Tabiat makanan yang sihat untuk meningkatkan mood anda


Bukan hanya apa yang kita makan yang mempengaruhi mood kita -bilakita makan boleh membuat perbezaan juga. Jika hari-hari anda cenderung menjadi roller coaster emosi, anda mendapati diri anda berasa cemas atau mudah marah, atau anda ingin berasa lebih gembira secara keseluruhan, petua ringkas daripada pakar pemakanan Jane Clarke ini boleh membantu.

Sentiasa mulakan hari dengan sarapan pagi

Kajian telah menunjukkan bahawa makan sejurus selepas kita bangun boleh membantu mengimbangi paras gula darah dan hormon kita untuk memberi kita kecergasan dan tumpuan mental untuk hari yang akan datang. Saya mengesyorkan untuk mengambil protein semasa sarapan pagi - telur rebus, yogurt Yunani penuh lemak dengan buah-buahan, atau semangkuk bubur dengan kacang dan biji (gabungan tenaga pelepasan perlahan daripada oat dan protein daripada topping adalah pemenang). Jika anda sedang dalam perjalanan atau anda seorang yang tidak dapat menghadapi hidangan yang lebih besar pada permulaan hari, salah satu daripada Minuman Nourish saya (harga bermula dari £15.80 untuk satu pek empat minuman, pesan dalam talian ) dibuat dengan bahan-bahan semulajadi dan organik, adalah pilihan yang baik, kerana ia seimbang dari segi pemakanan untuk mengandungi semua karbohidrat, protein, vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk penggantian hidangan lengkap.


Mengetahui anda telah memulakan hari dengan makan dengan baik akan membantu anda berasa terkawal, jadi anda lebih cenderung untuk meneruskan kerja yang baik sepanjang hari.

Makan jenis karbohidrat yang betul

Karbohidrat kompleks seperti ubi keledek, oat bubur dan bijirin penuh diproses oleh badan dengan lebih perlahan daripada rakan sejawatnya yang halus seperti roti putih dan pasta, dan kesannya dipertingkatkan jika anda memakannya dengan sedikit protein seperti ikan, telur atau kacang. Ini bermakna mereka melepaskan tenaga mereka dengan lebih perlahan, jadi anda tidak akan mendapat ketinggian klasik diikuti dengan kemalangan yang membuatkan anda berasa lembap dan mudah marah.

Karbohidrat juga mencetuskan tindak balas dalam badan yang akhirnya membawa kepada penghasilan serotonin kimia feelgood di dalam otak. Kesan menenangkan ini boleh dirasai sekitar 30 minit selepas makan makanan yang kaya dengan karbohidrat.

Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan triptofan

Jika mood atau kebimbangan yang rendah adalah masalah, anda mungkin mendapat sedikit kelegaan dengan meningkatkan jumlah makanan kaya tryptophan dalam diet anda - kerana tryptophan digunakan oleh otak untuk menghasilkan 'hormon gembira' serotonin. Ayam, ayam belanda, telur, salmon, tuna, kekacang, lentil, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang dan biji. Oh, dan coklat! Selain tryptophan, coklat juga mengandungi theobromine, yang terbukti meningkatkan mood dan juga melegakan otot, mewujudkan kesan menenangkan.


Kekal terhidrat

Anda mungkin tidak mengaitkan jumlah air yang anda minum dengan mood anda, tetapi dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa cepat marah dan mudah marah. Simpan kelalang atau botol air di sebelah anda dan teruskan menghirup sepanjang hari. Bertujuan untuk mempunyai 2.5 liter sehari, dan lebih banyak lagi jika ia sangat panas atau anda sedang bersenam.

Kurangkan kafein

Saya tidak pernah terlepas kopi pagi saya, tetapi saya mendapati bahawa meminum kafein selepas makan tengah hari boleh membuatkan saya berasa gelisah dan cemas - dan ia pastinya tidak membantu saya untuk tidur di kemudian hari. Jika anda sensitif terhadap kafein, anda mungkin mendapati beralih kepada infusi buah-buahan atau herba selepas jam 4 petang boleh membuatkan anda kekal sihat. Teh yang menenangkan termasuk chamomile, bergamot dan balsem lemon. Sebelum tidur, tukar kepada minuman penenang yang lebih tradisional, seperti vervain biru, valerian dan hop. Minuman bersusu, sama ada segelas susu segar atau salah satu daripada Minuman Berkhasiat saya, atau infusi lavender, juga sangat menyegarkan, apatah lagi kerana ia boleh mengingatkan kita tentang rutin santai zaman kanak-kanak yang berharga.