Keajaiban pelbagai sukan

Bosan dengan senaman anda? Menyuntik kepelbagaian dan keseronokan ke dalam latihan anda apabila anda menyertai pelbagai sukan kata Jo Ebsworth.

Anda pernah mendengar tentang triatlon dan duathlon. Tetapi bagaimana dengan aquathlon, swimrun dan aquabike? Anda mungkin belum mengetahuinya, tetapi ini semua adalah contoh 'multisport': istilah yang digunakan untuk perlumbaan ketahanan yang terdiri daripada dua atau lebih sukan.

Pelbagai bentuk berenang, berlari dan berbasikal – fikirkan berbasikal gunung dan larian denai serta berbasikal dan berlari di atas flat – ditampilkan dalam pelbagai sukan, tetapi beberapa acara yang kurang dikenali menggabungkan aktiviti seperti mendayung, bermain ski merentas desa dan berkayak.

Jadi, jika anda ingin mempelajari kemahiran baharu atau menetapkan cabaran yang menarik kepada diri anda, teruskan membaca untuk menemui beberapa sukan berbilang yang paling popular dan cara anda boleh mencubanya. Kami menjamin anda akan mengenal pasti acara yang akan memainkan kekuatan dan kelemahan anda dan meningkatkan kecergasan anda ke tahap yang lebih tinggi!

Faedah sosial

Menurut Kirsten Howells, seorang atlet triatlet dan jurulatih yang bersemangat di Kejurulatihan Triatlon , apabila seseorang bertanya kepadanya mengapa mereka perlu menyertai pelbagai sukan, jawapannya ialah: ''Kenapa tidak?!' Bagi saya, melibatkan diri dalam pelbagai sukan adalah perkara yang tidak perlu difikirkan kerana faedah fizikal, mental, emosi dan sosial sememangnya tidak berkesudahan. Anda tiada apa-apa kerugian, dan hanya segala-galanya untuk diperolehi.'

Walaupun ramai di antara kita cenderung untuk mencari satu aktiviti yang secara semula jadi kita mahir dan berpegang padanya, bergerak dalam corak berulang yang sama boleh, dari masa ke masa, memberi tekanan pada sendi, otot dan ligamen badan tertentu. Ini akhirnya boleh menyebabkan kecederaan. Walau bagaimanapun, latihan merentasi pelbagai disiplin sukan membantu mengekalkan minda dan latihan anda segar – dan badan anda sentiasa meneka.

'Bersenam dalam pelbagai aktiviti adalah cara yang lebih holistik untuk melatih,' jelas Howells. 'Seorang pelari yang berminat dengan kaki dan glutes yang kuat juga akan mengembangkan teras yang hebat dan kekuatan bahagian atas badan apabila mereka menambah renang ke dalam persamaan. Begitu juga, mengimbangi larian dengan sukan tanpa impak seperti berbasikal atau berenang boleh memberi tubuh anda rehat yang diperlukan untuk berehat, memulihkan tenaga dan akhirnya meningkatkan pertumbuhan sukan secara keseluruhan.'

Dan itu tidak boleh dikatakan tentang komuniti yang menakjubkan yang anda akan menjadi sebahagian daripadanya apabila anda menyertai kelab pelbagai sukan; ketinggian luar biasa yang anda akan alami selepas menamatkan acara yang dikelilingi oleh penonton yang menyokong; dan pemandangan indah yang akan anda nikmati semasa anda berlatih di luar dalam alam semula jadi, tambahnya.

Pelbagai sukan untuk orang ramai

Jika pemikiran untuk berlatih merentasi tiga disiplin untuk mengambil bahagian dalam triatlon sentiasa kelihatan memberangsangkan dan – jujurnya – mahal, kini peluang anda untuk terlibat dalam pelbagai sukan, tidak kira umur atau kemampuan anda.

Multisport tidak pernah lebih mudah diakses atau inklusif. Aquabike, yang menampilkan aktiviti renang dan berbasikal, dicipta khas supaya orang yang mengalami kecederaan akibat senaman berimpak tinggi boleh mengambil bahagian dalam pelbagai sukan tanpa perlu berlari. Dan Aquathlon, yang terdiri daripada berenang dan berlari, dilahirkan apabila penganjur perlumbaan triatlon menyedari kesukaran mengangkut basikal ke acara (dan kos membeli basikal di tempat pertama), boleh menghalang orang ramai daripada mengambil bahagian.

Begitu juga, acara 'pecut super' yang lebih pendek semakin bermunculan untuk menggalakkan atlet baru berlatih dan mengambil bahagian dalam acara. Dan terdapat juga peningkatan dalam acara yang menampilkan renang dalaman di kolam dan bukannya renang air terbuka untuk memenuhi keperluan perenang yang gementar.

Bagaimana untuk bermula

Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan pelbagai sukan anda yang sempurna, langkah pertama anda ialah mendapatkan pelan latihan. 'Terdapat banyak sumber yang tersedia dalam talian, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengupah jurulatih untuk membuat rancangan diperibadikan yang sepadan dengan matlamat anda dan secara realistik sesuai dengan kehidupan anda,' nasihat Howells. Cari jurulatih triatlon di Triatlon British untuk mencipta program untuk pelbagai sukan pilihan anda, dan jangan risau jika ia bukan tempatan.

'Ramai jurulatih kini mempunyai keupayaan dan teknologi untuk menyediakan program latihan dalam talian dan analisis prestasi dengan menilai metrik anda,' tambah Howells. 'Saya mempunyai seorang pelanggan yang berlatih untuk Ironman semasa bekerja dan berlatih di gim pelantar minyak, yang menunjukkan anda tidak perlu tinggal di luar bandar untuk mengambil bahagian!'

