalam kedudukan permulaan. Jika anda mendapati anda tidak boleh meletakkan punggung bawah anda di atas tanah, ini mungkin petunjuk untuk mengubah suai buat masa ini. Juga, pastikan anda mengekalkan tempo yang stabil. Terlalu cepat boleh menyebabkan borang anda rosak dan tidak memberi anda manfaat sebanyak pergerakan yang lebih perlahan dan terkawal.

SL V-Up

SL V-Up adalah kemajuan yang baik daripada masalah basikal untuk mencabar lagi obliques anda. Ia mencabar kestabilan teras anda melalui pergerakan dinamik yang diterjemahkan kepada aplikasi dunia sebenar.

Mulakan dengan berbaring telentang, kaki lurus ke hadapan, dan lengan diluruskan ke atas. Duduk, mencapai kaki bertentangan. Tangan dan kaki harus kekal lurus melalui gerakan ini dan punggung bawah anda terangkat dari lantai untuk gerakan ini. Putar melalui teras anda apabila anda mencapai bahagian atas dan kembali untuk memulakan dengan berbaring semula dengan kawalan.

Ingat, otot tersebut masih mengawal badan anda semasa anda berbaring, jadi jangan biarkan graviti mengambil alih dan mengawal keturunan anda. Ulang di sisi lain. Jika anda masih belum dapat melengkapkan langkah ini, latih basikal tersebut terlebih dahulu sebelum meneruskan.

melawat Beachbody Atas Permintaan untuk akses 24/7 kepada lebih 15,000 latihan di rumah dan panduan pemakanan. Apl ini tersedia untuk dimuat turun untuk iOS dan Android.

Megan Davies