Jawatan Popular
Disyorkan
Permainan, set, perlawanan! | 10 petua tenis untuk pemula
Berasa terinspirasi dengan kemenangan luar biasa Emma Raducanu di Terbuka AS? Adakah anda seorang pemula tenis? Tingkatkan teknik tenis anda dengan petua tenis ini untuk pemula, terus dari bintang Wimbledon…
Oleh Emma Lewis
Jika anda ingin menambah baik teknik tenis anda, kami meminta wanita Britain yang berada di kedudukan teratas, Johanna Konta, yang baru menang di Terbuka Nottingham, untuk mendapatkan petua tenisnya untuk pemula. Kami juga bertanya kepada jurulatih kekuatan dan penyaman udaranya, Dr Gill Myburgh, cara berlatih untuk mempunyai stamina untuk bertahan lima set di Gelanggang Tengah.
Bermula: cari gelanggang tenis atau kelab
Kena cari mahkamah dulu? Semak tapak web majlis tempatan anda untuk butiran mahkamah awam di kawasan anda. Atau gunakan fungsi Rally pada laman web LTA untuk mencari mahkamah yang tersedia dan menempah dalam talian.
Jika anda mahukan lebih daripada pukulan sekali-sekala dengan rakan, anda boleh berfikir tentang mengikuti beberapa pelajaran atau menyertai kelab. Anda boleh menemui kelab, jurulatih dan sesi bimbingan kumpulan terdekat anda di laman web LTA juga.
Jangan berasa gentar jika anda baru dalam permainan ini atau sudah lama tidak bermain: terdapat banyak program yang boleh membantu memudahkan anda menyertainya. The Tennis Xpress LTA , sebagai contoh, ialah kursus enam minggu yang bertujuan untuk pemula atau mereka yang agak berkarat. Kemudian terdapat sesi beregu Pair & Play yang menyeronokkan untuk wanita sahaja, atau sesi Tenis Kardio untuk mereka yang mahukan sesi kecergasan bertema tenis. Selain itu, apa sahaja tawaran kelab tempatan anda! Pasti ada sesuatu untuk semua orang. Pada laman web LTA , anda boleh mendapatkan maklumat tentang sesi kanak-kanak, Tenis Berjalan dan Tenis Kurang Upaya. Kemudian, anda boleh memperhalusi carian anda dan melihat sama ada kelab berdekatan menawarkan jenis sesi yang anda minati. Menyertai kelab juga merupakan cara terbaik untuk bertemu orang baharu. Siapa tahu, tidak lama lagi, anda juga boleh bermain perlawanan!
Jangan berasa gentar jika anda baru berjinak-jinak dengan tenis: terdapat banyak program yang boleh membantu anda menceburinya.
Maju ke peringkat seterusnya
Jika anda ingin mempraktikkan kemahiran anda dalam perlawanan tetapi tidak mahu komited untuk menyertai kelab, anda boleh mengambil bahagian dalam liga tempatan dengan orang lain yang setaraf dengan anda, daripada pemula hingga mahir. Menuju ke laman web Liga Tenis Tempatan untuk maklumat lanjut.
Tenis ialah senaman seluruh badan (dan minda!).
Bermain tenis ialah senaman seluruh badan yang sangat baik yang boleh meningkatkan kecergasan kardiovaskular, ketumpatan tulang, masa tindak balas dan kekuatan otot. Selain itu, ia bagus untuk membakar lemak badan dan, sebagai sukan bergaul, ia juga bagus untuk kesihatan mental anda. Apa yang anda rugi dengan mencubanya?
Tingkatkan teknik tenis anda: Petua tenis Johanna Konta untuk pemula
Wanita teratas Britain mempunyai beberapa kata-kata hikmat untuk membantu anda bermula…
- Pertama sekali, nikmati diri anda dan berbuat baik kepada diri sendiri! Jika anda seorang pemula untuk bermain tenis, pastikan anda tidak terlalu menekan diri anda. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali saya terlepas bola sepenuhnya, jadi teruskan mencuba dan anda akan sampai ke sana. Jika anda menamatkan sesi anda dengan senyuman di wajah anda, anda sudah menang!