Seterusnya, sertai kelab untuk mempraktikkan latihan anda dan berkawan dengan orang yang berfikiran sama. Jika anda tidak menemui kelab berhampiran anda, sertai kelab yang memenuhi keperluan sukan individu yang anda minati, sama ada itu berenang air terbuka , berlari atau berbasikal . Ketahui cara mengurus peralihan kemudian dengan menghadiri hari latihan khusus dan kem percutian di UK dan di luar negara.

Akhir sekali, daftar untuk acara di Cari Perlumbaan untuk merangsang motivasi anda untuk berlatih. Berikan masa yang cukup kepada diri anda untuk bersiap sedia - ia mungkin mengambil masa berbulan-bulan, malah setahun untuk membuat persediaan, tetapi ingat ini semua tentang perjalanan, bukan destinasi.

'Tidak kira jika anda bukan perenang, penunggang basikal atau pelari yang lebih pantas. Apa yang penting ialah menerapkan diri anda dan melihat apa yang boleh anda capai apabila anda meletakkan fikiran anda kepadanya,' kata Howells. 'Latihan boleh menjadi sangat sukar, tetapi apabila anda melepasi garisan penamat itu anda tidak akan menoleh ke belakang, dan dunia kemungkinan baharu akan terbuka kepada anda – itulah sebabnya saya melihat peningkatan seperti wanita dalam usia 40-an , 50-an dan 60-an mengambil pelbagai sukan di tempat pertama!'

Panduan anda untuk acara berbilang sukan

Triatlon

Triatlon melibatkan tiga disiplin di mana anda berenang, kemudian berbasikal, dan menamatkan dengan larian. Pelbagai jarak untuk semua kebolehan boleh didapati daripada Super Sprint (berenang 400m/berbasikal 10km/2.5km larian) hingga ke jarak Ironman Penuh (3.8km berenang/180km basikal/42km larian). Triatlon kumpulan umur juga menawarkan peluang kepada sesiapa yang berumur antara 16-80+ untuk mewakili Great Britain pada acara di seluruh dunia di laman web British Triathlon .

Duathlon

Jika anda takut air terbuka, duathlon boleh menjadi pelbagai sukan untuk anda. Terdiri daripada tiga kaki, anda berlari dahulu, kemudian berbasikal, kemudian berlari lagi. Pemula boleh menyertai perlumbaan jarak pecut iaitu larian 5km, basikal 20km dan larian 2.5km. Jarak Standard - juga digunakan untuk Kejohanan Dunia Duathlon ITU - terdiri daripada larian 10km, basikal 40km, larian 5km; londonduathlon.com

Cross Triatlon

Triatlon silang, juga dikenali sebagai X-tri, ialah bentuk triatlon luar jalan. Perlumbaan biasanya berlangsung sepanjang 1km renang air terbuka, basikal gunung sejauh 20-30km dan larian denai 6-10km: jarak untuk triatlon luar jalan adalah kurang relevan berbanding dengan triatlon jalan raya kerana kursus yang menampilkan halangan rumit dan pendakian curam serta penurunan yang memerlukan keupayaan teknikal yang lebih besar. Duathlon silang juga disediakan; xterraplanet.com

Aquathlon

Terdiri daripada berenang, diikuti dengan larian, Aquathlon telah dibangunkan untuk menghapuskan keperluan untuk mencari kursus yang cukup lama untuk menampung kaki berbasikal triatlon yang panjang, dan menghilangkan kesukaran dan kos mengangkut basikal ke acara. Akuatlon air terbuka standard melibatkan berenang 750m dan larian 5km. Aquathlon berasaskan kolam juga diadakan menggunakan formula renang 400m/5k larian, yang dikenali sebagai 'percikan dan sengkang'; melawat ke Triatlon UK laman web untuk maklumat lanjut.

Triatlon musim sejuk

Musim sejuk pernah menjadi masa rehat bagi kebanyakan atlet triatlet, tetapi tidak lagi. Triatlon Musim Sejuk terdiri daripada berlari, berbasikal gunung dan ski merentas desa, dengan dua segmen pertama pada salji sebanyak mungkin. Jarak kursus ditetapkan pada hari perlumbaan untuk mencapai masa kemenangan sekitar 80-90 minit, dengan mengambil kira semua keadaan salji terkini; melawat triathlon.org

Berenang

Dilahirkan daripada pertaruhan mabuk antara empat rakan Sweden pada tahun 2002 yang mencabar satu sama lain untuk merentasi kepulauan Stockholm sejauh 75km (rentetan 26 pulau), Swimrun melibatkan beberapa kaki berlari dan berenang berterusan dengan pasangan yang mesti berada dalam jarak 10 meter dari anda. Tiada kawasan peralihan, jadi peserta memakai kasut khas dan pakaian selam yang sama sepanjang; melawat loveswimrun.co.uk

Biathle

Acara Biathle diperbuat daripada tiga kaki, terdiri daripada larian, berenang, dan larian terakhir ke garisan penamat. Tidak seperti Swimrun, yang terus bergilir-gilir berlari dan berenang, Biathle menampilkan zon peralihan untuk menukar kit dan peralatan anda. Juga dikenali sebagai Biathlon Moden, ia dicipta untuk memberi peluang kepada Pentatlet Moden untuk berlatih berenang dan berlari bahagian pentatlon dalam keadaan perlumbaan sebenar; melawat pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike terdiri daripada dua kaki, bermula dengan berenang dan berakhir dengan menunggang basikal. Ia pada asalnya dibangunkan di AS sebagai cara untuk bekas triatlet yang menderita sakit lutut kronik untuk terus bersaing tanpa mengalami aktiviti berimpak tinggi. Ia kini begitu popular sehingga jarak Half Ironman dan Full Ironman tersedia bersama jarak Sprint dan Olimpik; acara aquabike.