Jawatan Popular
Disyorkan
Berbasikal selepas mengandung: petua kecergasan basikal selepas bersalin
Ingin mendapatkan cergas basikal dan mengurangkan berat badan selepas bersalin? Kami bercakap dengan pro kecergasan dan Berbasikal Hidup duta Elle Linton untuk mendapatkan beberapa petua kecergasan selepas bersalin tentang berbasikal untuk membentuk badan, sebelum berkongsi kisah berbasikal selepas bayi yang memberi inspirasi…
Oleh Leona Gerrard
Mari kita hadapi, Lycra, walaupun anda memakai six pack, bukanlah penampilan yang paling menyanjung. Oleh itu, apabila anda membawa beberapa pound tambahan selepas bayi, tarikan untuk memakai seluar pendek empuk dan jersi musim panas yang sesuai yang telah diturunkan ke bahagian belakang almari, memihak kepada bingkap kehamilan anda yang lapang, mungkin hampir- tidak wujud. Dan bolehkah sesiapa menyalahkan anda? Anda telah membawa bayi kurus ke dunia ini, dan pencapaian ini jauh melebihi mana-mana pingat sukan atau badan bikini sejauh 100 batu.
Di sini untuk menyokong anda di jalan menuju kecergasan selepas bersalin
Di Women's Fitness, kami bersedia untuk membantu anda menggerakkan badan anda semula kerana bayi memerlukan stamina, dan senaman mengeluarkan hormon rasa baik yang akan membantu (dan tidak menghalang) anda dalam laluan anda untuk kecergasan selepas bersalin.
Dan siapa yang lebih baik untuk bercakap tentang perkara ini daripada peminat berbasikal dan peminat kecergasan Elle Linton, seorang jurulatih peribadi pra dan selepas bersalin yang berpangkalan di Essex yang mempunyai pengalaman luas menyokong wanita melalui naik turun kecergasan semasa dan selepas kehamilan? Kami bertemu dengan Linton untuk mendapatkan pemikirannya tentang kembali ke kecergasan berbasikal selepas bersalin…
Elle Linton menjawab soalan berbasikal selepas bersalin anda.
Kecergasan selepas bersalin: Soal Jawab dengan Elle Linton
S. Apabila bercakap mengenai kecergasan dan berbasikal selepas bersalin, apakah cara paling selamat untuk mula menunggang semula selepas melahirkan bayi?
'Pertama sekali, adalah penting untuk mendengar badan anda, kemudian bercakap dengan GP atau pakar anda untuk dibersihkan untuk bersenam. Semak bagaimana postur, otot lantai pelvis dan otot teras anda pulih sebelum anda menaiki basikal. Satu faedah berbasikal selepas melahirkan bayi ialah ia mempunyai impak yang rendah, yang bermaksud anda mungkin dapat memulakan lebih awal daripada bentuk pergerakan lain.
'Kuncinya adalah untuk membina selama beberapa minggu daripada cuba kembali ke tempat anda berhenti, dan perkara seperti keselesaan pelana boleh memainkan peranan yang besar. Badan anda masih dalam mod pemulihan, s obe gentle and kind to yourself.’
S. Bagi ibu baru yang ingin mendapatkan bentuk badan melalui berbasikal, apakah latihan yang anda cadangkan?
'Campurkan latihan anda. Apabila bercakap tentang berbasikal, keluar dan nikmati perjalanan hujung minggu yang panjang dengan rakan-rakan anda. Sepanjang minggu, apabila masa singkat, lakukan latihan yang lebih berstruktur di dalam rumah. Latihan HIIT– pecah kerja dengan tempoh pemulihan –boleh dilakukan pada basikal juga, yang akan membantu membina kekuatan dan meningkatkan jisim otot anda. Ini, seterusnya, boleh meningkatkan metabolisme anda.'
S. Selepas seharian menjaga kanak-kanak, mengamuk dan mengamuk, apakah yang boleh kita lakukan untuk memotivasikan diri kita untuk menaiki basikal?
'Pertama, saya akan menekankan betapa pentingnya mendapat tidur yang cukup untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan anda juga. Bertujuan untuk mendapatkan perkara asas dahulu – tidur, makan dan hidrat. Ini akan membantu anda mendapatkan minda yang betul untuk pergerakan.
'Ingat, senaman tidak semestinya meletihkan, ia juga boleh menenangkan! Sesi berintensiti rendah boleh membantu anda berasa lebih bertenaga... fikirkan betapa gembiranya anda selepas sesi anda dan mudah-mudahan ia akan membantu memotivasikan anda.'
S. Di samping latihan ini, apakah perubahan pemakanan yang anda cadangkan untuk kecergasan selepas bersalin?
'Adalah penting untuk makan dengan baik semasa bersenam, dan memastikan anda mengisi tenaga dengan baik untuk latihan supaya anda boleh melakukan yang terbaik. Bertujuan untuk mengikuti garis panduan NHS untuk makan sekurang-kurangnya lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.
