5 tips pemakanan untuk kekal sihat semasa bercuti pada musim panas ini

Sama ada anda telah merancang percutian atau percutian, pelajari cara membuat pilihan diet yang betul dan kekal sihat semasa bercuti tahun ini…

Oleh Louise Pyne Sejak penutupan berakhir, ramai di antara kita telah terdesak untuk melarikan diri dari kebosanan dan pengasingan tinggal di rumah. Dan dengan tinggalan dan perjalanan ke luar negara kembali pada radar musim panas kami, selera kami untuk memulakan rehat yang sewajarnya semakin meningkat. Tetapi jika anda menggunakan tempoh berpanjangan yang dihabiskan di dalam rumah untuk mengamalkan penjagaan diri yang lebih baik dan mengawal diet anda, anda pastinya tidak mahu kesejahteraan anda terganggu dengan membatalkan semua kerja keras anda. Sebaliknya, kadang-kadang anda boleh merasakan di mana-mana sahaja anda melihat terdapat penyalahguna diet yang hanya menunggu anda untuk menjadi mangsa. Daripada gelato berkrim kepada kendi koktel beku, cuaca yang lebih panas secara semula jadi memerlukan hidangan yang lazat. Dan jangan lupa bahawa makan di luar boleh dikatakan wajib sekarang kerana kita akhirnya dibenarkan makan di luar rumah! Berita baiknya ialah, jika anda bijak tentang pendekatan yang anda ambil, terdapat banyak cara untuk kekal cantik tanpa kehilangan keseronokan musim panas yang riang. Berikut ialah petua utama kami untuk membantu anda kekal sihat semasa bercuti.

1. Cuba layan diri untuk kekal sihat di hari cuti

Sama ada anda merancang untuk berehat di UK atau di luar negara, menempah penginapan layan diri dengan pakej yang merangkumi semua akan memudahkan anda mengekalkan diet anda di landasan yang betul kerana anda akan dapat mengawal lebih banyak makanan yang anda makan. 'Anda boleh cuba memasak makanan di penginapan anda. Lihat jika anda boleh mencari kedai organik tempatan atau pasar petani untuk mendapatkan bahan-bahan terbaik juga,' nasihat pakar pemakanan Mays Al-Ali . Tingkatkan kemahiran masakan anda dengan mencipta semula beberapa resipi tradisional dari kawasan tempatan untuk memberi inspirasi kepada pemakanan yang sihat.

2. Barbeku cara sihat

Musim panas adalah musim barbeku. Apabila matahari bersinar, mengumpulkan rakan percutian anda untuk memasak makanan lazat di atas arang boleh dikatakan salah satu cara terbaik untuk menghabiskan waktu petang. Langkau anjing panas berminyak dan kentang yang dibasahi mayo untuk beberapa pilihan yang lebih sihat. Cuba salad segar yang dibuang dalam jus lemon dan minyak zaitun, kebab vegetarian panggang atau dada ayam yang diperap dengan yogurt dan herba. Ini semua adalah cara yang lazat untuk menikmati barbeku. 'Anda juga boleh memilih crudités sayuran mentah dengan saus dan bukannya kerepek berlemak untuk bermula. Buah zaitun dan guacamole juga merupakan pilihan yang hebat,’ tambah Al-Ali.

3. Bertenang dengan alkohol untuk kekal sihat semasa bercuti

Margarita strawberi adalah sinonim dengan keseronokan di tepi pantai, tetapi anda tidak semestinya perlu menolak koktel untuk memasuki mod musim panas sepenuhnya. 'Anda boleh membuat pilihan alkohol yang lebih baik dengan menjauhkan diri daripada bahan bergula. Minuman keras jernih seperti vodka atau gin dengan kapur segar atau lemon dan soda jauh lebih rendah kalori daripada koktel yang dimaniskan dengan gula,' kata Al-Ali. Jika anda mengeluarkan shaker koktel, elakkan sirap manis dan minuman jazz up dengan kepingan buah dan beberapa tangkai herba. Dan jangan lupa untuk meneguk segelas air antara minuman beralkohol untuk kekal terhidrat dan meminimumkan sebarang gejala mabuk.

3. Kekal mengawal pemakanan anda semasa bercuti

Majlis makan malam musim panas yang dihabiskan dengan makan di luar adalah penawar yang sempurna kepada hari-hari suram yang kami lalui di dalam rumah. Tinjau menu untuk pilihan yang lebih sihat seperti ikan bakar dengan sisi sayur-sayuran panggang, atau sayur-sayuran atau tumis tauhu. Seterusnya, tukar pencuci mulut yang berat dengan salad buah segar. 'Anda sentiasa boleh menyemak menu sebelum anda pergi ke restoran untuk membuat keputusan tentang pilihan yang paling sihat untuk dipilih, atau bercakap dengan kakitangan terlebih dahulu untuk sebarang keperluan diet khusus,' kata Al-Ali. 'Akhirnya, ia mengenai keseimbangan. Jika anda berada di tepi laut, makan ikan dan kerepek tetapi gantilah dengan makan secara sihat sepanjang hari.’ Ingatlah untuk makan perlahan-lahan supaya anda tidak mengambil risiko makan berlebihan. Salah satu cara untuk melakukannya ialah dengan meletakkan kutleri anda di antara gigitan.

5. Rancang makanan ringan dan makanan sebelum anda pergi

Pemakanan yang sihat pasti akan menjadi masalah jika anda tidak meluangkan masa untuk merancang lebih awal. Sebaik sahaja anda membiasakan diri untuk bersedia, ia akan menjadi sifat kedua. Jika anda melancong ke luar negara, ambil beberapa snek yang sihat untuk dimakan. 'Makanan kapal terbang selalunya boleh menjadi enapcemar microwave. Ambil beberapa telur rebus, hummus dan batang lobak merah sebagai alternatif yang lebih baik,' mengesyorkan Al-Ali. Begitu juga, jika anda menuju ke pantai atau merancang perjalanan sehari, simpan beberapa makanan ringan, seperti epal atau bar tenaga, di dalam beg anda. Dengan cara itu, anda mempunyai sesuatu yang berkhasiat untuk dicapai apabila kelaparan melanda.

Klik di sini untuk petua teratas kami tentang kekal selamat semasa bersenam di luar musim panas ini!