Penurunan berat badan yang cepat | Adakah program Fast 800 berfungsi?

Anda tahu anda mahu turun beberapa paun, satu-satunya soalan ialah adakah anda perlu perlahan dan mantap atau adakah pendekatan yang lebih pantas menjadi pertaruhan yang lebih baik? Eve Boggenpoel menguji kaedah 'Fast 800' untuk melihat sama ada ia benar-benar jawapan kepada penurunan berat badan yang cepat…

Empat minggu yang lalu, jika anda bertanya kepada saya sama ada saya lebih suka pembedahan saluran akar atau bertahan dengan 800 kalori sehari, saya akan jatuh dari kerusi sambil ketawa. Saluran akar, tiada pertandingan! Tetapi berjalan pantas sebulan dan saya bukan sahaja mengambil sebahagian kecil daripada pengambilan makanan biasa saya, saya telah kehilangan batu dalam proses itu. Dan, yang mengejutkan, saya jarang lapar. Kehilangan batu dalam empat minggu sudah tentu termasuk dalam kategori penurunan berat badan yang cepat, tetapi bukankah kita selalu diberitahu bahawa penurunan berat badan lebih daripada 1-2 paun seminggu adalah tidak baik untuk anda? 'Sebagai prinsip umum, diet penurunan berat badan harus selamat, berkhasiat, sihat dan mencukupi dari segi pemakanan,' menurut pakar pemakanan berdaftar Hannah Braye. Dan, sehingga baru-baru ini, konsensus umum adalah mereka harus beransur-ansur, juga.

'Penurunan berat badan yang lebih perlahan, sebanyak 1-2 paun seminggu, sering digalakkan sebagai lebih realistik daripada penggunaan matlamat yang ketat dan sukar dicapai,' kata Braye, 'dan sesetengah orang mungkin merasa kurang gentar untuk memulakannya.' Kelemahannya, sudah tentu, mengurangkan kalori anda sebanyak 500-600 sehari boleh menjadi satu cabaran bulan selepas bulan yang lazat. Jadi apa yang boleh anda lakukan jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mempunyai selera untuk terus menolak makanan kegemaran anda? Masuk briged cepat.

'Diet penurunan berat badan harus selamat, berkhasiat, sihat dan mencukupi nutrisi.'

Menguji pelan penurunan berat badan 'Fast 800'

Walaupun prospek mengurangkan pengambilan kalori anda secara drastik boleh dikatakan sukar, bagi kebanyakan orang, kelajuan keputusan menjadikannya berbaloi dengan usaha. 'Sesetengah orang melaporkan penurunan berat badan yang lebih cepat untuk menjadi lebih bermotivasi, jadi cari pendekatan yang sengit untuk berdiet lebih bermanfaat,' kata Braye. Hasilnya bercakap untuk diri mereka sendiri. Penyelidikan yang diterbitkan dalam BMJ mendapati peserta yang makan 800 kalori sehari kehilangan lebih daripada tiga kali berat kumpulan kawalan.

Tetapi mengapa 800 kalori disebut-sebut sebagai cawan suci puasa? Semuanya bergantung kepada matematik. 'Badan anda berjalan pada dua sistem bahan api yang berbeza - gula dan lemak,' jelas Dr Michael Moseley pencipta Diet Fast 800 , di mana peserta mengambil 800 kalori sehari sehingga 12 minggu. 'Oleh kerana badan anda lebih suka gula, ia memilih untuk membakar 500gmof gula yang anda simpan (sebagai glikogen) sebelum apa-apa lagi. Mengurangkan pengambilan makanan anda kepada 800-1,000 kalori sehari, berdasarkan diet yang agak rendah karbohidrat, gaya Mediterranean, bermakna anda akan membakar glikogen dengan pantas dan mula membakar lemak,’ tambah Dr Moseley. Keputusan? Bukan sahaja anda boleh mengatasi keletihan diet, fungsi insulin dan paras gula darah anda bertambah baik (menghilangkan keinginan) dan berat badan anda kelihatan berubah dalam beberapa hari. Sudah tentu, sesetengah orang mengalami beberapa kesan sampingan, tetapi ini biasanya berumur pendek. 'Kesan sampingan utama adalah sakit kepala dan sembelit, biasanya disebabkan oleh tidak minum air yang mencukupi,' jelas Dr Moseley, 'dan, pada mulanya, anda mungkin berasa letih semasa badan anda menyesuaikan diri dengan diet baru.'

