Tone up dengan kayuhan dalaman

Apabila kita berfikir tentang mengencangkan dan memahat bahagian bawah badan kita, kita biasanya pergi untuk mencangkung, lunges, dan mungkin kelas Pilates. Tetapi pernahkah anda mempertimbangkan faedah berbasikal dalaman untuk hasil yang menakjubkan?

Berbasikal dalam rumah sesuai untuk anda jika anda perlu bersenam pantas selepas anak-anak tidur atau mungkin sebelum bekerja. Ia mudah dan praktikal serta jauh lebih selamat daripada berbasikal jalan raya kerana anda tidak perlu risau tentang mengelak lalu lintas atau melawan cuaca buruk. Anda boleh melakukan senaman kardio yang hebat tanpa kekecohan (malah anda boleh melakukannya di rumah!) dan ia akan menyegarkan dan memahat bahagian bawah badan anda supaya anda boleh mencapai angka yang anda idamkan selama ini.

Senaman berbasikal dalaman ini dari Basikal watt akan membolehkan anda berusaha untuk meningkatkan kapasiti aerobik anda, meningkatkan kecergasan anda dan membakar lemak. Ia bermula dengan usaha lima minit yang agak mudah. Sepanjang 8 minit berikutnya, usaha dipertingkatkan ke hujung skala usaha yang lebih tinggi. Selepas pemulihan pantas, kami kemudian beralih ke set utama yang menampilkan tiga peringkat pecut pendikit penuh diikuti dengan 3 peringkat selang yang berkuasa. Jika anda ingin melihat hasilnya, ini adalah senaman untuk anda!

Kami akan menggunakan skala RPE untuk senaman ini, iaitu Kadar Perceived Exertion. Ini bermakna anda tidak memerlukan sebarang teknologi untuk menjejak kadar denyutan jantung atau output kuasa anda, cuma ikut perasaan badan anda. Skala bermula pada 1 yang sangat ringan tanpa sebarang usaha, 4-6 ialah apabila anda mula bernafas dengan berat dan berpeluh tetapi masih boleh mengadakan perbualan, dan 10 ialah had maksimum mutlak anda yang hanya boleh dikekalkan selama masa yang singkat.

Latihan Berbasikal Dalaman

Jumlah masa untuk senaman ini: 60 minit

Memanaskan badan

5 minit di RPE 5

8 bt bangunan kepada RPE 8

2 min. turun semula ke RPE 5

Peringkat Pecut

Lari pecut 1 – 6 saat. di RPE 10

Pemulihan - 1 min. di RPE 6

Lari pecut 2 – 6 saat. di RPE 10

Pemulihan - 1 min. di RPE 6

Lari pecut 3 – 6 saat. di RPE 10

Pemulihan - 1 min. di RPE 6

Peringkat Selang

Selang 1 – 10 saat. pada RPE 8 / Pemulihan 50 saat. di RPE 5

Ulang 10 kali

Pulih - 4 min. di RPE 5

Selang 2 – 10 saat. pada RPE 8 / Pemulihan 50 saat. di RPE 5

Ulang 10 kali

Pulih - 4 min. di RPE 5

Selang 3 – 10 saat. pada RPE 8 / Pemulihan 50 saat. di RPE 5

Ulang 10 kali

Sejukkan Diri

4 min. berputar mudah pada RPE 4

Maklumat lanjut

Dilancarkan pada Julai 2020, sistem rintangan elektromagnet Wattbike Atom Generasi Seterusnya direka untuk membawa pengalaman penunggang ke tahap yang lebih tinggi. Ia menggabungkan julat rintangan yang lebih luas, tindak balas yang lebih pantas kepada apl pihak ketiga seperti Zwift dan perubahan gear yang lebih tajam, manakala elektronik yang dikemas kini meningkatkan ketepatan pensampelan data.

Tambahan yang sempurna untuk mana-mana gim di rumah yang disediakan pada musim luruh ini. Berharga £1,899.99 dengan 0% pilihan kewangan tersedia. Ketahui lebih lanjut di sini .