Lima tabiat berkurung yang sihat untuk dijaga

Lockdown menimbulkan banyak cabaran, tetapi ia juga memaksa kita untuk perlahan, meneliti cara kita menjalani kehidupan kita dan lebih mementingkan kesihatan kita. Bagaimanakah kita boleh mengelak daripada kembali ke dalam kehidupan 'roda hamster' biasa kita, dan berpegang teguh pada pelajaran berharga yang telah kita pelajari?

Untuk kesejahteraan kita, fizikal dan mental, adalah sangat berfaedah jika kita dapat mengambil beberapa tabiat sihat baharu yang terbentuk dan secara sedar menjadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian kita untuk mengelakkan ketoksikan kembali. Jo Ebsworth menerangkan cara untuk mengetahui tabiat baru yang perlu anda pegang - dan bagaimana anda boleh terus memasukkannya ke dalam kehidupan anda sekarang setelah kenormalan kembali.

1. Bersenam sehingga satu jam sehari

Sebagai satu-satunya cara untuk melarikan diri dari rumah kami, bersenam di luar rumah selama sejam setiap hari dengan pantas menjadi norma baharu, manakala carian dalam talian untuk 'latihan di rumah' dan 'peralatan gim di rumah' meningkat sebanyak 5-600 peratus di seluruh dunia dalam beberapa yang pertama. minggu berkurung. Keputusan? Penyelidikan terbaru oleh ASICS menunjukkan 43 peratus rakyat Britain kini lebih banyak bersenam berbanding ketika wabak itu melanda. 'Penguncian menyedarkan kami tentang kepentingan yang besar untuk bersenam, dan ia adalah satu tabiat yang patut diutamakan sebaik sahaja sekatan ditarik balik, apatah lagi kerana ia mempunyai manfaat yang terbukti secara saintifik countess daripada mengawal berat badan anda, mengurangkan kemungkinan mengalami masalah jantung dan meningkatkan tidur anda supaya anda boleh hidup lebih lama dan lebih berkualiti,' kata Maximuscle pakar kecergasan Nadia Abreu.

2. Kekalkan rutin

Krisis Covid-19 melemparkan semua rutin biasa kami ke udara - salah satu punca utama tahap kebimbangan kami yang semakin meningkat, kata pakar. 'Rutin membantu kami mencipta realiti yang mudah, lebih tenang dan lebih selesa. Kami berkembang maju dengan ketenteraman dan kepastian untuk keselamatan, dan untuk meningkatkan mood dan corak pemikiran kami, 'jelas ahli psikoterapi Mark Newey . 'Tetapi walaupun ramai di antara kita telah mencipta rutin baharu secara intuitif semasa berkurung, ia mungkin tidak begitu jelas untuk membawanya ke hadapan bersama kami.' Rutin terbaik, katanya, adalah yang bertepatan dengan kelembapan kehidupan harian, termasuk kerap mengambil lima minit untuk bernafas dan 'hanya', membenarkan hormon tekanan seperti adrenalin dan kortisol mengalir keluar supaya kita dapat mengimbangi semula badan dan minda kita.

3. Bersenam untuk kesihatan mental

Laporan oleh Sukan England sepanjang enam minggu pertama penutupan menunjukkan bahawa 63 peratus orang bersenam untuk menguruskan kesihatan mental mereka. 'Dalam tempoh ini, ramai di antara kita menggunakan senaman sebagai alat untuk kekal waras daripada mengejar 'tubuh impian', dan pada pendapat saya, itulah cara kita harus bersenam secara umum, ' kata Abreu. 'Walaupun tidak ada yang salah dengan latihan untuk six-pack, saat anda mula melihat lebih dari itu ialah apabila anda tidak lagi menjadi hamba kepada perkataan 'harus', dan lebih banyak mengawal 'mahu' untuk bersenam. Dan lebih banyak anda bersenam, lebih banyak anda mendapat manfaat daripada pembebasan endorfin, yang membantu melegakan gejala kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan harga diri dan melakukan keajaiban untuk tenaga dan mood kita.'

Satu kajian menunjukkan bahawa berlari selama 15 minit sehari atau berjalan selama sejam mengurangkan risiko kemurungan besar sebanyak 26 peratus, manakala yoga diketahui mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf anda sebaik sahaja anda mula bernafas dalam-dalam.

4. Belajar kemahiran baru

Dengan begitu banyak masa lapang di tangan kita dalam keadaan terkurung, ramai di antara kita menggunakannya secara konstruktif untuk mempelajari bahasa baharu, menjadi kreatif dengan projek seni, bereksperimen dengan memasak (roti pisang, sesiapa sahaja?), atau belajar untuk kelayakan baharu, yang seterusnya meningkatkan mood kami dan memberi kami rasa pencapaian. Tetapi perkara terakhir yang perlu anda lakukan apabila kehidupan menjadi sibuk semula ialah menangguhkan hobi merangsang kognitif anda. Neurosains baru-baru ini mendapati bahawa otak adalah seperti otot yang boleh berubah secara fizikal dalam saiz dan bentuk, dan dalam fungsi juga, bermakna semakin banyak kita mengamalkan sesuatu dan merangsang laluan saraf tertentu, semakin mudah kita mencari tugas. 'Mempelajari sesuatu yang baharu menyebabkan otak membina hubungan antara neuron – menggantikan beberapa neuron yang hilang dari semasa ke semasa – dan menghasilkan Myelin, yang menjadikan isyarat dalam neuron kita bergerak lebih pantas, membantu otak kita menjadi lebih berhubung dan berasa seperti ia berfungsi lebih cepat dan lebih baik , terutamanya apabila kita semakin tua', kata Newey.

5. Sahut cabaran baru

Bagi kebanyakan daripada kita, penguncian adalah salah satu cabaran emosi terbesar yang pernah kita hadapi. Tetapi ia juga mengajar kita kepentingan mencuba perkara baharu, jadi mengapa kita tidak mahu terus mencabar diri sendiri sebaik sahaja kita kembali normal? 'Merangkul cabaran, mental atau fizikal, memberi kita peluang untuk berkembang dan memperbaiki diri', kata Abreu. 'Saya baru-baru ini belajar menunggang basikal dan, sekarang saya telah memecahkan ketakutan ini, saya mempunyai peluang untuk menunggang ke tempat kerja jika saya mahu. Dengan keluar dari zon selesa anda, anda boleh menemui hobi baharu dan potensi minat.