Adakah berpuasa baik untuk badan?

Puasa sepenuh masa tidak sesuai dengan semua orang, bagaimanapun - terdapat sebab perubatan mengapa sesetengah kumpulan harus mengelakkannya sepenuhnya - yang mungkin menjelaskan mengapa puasa berselang telah mendapat pengikut sedemikian sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Dipopulerkan oleh Dr Moseley dengan diet 5:2, di mana mereka yang berdiet makan 500 kalori dua hari seminggu dan biasanya selama lima hari, dia telah meningkatkan kiraan kalori hari berpuasa kepada 800 (dan menamakan semula diet itu 5:2 Baharu). Dan walaupun hanya berpuasa dua hari, faedahnya masih mengagumkan. Penyelidikan berdasarkan manusia menunjukkan puasa berselang-seli mengurangkan risiko diabetes anda, mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan, meningkatkan pembaikan selular dan tahap faktor neurotropik yang berasal dari otak dan boleh membantu mencegah kanser. Kajian haiwan, sementara itu, menunjukkan janji dalam melindungi daripada penyakit Parkinson dan meningkatkan jangka hayat anda.

Fast800 dan Baharu 5:2 bukan hanya tentang pengurangan kalori, namun, pelan pemakanan berasaskan protein tanpa lemak, kacang dan biji, minyak zaitun dan sayur-sayuran hijau untuk memastikan pemakanan optimum. Senaman dan kesedaran yang kerap juga penting kepada pelan, memberikan anda peluang terbaik untuk berjaya.

Penyelidikan menunjukkan puasa sekejap mengurangkan risiko diabetes, mengurangkan tekanan oksidatif dan boleh membantu mencegah kanser.

'Kaedah penurunan berat badan Fast 800 berkesan untuk saya!'

'Sebagai seseorang yang terkenal memusnahkan sebungkus Doritos dalam sekali duduk dan Toblerone gergasi dalam dua, mengehadkan diri saya kepada 800 kalori sehari terasa menakutkan. Sebelum ini, saya dapat mengekalkan BMI saya secara relatif dengan senaman dan diet sekali-sekala, tetapi penambahan berat badan yang disebabkan oleh kehilangan, perubahan hormon dan, akhirnya, penguncian bermakna tindakan drastik diperlukan.

'Takut untuk bertahan dengan hanya 800 kalori sehari, sebelum saya memulakan program saya menguji beberapa hidangan dari Cepat 800 Mudah oleh Dr Claire Bailey (Octopus, £16.99). Makanannya lazat dan mengenyangkan– Bubur Berbiji Kacang, Salmon Cili Manis dan Salad Rainbow Rangup kegemaran saya yang tidak lama lagi dengan Kacang Gajus dan Halia. Jika ini yang saya akan makan, mungkin ia tidak akan menjadi begitu sukar selepas semua.'

Program Fast 800: hasilnya

Minggu 1

'Saya memulakan minggu dengan rasa optimistik - terutamanya apabila saya mendapati makan tengah hari selalunya sisa daripada makan malam malam sebelumnya, jadi saya tidak perlu menyediakan 21 hidangan dari awal. Saya tahu akan ada masanya saya terlalu sibuk atau terlalu letih untuk memasak, jadi saya menyimpan beberapa Fast 800 Protein Shakes. Saya mencuba shake Strawberi pada pukul 11.45 pagi pada satu pagi dan, yang mengejutkan, saya tidak berasa lapar sehingga kira-kira pukul 4.30 petang. Menjelang akhir minggu, saya telah kehilangan 3.7kg, jadi saya lebih gembira. Benar, saya pernah mengalami beberapa rasa lapar, tetapi ia segera berlalu.'

Minggu 2

'Pelan makan dalam talian dan senarai beli-belah adalah satu rahmat. Saya mula tahu resipi mana yang sesuai untuk saya dan mana yang tidak. Jika saya telah makan malam yang kecil, sebagai contoh, saya akan memilih sarapan yang lebih banyak pada keesokan harinya. Saya juga memastikan saya mempunyai bahan-bahan untuk hidangan kegemaran saya di rumah, supaya saya boleh menukar keadaan apabila perlu. Saya telah mengikuti rancangan itu selama 10 hari sekarang, dan satu perkara yang saya perhatikan ialah saya lebih emosi. Sekarang saya tidak lagi tertekan makan, saya perlu mencari cara berkhasiat untuk memberi diri saya keselesaan yang saya cari sebelum ini daripada makanan.'

