Aktiviti harian boleh membakar lemak

Adakah anda sukar untuk menyesuaikan diri dalam sesi latihan mingguan anda? Jangan rasa bersalah, kerana anda mungkin melakukan lebih banyak senaman daripada yang anda fikirkan. Walaupun pelan senaman berstruktur ialah cara terbaik untuk mencapai matlamat kecergasan anda, kebijaksanaan semasa mencadangkan bahawa aktiviti harian yang singkat - seperti menaiki tangga atau mencuci kereta - akan menghancurkan lemak dan mengukir otot yang kurus juga.

Walaupun ini mungkin kelihatan seperti alasan yang lemah untuk memilih televisyen berbanding sesi gim, banyak penyelidikan menunjukkan bahawa Aktiviti Fizikal Tanpa Senaman – atau NEPA, seperti yang telah dicipta oleh pakar – amat berkesan. Satu kajian sedemikian, yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Dalaman, mendapati bahawa peserta kurus membakar purata 350 kalori tambahan setiap hari hanya dengan melakukan lebih banyak aktiviti tanpa senaman, seperti berdiri dan berjalan, daripada rakan sejawat mereka yang lebih berat. Untuk meletakkannya dalam perspektif, ramai orang akan menggunakan jumlah tenaga yang sama pada joging sejauh tiga batu. Sebagai ketua kajian Dr Levine menerangkan: 'Anda boleh menghabiskan kalori dalam satu daripada dua cara. Satu pergi ke gim dan satu lagi melalui aktiviti kehidupan seharian.’

Sudah tentu, bukan sahaja perbelanjaan kalori yang perlu anda risaukan, kerana jumlah penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kekurangan aktiviti dalam kehidupan seharian meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan masalah kesihatan yang lain.

Duduk berlebihan dan diabetes jenis 2

Data yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, sebagai contoh, mendapati bahawa orang yang duduk kurang daripada enam jam sehari hidup lebih lama daripada rakan sedentari mereka. Baru-baru ini, pakar di Universiti Leicester menambah berita buruk ini dengan mendapati bahawa jumlah duduk yang berlebihan meningkatkan risiko diabetes Jenis 2.

Jadi, mengapa duduk mendapat reputasi buruk? Menurut pakar, ia adalah kerana tempoh tidak aktif yang lama menghentikan aktiviti otot yang mencetuskan proses yang berkaitan dengan pecahan lemak dan gula dalam badan. Kemalasan tidak baik untuk kesihatan anda - kedengarannya logik, bukan? Nah, fanatik gim boleh mengalami kesan negatif daripada ketidakaktifan juga. Penyelidikan menunjukkan bahawa menjadi cergas tidak semestinya membantu masalah - senaman berstruktur seperti sesi gim atau larian makan tengah hari bukanlah penawar kepada serangan berlebihan duduk. Sebaliknya, saintis mendakwa jawapannya adalah untuk berehat pendek dan kerap daripada tidak aktif - berjalan anjing anda, bangun untuk bercakap dengan rakan sekerja atau berdiri sekali-sekala. Sebagai bonus tambahan, bukti menunjukkan ini juga akan mengurangkan sindrom metabolik (sekumpulan faktor risiko - tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, tahap kolesterol tidak sihat dan lemak perut - yang menyumbang kepada risiko penyakit jantung), terima kasih kepada perubahan positif dalam tahap. daripada lipoprotein lipase. Bunyi mudah - betul?

Bagaimana untuk menjadi lebih aktif di rumah

Jadi patutkah anda membatalkan sesi kecergasan anda sepenuhnya? Kami tidak mengesyorkan ini, kerana senaman yang dirancang masih akan membantu anda untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda, serta meningkatkan elemen khusus kecergasan anda seperti stamina atau kuasa. Tetapi aktiviti tanpa senaman juga bagus untuk mengukuhkan kecergasan am, dan asas NEPA sememangnya bukan aktiviti baharu. Malah, sebelum teknologi dan industri, kebanyakan orang menikmati tahap kecergasan bukan bersenam yang lebih tinggi. Lagipun, hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini kami memilih untuk duduk bekerja.

Aktiviti fizikal tanpa senaman

Dengan ini, untuk meningkatkan jumlah NEPA anda, hanya bertujuan untuk menjadi lebih aktif dalam kehidupan seharian. Peningkatan aktiviti ini mungkin termasuk berjalan kaki ke kedai, berkebun atau membersihkan pinggan mangkuk – semuanya adalah contoh aktiviti fizikal tanpa senaman. Perintis NEPA Dr Levine berkata bahawa semua perkara yang kita lakukan sepanjang hari, sama ada menari, pergi bekerja, menyekop salji, bermain gitar atau berjalan, dikira sebagai NEPA. Ia mudah, jadi cubalah.

Cergas dengan kerja rumah

Ya, kerja-kerja yang diperlukan itu dikira sebagai senaman! Walaupun membersihkan rumah mungkin bukan cara yang paling menarik untuk membaiki kecergasan, pertimbangkan kebaikan - anda akan membakar banyak kalori dan kemudian berehat di rumah yang bersih dan kemas selepas itu. Menurut pakar, mencuci lantai atau membersihkan kereta meletupkan lebih daripada 150 kalori dalam masa 30 minit sahaja.

Kemas taman

Anda boleh membuang lemak yang serius semasa sesi berkebun maraton. Statistik menunjukkan anda boleh menggunakan sehingga 200 kalori setiap setengah jam berkebun, selain daripada berdiri ke mencangkung sangat bagus untuk nada otot! Pilih kaedah berkebun tradisional untuk melatih badan anda dengan lebih kuat, seperti memberi makan tumbuhan dengan tin penyiram dan bukannya menggunakan hos.

Berjalan ke tempat kerja

Berjalan ialah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki anda dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Jika anda tinggal terlalu jauh dari pejabat, letak kereta anda beberapa batu dari tempat kerja dan berjalan sepanjang jarak. Sebagai peraturan yang baik, anda akan membakar 100 kalori setiap batu.

Ambil lebih banyak rehat

Menurut data, purata orang dewasa menghabiskan 90 peratus masa lapang mereka dengan duduk, dan kajian lanjut menunjukkan bahawa mengurangkan masa duduk sebanyak 90 minit setiap hari akan mengurangkan risiko diabetes Jenis 2 anda. Kurangkan masa anda yang tidak aktif dengan bangun untuk bercakap dengan rakan sekerja, membuat lebih banyak teh di tempat kerja dan berjalan-jalan biasa.