'Selain itu, ingat bahawa menjadi lebih aktif boleh meningkatkan selera makan anda, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, pastikan anda mengimbangi perbelanjaan kalori anda dengan pengambilan kalori anda. Dan jika anda menyusu, anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori, jadi sila dapatkan nasihat daripada doktor tempatan anda.'
Elle Linton: 'Latihan dalaman datang dengan faedah mengambil sedikit masa. Lemparkan apa sahaja dan tungganglah!’
S. Basikal dalaman atau basikal jalan raya, yang manakah terbaik?
'Kedua-dua latihan dalaman dan latihan luar mempunyai faedahnya. Jika anda terharu dan bermain-main di rumah, latihan di dalam rumah mungkin membuatkan anda berasa 'terkurung', yang merupakan alasan yang cukup untuk keluar. Latihan di luar telah terbukti baik untuk kesihatan mental anda juga. Ini cara yang bagus untuk mengosongkan fikiran anda, mencergaskan semula dan fokus.
'Walau bagaimanapun, latihan dalaman datang dengan faedah mengambil sedikit masa. Hanya melemparkan apa-apa dan menunggang! Ia juga membolehkan latihan yang lebih berstruktur, jadi anda menggunakan jumlah masa yang lebih singkat, untuk faedah yang hebat. Jika anda mempunyai anak kecil juga, dan tiada sesiapa yang membantu dengan penjagaan kanak-kanak, anda masih boleh berlatih di dalam rumah dengan melihat anak anda.’
S. Bagaimana pula dengan latihan silang semasa berbasikal?
'Latihan silang sentiasa idea yang baik kerana ia mencabar badan anda dengan cara yang berbeza. Berbasikal adalah pergerakan yang sangat berulang tetapi masih boleh menyebabkan kecederaan, terutamanya jika anda mengalami ketidakseimbangan. Latihan luar basikal, seperti pengukuhan untuk lengan, teras dan kaki, adalah tidak ternilai untuk menjadi lebih kuat dan mengurangkan risiko kecederaan.’
S. Adakah anda terjumpa wanita yang bergelut untuk menyesuaikan diri dengan kerja dan kehidupan keluarga dengan senaman?
‘Sama sekali! Ingat, senaman dan pergerakan adalah lebih daripada sekadar menurunkan berat badan. Ia juga mengenai komuniti, terutamanya selepas tahun yang kita semua baru lalui. Mengambil masa untuk bergerak bukanlah mementingkan diri sendiri.'
Elle Linton ialah seorang Duta Berbasikal Liv . Untuk lebih banyak petua kecergasan, lawati keepittsimpelle.com .
Elle Linton: 'Meluangkan masa untuk bergerak bukanlah mementingkan diri sendiri.'
Perjalanan kecergasan basikal selepas bersalin seorang wanita…
Ibu kepada dua anak, Kate Allan, mempunyai pengalaman peribadi kembali ke basikal selepas melahirkan anak. Dia memenangi kumpulan umurnya dalam Ironman 70.3 Lanzarote enam bulan selepas bayi nombor satu dan memenangi kejohanan 50 batu kebangsaan 14 bulan selepas bayi:
'Saya membeli Wattbike sejurus selepas mengetahui saya hamil, dan berbasikal di dalam rumah hampir setiap hari, menggabungkan ini dengan beberapa renang lembut dan kumpulan Pilates pranatal. Saya mendapati gabungan ini sangat berkesan untuk saya, membantu saya mengekalkan asas kardio yang kuat sambil tidak mengabaikan mobiliti, kekuatan dan kesejahteraan 'holistik'.
'Selepas bersalin, saya melakukan semua set basikal awal saya di dalam rumah menggunakan Wattbike saya, dan akan menyelaraskan sesi semasa anak kecil saya tidur (atau meminta bantuan ibu atau suami saya). Ini amat membantu pada bulan-bulan awal, kerana saya sedang menyusukan bayi dan oleh itu tidak selalunya praktikal untuk saya berada jauh untuk tempoh masa yang agak besar. Saya juga berasa lebih selesa dengan persediaan dalaman, kerana ia mengambil sedikit masa untuk badan saya berasa seperti milik saya semula, dan ia memudahkan masa untuk mendapatkan semula kekuatan teras dan tahap kecergasan asas yang lebih kukuh.
'Berbasikal bagi saya, kedua-dua sebelum dan selepas bersalin adalah penting, dan ia bukan sahaja membantu dalam satu cara. Ia menawarkan rutin dan tumpuan - yang boleh dikawal dalam dunia saya yang baru dan huru-hara. Saya dapat menurunkan berat badan yang saya perolehi melalui kehamilan dan kecergasan saya meningkat dengan cepat, yang telah meningkatkan harga diri saya dengan ketara. Saya dapat kembali berlumba pada tahun yang sama, melengkapkan Ironman 70.3 hanya enam bulan kemudian, memenangi kumpulan umur saya.'
Kate Allan ialah pelumba basikal ujian masa untuk Pasukan Bottrill. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut!