Latih pintar, elakkan kecederaan

Jangan jadi statistik kecederaan lain. Jika anda mengelak kecederaan senaman semasa berkurung, pastikan anda kekal bebas daripada kecederaan dengan tidak keterlaluan apabila anda kembali ke rutin senaman biasa anda.

Kecederaan senaman meningkat dengan ketara semasa penutupan, dengan £7.2 juta rakyat Britain mengalami kecederaan semasa bersenam di rumah menurut Bupa. Sesetengah orang yang bersenam yang biasanya hanya bersenam tiga hari seminggu bersenam setiap hari, sebahagiannya untuk kesihatan mental dan juga manfaat fizikal.

Jika anda adalah salah seorang yang bertuah yang berjaya kekal bebas kecederaan di rumah, tetapi anda baru-baru ini kembali ke gim, pastikan anda tidak berlatih berlebihan. Keghairahan anda untuk kembali ke gim boleh meningkatkan risiko kecederaan anda jika anda melakukan sesuatu secara berlebihan. Jika anda tidak menggunakan mesin tertentu untuk sementara waktu, anda boleh memahami bahawa anda perlu menenangkan diri anda kembali dengan perlahan.

Dibawah tekanan

Sebaliknya, jika anda tidak banyak bersenam semasa berkurung, jangan letakkan diri anda di bawah tekanan untuk memulihkan kecergasan anda dengan cepat. Faisal Abdalla, seorang jurulatih peribadi yang berpangkalan di London dan Duta NOCCO UK berkata: ‘Jangan takut akan kelemahan. Jika anda telah kehilangan kekuatan tertentu atau anda tidak mahir dalam sesuatu seperti berlari atau fleksibiliti, itulah yang perlu anda fokuskan jika anda ingin menambah baik dalam semua bidang. Selesa dengan rasa tidak selesa dan ubah kelemahan itu menjadi kekuatan.’

Percaya proses

Faisal juga mengesyorkan agar bersabar dan ketahui bahawa anda akan melihat hasilnya jika anda boleh konsisten dengan rutin senaman anda. 'Percayai prosesnya,' katanya. ‘Tiada apa-apa yang berlaku dalam sekelip mata. Hanya kerana anda tidak melihat perubahan serta-merta, ini tidak bermakna ia tidak dibuat. Pergi ke jalan yang betul dan gunakan komitmen anda untuk memastikan anda berada di jalan itu dan tempuhinya sehingga akhir.'

Pastikan anda mempunyai hari rehat dari gim dan jangan keterlaluan. Gorka Marquez, seorang penari dan koreografer Sepanyol dari Strictly Come Dancing berkata: 'Elakkan kecederaan dengan berehat dari gim setiap beberapa hari. Pembangunan akan menjadi progresif, dan anda tidak mahu kembali terus ke rutin yang penuh dan sengit.'

Gorka menambah: 'Mulakan dengan sesi tidak lebih daripada 45-60 minit dan kembali kepada asas. Dalam sesi pertama anda kembali, anda harus menggunakan pemberat ringan untuk mendapatkan semula ingatan otot yang sangat penting tentang pergerakan itu. Senaman dalam set. Cuba kekalkan senaman dalam set tiga hingga empat, lakukan antara 10-12 ulangan, kerana ia akan membantu anda mula membina otot dan kekuatan sendi.

Penyelesaian penggelek buih

Jika anda mendapati otot anda tegang dan sakit, cuba gunakan penggelek buih. Penggulungan buih membantu mengurangkan sakit otot dan meningkatkan aliran darah, menggunakan berat badan anda untuk memberi tekanan pada sebarang simpulan atau tempat yang ketat.

Dikenali sebagai 'self-myofascial release' dan sebelum ini hanya digunakan oleh atlet, semakin ramai orang yang aktif kini turut merasakan manfaatnya. Ia sesuai untuk dilakukan sebelum atau selepas senaman anda dan benar-benar boleh membantu meningkatkan masa pemulihan jika anda melakukannya selepas sesi gim anda. Hanya cari bintik-bintik ketat pada otot anda dan gerakkan roller ke depan dan ke belakang di atas kawasan itu sehingga 60 saat. Jangan lepaskan regangan hanya kerana anda telah menggunakan penggelek buih. Kedua-duanya penting jika anda berlatih bersungguh-sungguh. Kebanyakan gim mempunyai penggelek buih yang boleh anda gunakan, atau anda boleh membelinya dalam talian dari sekitar £15. Cuba gerakan roller buih ini untuk mengurangkan kesakitan otot.