Adakah rakan anda cuba menghalang anda menurunkan berat badan?

Jika anda baru sahaja memulakan rancangan pemakanan sihat, anda menjangkakan rakan anda akan menyokong, bukan? Tidak semua orang akan berada di belakang anda, tetapi anda boleh menghalang rakan anda daripada mensabotaj usaha anda, katanya Christina Neal .

Saya mempunyai seorang kawan yang sangat ketat tentang tabiat pemakanannya. Dia kelihatan seperti seorang atlet dan mudah untuk melihat sebabnya. Dia kerap bersenam dan tidak makan apa-apa makanan yang tidak sihat kerana ia menawarkan 'tiada nilai pemakanan'. Apabila saya memutuskan untuk membersihkan diet saya, saya fikir dia akan menyokong, tetapi saya terkejut apabila dia cuba menyesatkan saya. Saya masih ingat berada di majlis perkahwinannya dan menolak tawaran sepotong kek perkahwinannya. Saya bukan peminat kek besar dan saya hanya mahukan apa-apa. Saya telah menemui fokus saya. Apabila saya menolaknya, dia terus mendesak saya mempunyai beberapa. Akhirnya, dia menjadi agak bersemangat. ‘Ini perkahwinan saya dan saya minta awak makan kek saya!’ Dia menjerit. Saya terus menolak. Saya merenung keadaan selepas itu. Adakah dia benar-benar mahu saya mencapai matlamat penurunan berat badan saya, atau adakah dia lebih suka saya kekal lebih berat? Sebagai penyokong hidup sihat sendiri, saya mengharapkan dia menyokong saya.

Memang benar bahawa ada beberapa rakan yang tidak akan menerima usaha kita untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan membersihkan pemakanan kita. Ia boleh disebabkan oleh rasa tidak selamat mereka sendiri atau fakta bahawa mereka mungkin telah mencuba dan gagal menurunkan berat badan pada masa lalu.

'Saya fikir sebagai sebuah negara kita benar-benar menstigma orang yang bergelut dengan berat badan mereka - terutamanya kerana ia adalah isu yang ada untuk dilihat oleh semua orang, tidak seperti isu kesihatan mental,' kata ahli hipnotis Jessica Summers-Jackson. 'Ada pandangan bahawa orang yang berlebihan berat badan adalah lemah dan malas. Saya tidak tahu mengapa penghakiman ini diterima dan tidak dianggap dalam kategori yang sama dengan perkauman. Atas sebab ini, untuk menjadi 'wanita terakhir yang berdiri' dalam lingkungan sosial di mana semua orang cuba menurunkan berat badan dan ramai yang gagal boleh berbahaya pada tahap psikologi. Ia mungkin berpunca daripada naluri kelangsungan hidup bahawa terdapat keselamatan dalam bilangan. Jika anda boleh mengawal berat orang di sekeliling anda maka perasaan selamat kembali.'

Sabotaj dan ejekan

Saya bertanya kepada beberapa rakan saya apakah respons yang mereka terima daripada rakan-rakan mereka apabila mengumumkan mereka cuba mengubah diet mereka. 'Kadang-kadang kawan menyokong, kadang-kadang saya mensabotaj dan mengejek,' kata ahli muzik dan ibu sibuk Kristine Wilkinson Hughes. 'Kadang-kadang ia bergantung pada sejauh mana keyakinan dan komitmen anda yang membawa tingkah laku daripada orang lain. Saya dapati kadang-kadang, seperti minum, sesetengah orang tidak suka makan bersendirian. Tetapi apabila anda memperkenalkan perubahan besar - cara pemakanan baharu, contohnya tanpa gula atau bebas gluten - ia boleh mengambil masa orang ramai untuk menangkapnya. Orang tidak selalu melakukan sesuatu dengan sengaja. Mereka terus melupakan tabiat baharu awak.’

'Saya pernah mengalami masa dalam hidup saya di mana saya tidak mengambil alkohol atas pelbagai sebab dan sentiasa ada tekanan daripada rakan-rakan untuk 'memiliki hanya satu', kata pengamal kesihatan holistik Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). 'Saya pasti ini kerana jika anda melakukan sesuatu yang berbeza maka anda tidak mengukuhkan tingkah laku kumpulan secara keseluruhan. Adalah baik untuk menjadi berbeza dan tidak minum atau merokok. Walau bagaimanapun, saya fikir anda perlu bersikap sangat positif tentang pilihan anda dan mengetepikan mana-mana pemujuk yang berpotensi dengan mengatakan sesuatu seperti: 'Sila boleh saya meminta penghormatan dan sokongan anda dalam pilihan saya untuk tidak minum atau makan pencuci mulut'. Tidak semua orang akan memberi tekanan kepada anda; tetapi ramai yang melakukannya - mereka hanya berasa tidak selesa jika seseorang melakukan sesuatu yang berbeza!'