'Saya perlu mencari cara berkhasiat untuk memberikan diri saya keselesaan yang saya cari sebelum ini daripada makanan.'

Minggu 3

'Program senaman bermula minggu ini dan hari ini adalah hari penentangan. Program pemula bagus untuk pemula - cepat (12 minit) dan berstruktur dengan baik. Ia terlalu mudah untuk saya, jadi saya menambah senaman teras daripada Ekhart Yoga kerana saya berbentuk epal dan benar-benar perlu bekerja pada perut saya.

'Saya merasakan bahawa hubungan saya dengan kelaparan berubah. Jika saya merasa lapar, saya tidak lagi terpaksa makan sesuatu dengan segera. Saya juga lebih jelas tentang apa itu lapar dan apa itu makan emosi. Apabila saya telah tergelincir, kegemaran lama tidak lagi sesuai. Kalori kosong sebungkus kerepek atau gula yang dipukul dari coklat Hob Nob tidak lagi memuaskan seperti snek padat nutrien.’

Minggu 4

‘Ia adalah hari yang baik. Saya memakai seluar yoga harem saya dan ia sangat longgar sehingga saya fikir saya mempunyainya dengan cara yang salah! Saya terus melompat pada penimbang untuk mendapati saya telah kehilangan batu. Lebih-lebih lagi, saya mendapat ujian tahap kolesterol saya pada minggu ini dan mereka telah menurun sebanyak dua mata. Kerja selesai, Dr Moseley!

Soal Jawab dengan pencipta pelan diet Fast 800

Dr Moseley, pencipta program Fast 800

Kami meminta guru berpuasa sekejap, Dr Moseley, untuk kurus pada program Fast 800 beliau…

Apa yang boleh saya harapkan?

'Serta penurunan berat badan yang cepat, kebanyakan orang melaporkan rasa lebih tajam.'

Bolehkah saya masih berlatih?

'Jika anda sudah aktif maka teruskan, walaupun kami tidak akan menasihati merancang maraton semasa melakukan program penurunan berat badan! Tiada jumlah karbohidrat tertentu yang perlu anda makan.'

Bagaimanakah saya boleh memastikan kejayaan?

'Rancang makanan anda lebih awal dan pastikan anda mendapat sokongan orang yang tinggal bersama anda.'

Bagaimana jika saya tergelincir?

'Melanggar diet adalah perkara biasa. Jangan anggap ia sebagai kegagalan, hanya kemunduran sementara. Jika anda mengalami penurunan berat badan, lihat apa yang anda makan.'

Adakah ia akan membantu prestasi saya?

'Makan terhad masa boleh memberi manfaat kepada atlet. Dalam kajian baru-baru ini, penunggang basikal yang mengikuti rejim 16:8 (makan dalam tempoh lapan jam) kehilangan lemak tanpa kehilangan otot, dan meningkatkan kuasa puncak mereka.'

Contoh resipi dari pelan diet Fast 800

Salad Raddichio, Ubi Ubi dan Grapefruit

Resipi menyegarkan dari program The Fast 800 ini sesuai untuk musim panas. Dikemas dengan protein dan minyak zaitun yang sihat, anda akan berasa puas selama berjam-jam.

bahan-bahan

• 50g radicchio
• 2 ubi bit, masak dan dihiris
• ½ limau gedang, kupas dan belah
• 1½ sudu besar minyak zaitun dara tambahan
• ½ lemon, dijus
• 20g gajus mentah, dibakar
• 20g pecan, dibakar
• Lada hitam
• Garam laut

Kaedah

1. Asingkan daun radicchio dan letak di atas pinggan.
2. Teratas dengan bahagian ubi bit dan limau gedang.
3. Pukul bersama minyak dan jus lemon dan gerimis di atas salad.
4. Taburkan dengan kacang panggang untuk dihidangkan.

Klik di sini untuk mendapatkan nasihat penurunan berat badan yang lebih sihat!