Lima cara makan untuk mengalahkan lemak

Ubah diet anda untuk membakar lebih banyak lemak dan dapatkan badan kurus yang anda impikan selama ini tanpa mengikuti diet yang kompleks. Petua yang tidak masuk akal ini akan membantu…

1. Kekal Sihat

Tiada apa-apa yang akan menghalang kemajuan anda lebih daripada makan berlebihan dalam makanan yang diproses. Makan secara kerap karbohidrat dan gula yang ditapis yang menjadi asas kepada kebanyakan makanan ringan yang diproses, makanan bakar dan makanan segera akan mengurangkan tahap tenaga anda dan menyebabkan lonjakan gula darah yang menyimpan lemak, menjadikannya jauh lebih sukar untuk menurunkan berat badan atau berprestasi pada tahap optimum. Tukar makanan yang diproses dengan alternatif makanan keseluruhan yang lebih memanjakan secara semula jadi. Contohnya, tukarkan kerepek dengan kacang, sapuan coklat untuk mentega kacang dan bijirin sarapan pagi untuk bubur oat, yang kesemuanya mempunyai manfaat pemakanan tambahan.

2. Pilih Protein

Protein memainkan peranan penting dalam membina otot, tetapi mudah untuk meremehkan jumlah yang anda perlukan untuk memaksimumkan manfaatnya. Penyelidikan terhadap permintaan metabolik untuk protein sangat berbeza-beza, dengan kajian mencadangkan apa-apa daripada 0.8g setiap kg berat badan kepada lebih 2g sebagai garis panduan harian.

Jika anda ingin memastikan perkara mudah, sasarkan untuk makan 20-25g hidangan protein - sumber yang baik termasuk daging, ikan, tenusu dan telur - dengan setiap hidangan termasuk sarapan pagi. Tetapi jika anda bergelut untuk mencapainya, menambah hidangan selepas bersenam tambahan pada hari latihan boleh menjadi cara yang baik untuk membantu mencapai matlamat protein harian anda.

3. Veg Out

Semua buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi nutrien yang meningkatkan kesihatan. Tetapi walaupun mantra lima hari itu bagus untuk menggalakkan orang ramai makan lebih banyak hasil segar secara umum, jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya latihan anda dan menyokong usaha membakar lemak dan membina otot anda, anda perlu menjadi seorang lebih spesifik tentang pengambilan anda.
Sebagai permulaan, cuba makan sayur-sayuran sebanyak mungkin sambil mengurangkan buah-buahan. Sesetengah buah-buahan sangat tinggi dalam fruktosa, sejenis gula yang merosakkan paras gula darah, menjadikan anda lebih cenderung untuk menyimpan lemak. Sayur-sayuran, sebaliknya, tidak mengandungi fruktosa tetapi sama padat dengan nutrien.

4. Fokus pada Lemak Baik

'Makan makanan berlemak membuat anda gemuk' mungkin kedengaran seperti andaian logik, tetapi ia sedikit lebih rumit daripada itu. Memang benar bahawa pada sembilan kalori setiap gram, lemak adalah lebih kalori daripada karbohidrat atau protein - yang mengandungi empat setiap satu - tetapi realitinya ialah lemak tertentu adalah bahagian penting dalam diet anda.

Lemak mono dan tak tepu yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti ikan berminyak, kacang, biji, zaitun dan minyak kelapa, contohnya, memainkan peranan penting dalam meningkatkan metabolisme, meningkatkan sintesis hormon dan meningkatkan kolesterol HDL 'baik'.

Jangan tertipu dengan pilihan 'rendah lemak' juga. Kebanyakannya telah diproses tinggi untuk membuang lemak dan cenderung untuk dibungkus dengan garam dan gula untuk meningkatkan rasa mereka.

5. Jangan potong semua karbohidrat

Pemotongan karbohidrat secara drastik mungkin menyebabkan anda berasa letih dan tidak dapat melakukan yang terbaik. Terlalu banyak dalam diet anda dan badan anda akan membuang lebihan sebagai lemak menjadikannya lebih sukar untuk mengalihkan berat badan itu. Jika anda ingin menurunkan berat badan, kurangkan pengambilan anda kepada 1-2 bahagian sehari sahaja dan fokus untuk memasukkannya sebelum dan selepas latihan. Untuk sepanjang hari asaskan makanan anda sekitar setengah pinggan sayur-sayuran serta sedikit sayuran berkanji seperti labu butternut, ubi keledek dan banyak protein.