Sesetengah orang boleh menjadi agak licik tentang cara mereka mengendalikan keghairahan baru anda untuk pemakanan sihat. 'Saya mendapati bahawa anda menjadi lemah secara halus,' kata pembaca Andrea Clemens. 'Mereka mungkin berkata: 'Anda tidak mahu menurunkan berat badan lagi' atau 'anda melakukan terlalu banyak senaman' apabila ia sering merasakan bukan pemerhatian yang ikhlas tetapi unjuran rasa tidak selamat orang lain tentang apa yang mereka lakukan atau tidak melakukan. Selalunya tiada niat jahat tetapi hanya reaksi bawah sedar.’

Kawan-kawan yang berniat baik

Sesetengah rakan mungkin benar-benar bermaksud baik dan hanya ingin memastikan kita tidak berlebihan dalam diet, manakala yang lain mungkin mempunyai motif tersembunyi. 'Sesetengah orang berasa lebih selamat jika semua orang di sekeliling mereka tetap sama,' kata pemuzik Dawn Moore. 'Sesetengah membenci perubahan dan berasa terancam olehnya. Jika anda lebih gembira dengan berat badan yang lebih rendah atau menjadi lebih cergas daripada lebih banyak bersenam, yang terdekat dan yang anda sayangi juga harus gembira, tetapi kadangkala ia tidak menjadi seperti itu. Saya fikir kita semua mempunyai komen negatif dan galakan untuk berlebihan, sama ada berkaitan dengan diet atau hanya pilihan hidup umum.'

Menyertakan rakan-rakan kita dengan usaha kita tidak selalunya mudah, terutamanya apabila bersosial selalunya bermakna keluar untuk makan. 'Banyak kehidupan sosial kita berkisar tentang makan,' kata ahli psikoterapi Uxshely Chotai, yang mengendalikan Klinik Psikologi Makanan yang menggabungkan pemakanan dan psikologi untuk menguruskan isu makanan ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'Apabila anda memutuskan untuk menukar makanan anda, ia boleh menjadi sangat sukar untuk melibatkan diri dalam aktiviti sosial yang sama seperti yang anda lakukan sebelum ini. Rakan anda mungkin cuba menggalakkan anda makan makanan yang tidak sepatutnya. Selalunya niat mereka mungkin tidak berniat jahat - apabila seseorang di sekeliling mereka makan secara sihat, ia memberi tumpuan kepada tabiat pemakanan buruk mereka dan boleh membuatkan mereka berasa tidak selesa. Sesetengah rakan mungkin diancam anda membuat perubahan positif untuk kesihatan anda sedangkan mereka nampaknya tidak dapat berbuat demikian.'

Jurulatih hidup Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) mengatakan ini tentang memilih rakan anda dengan bijak. 'Dalam kumpulan rakan anda, anda akan mempunyai beberapa orang yang benar-benar akan berada di sudut anda dan menyokong anda untuk mencapai matlamat anda, manakala yang lain - secara sedar atau sebaliknya - mungkin terancam oleh usaha anda. Untuk membantu memaksimumkan peluang anda untuk berjaya, pilih hanya rakan dalam kategori dahulu untuk berkongsi matlamat anda. Kemudian dapatkan secara spesifik tentang apa - jika ada - sokongan yang anda mahukan untuk membentuknya. Jika anda mahu mereka menghalang anda daripada memesan 'pencuci mulut itu' apabila anda keluar bersama, maka beri mereka kebenaran untuk membuang menu itu, atau minta bil sebelum ada peluang.'

Pengaruh positif

Mengelilingi diri anda dengan rakan positif yang menyokong matlamat anda boleh menjadi perkara yang baik untuk dilakukan, terutamanya jika anda fikir anda mungkin disesatkan oleh rakan lain. 'Anda akan mengetahui situasi, rakan dan pencetus yang berkemungkinan besar membawa anda kepada saat-saat kelemahan,' kata Steve Chamberlain. 'Jika anda benar-benar komited kepada matlamat anda, mungkin pilihan bijak untuk membuang godaan ini, terutamanya semasa anda membina tabiat gaya hidup baharu. Ia biasanya mengambil masa 21 kali untuk membentuk tabiat baharu, melalui pembentukan laluan saraf, jadi pertimbangkan untuk memudahkan segalanya dan menyiapkan diri untuk berjaya pada peringkat awal ini.’

Akhir sekali, ingat ini semua tentang matlamat anda sendiri dan bukan perkara yang orang lain lakukan dengan kehidupan mereka. Anda tidak berhutang apa-apa kepada mereka dan anda tidak bertanggungjawab terhadap pilihan orang lain. 'Matlamat anda bukan untuk mengubah orang lain atau malah tingkah laku mereka,' kata Steve Chamberlain. 'Ia untuk mengubah tabiat anda sendiri. Oleh itu, daripada memberi tumpuan kepada apa yang rakan anda mungkin katakan, tetapkan niat anda sendiri untuk apa yang anda pilih secara sedar untuk makan atau minum, dan kemudian komited untuk mematuhinya, tidak kira apa reaksi orang lain. Anda tidak mempunyai kawalan ke atas orang lain, tetapi anda mempunyai 100 peratus kawalan ke atas tindakan anda sendiri, jadi letakkan perhatian anda di sana.'