- Jika anda seorang pemula tenis, cuba gunakan bola berkod berwarna yang lebih lembut, sebelum perlahan-lahan bergerak ke arah bola kuning biasa. Bola merah, oren dan hijau semuanya tersedia untuk dibeli dan lebih lembut dan lebih pemaaf. Ini bermakna anda mempunyai lebih banyak masa dan bola tidak terbang dengan mudah.
- Jaga mata anda pada bola. Bunyinya mudah, tetapi apabila anda berfikir tentang berada di tempat yang betul pada masa yang betul, memegang raket dengan cara yang betul dan memukul bola dengan baik, anda boleh melupakan bola dengan mudah. Perhatikan bola dan anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk membuat hubungan.
- Salah satu ayunan paling sukar dalam tenis ialah servis, jadi jangan terlalu risau tentangnya sebagai pemula tenis. Jika anda bergelut, mulakan sahaja mata dengan memukul bola ke bawah lengan pasangan anda. Dengan cara itu anda akan dapat mula berhimpun dengan lebih cepat.
- Sentiasa ingat mengapa anda bermain. Tenis adalah menyeronokkan, ia adalah senaman yang hebat dan ia sangat sosial. Pilih keutamaan anda daripada senarai itu dan pastikan anda memberi diri anda ruang untuk melakukannya semasa anda bermain. Tidak ada salahnya berbual dengan pasangan anda di jaring di antara setiap titik!
Akhir sekali, jangan lupa bahawa tenis bukanlah segala-galanya! Awak boleh ikut saya @JohannaKonta untuk melihat apa yang saya lakukan apabila saya tidak bermain.
Kekuatan dan stamina: Nasihat Dr Gill Myburgh untuk pemula tenis
Jurulatih kekuatan dan penyaman Johanna Konta Dr Gill Myburgh membantu anda mengekalkan kecergasan anda
- Konsisten adalah kunci: Mencari rutin yang membolehkan anda berlatih dengan kerap ialah prinsip paling penting untuk diikuti apabila ingin mencapai sebarang matlamat kecergasan. Oleh itu, tetapkan sasaran realistik yang merangkumi sebarang komitmen atau tempoh masa sibuk dalam jadual anda.
- Kuasai asas: Sebelum mengejar beban tinggi atau program latihan yang kompleks, belajar melakukan perkara asas dengan baik. Anda berkemungkinan besar akan memperoleh keuntungan jangka panjang yang lebih besar jika anda menguasai corak pergerakan asas terlebih dahulu.
- Kegagalan bukanlah muktamad: Akan ada masa apabila anda merasa sukar untuk berlatih kerana komitmen kerja atau keluarga atau anda mungkin kurang motivasi. Ini adalah perkara biasa, bagaimanapun, adalah penting untuk melakukan sedikit yang anda boleh, apabila anda boleh, walaupun lima minit. Ini akan membantu anda mengekalkan rutin latihan dan membolehkan anda meningkatkan perkara apabila anda mempunyai lebih banyak tenaga dan/atau masa.
- Perubahan adalah sesuatu yang baik : Melaksanakan program yang sama untuk sebarang tempoh masa akan membawa kepada genangan dan akhirnya merosot. Oleh itu, menyemak volum dan beban latihan anda dengan kerap adalah penting dalam mengekalkan momentum dengan latihan anda. Walaupun tahap pelarasan boleh berbeza-beza daripada tweak kecil kepada rombakan program, keutamaan hendaklah sentiasa menilai tahap cabaran yang anda alami, berbanding dengan keupayaan anda.
- Pemulihan : Tidur yang mencukupi dan pemakanan yang baik adalah asas kepada mana-mana program latihan. Oleh itu, sebelum mengutamakan minuman elektrolit semasa latihan atau shake pemulihan selepas latihan, pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam dan makan makanan yang sihat dan seimbang.